リウマチ様関節炎：筋力トレーニングを試すもっと多くの理由|

体力トレーニングをより楽しくすることができますか？ゲッティイメージズ

体重を上げて筋肉を強くし、疲労を軽減する必要があります。しかし、あなたが大部分のアメリカ人のような人なら、あなたはそれをやりません。あなたが関節リウマチ（RA）を患っている場合、筋力トレーニングがあなたの関節に悪影響を及ぼすことが懸念されるかもしれませんし、痛みをさらに悪化させるかもしれません。

筋力トレーニング：それはすべて自然です

筋力トレーニングは、あなたが走っていなければならないものです。マイアミ保健システム大学のリウマチ学者Gustavo Carbone博士は、「運動は大きな抗炎症薬です。 RAを持つ人々は、自分が取ることができる自然のことについて絶えず私に尋ねています。「筋力トレーニングを含む運動は最高の自然です。

老化研究ジャーナル は、運動訓練は、「すべてのRA患者に日常ケアの一部として抵抗運動訓練を含めることを奨励すべきである」という疾病活動を悪化させることなく、機能改善に非常に価値があると結論付けた。理学療法について 医師が運動できると言われたら、理学療法士（PT）の紹介を受けるのが一番です。フロリダ州ボカラトンのボカラトン地域病院のGloria Drummond Physical Rehabilitation Instituteの作業療法士とディレクター、Genie Liebermanは、あなたはまだ筋肉を鍛えることができますその間に他の身体部分。

もっとインスピレーションが必要ですか？いくつかの最近の研究は、あなたの演習をより効果的で楽しいものにする方法を指しています：

1。あなたはより少なく持ち上げることができます

ほとんどの人は、力強いトレーニングの結果を得るために、あなたはメガサイズのダンベルを持ち上げなければならないと思います。なぜなら、あなたがLeBron Jamesのように見えたいのであれば、あなたは非常に重い体重が必要なのです。

あなたが持ち上げているものに焦点を当て、軽い体重を使うことができます。

ライフサイエンス

は、人々が軽い重さを持ち上げて、重い負荷のために筋肉を収縮させるように心を集中させると、筋力を大幅に改善することを示しました。興味深いことに、楽しいビデオを見ながら同じ軽量を持ち上げている（したがって、筋肉に集中していない）人々は同じ利益を見ませんでした。著者らは、軽い重さで行われるこのような「高労力」運動は、体重が重くなるのを防ぐ健康状態の人々にとって、安全かつ効果的であると結論づけている[

]。あなたは一人で行く必要はありません 人々はしばしば退屈だと思ってウェイトトレーニングを避けます。しかし、英国スポーツ医学雑誌（Journal of Sports Medicine）に2017年4月に発表されたレビューは、人々が筋力トレーニングを避けて、彼らと戦うための提案を提示したいくつかの理由を検討した。 運動計画のハッチと友人の追加

事前にワークアウトを計画することは、あなたがそうする確率を高めます。家族や友人の励ましを募ることもそうです。 （あなたはジムに行くか、自宅で体重を持ち上げることを頼むこともありますが、それは彼らにも有益です）。また、楽しい音楽を聴いたり、あなたが好きなPTやトレーナー。

3。あなたは練習をあなたのために働かせることができます

理学療法士の診察室で働いているときに力を得る人もいますが、自宅でエクササイズすることはできません。そのため、香港の研究者が、膝関節炎の参加者の小グループに合わせて作られた運動プログラムへの遵守の影響を調査したのはこのためです。

の2016年の記事では、高齢化の臨床的介入

、彼らの方法を説明し、このパイロットプログラムの順守と健康成果の向上に有効であることが証明された。

どの動きがあなたのために最も可能か？ あなたが座っている間、または横たわっているのではなく立っている間に行われる練習を教えてください。そうすれば、テレビを見ながら自宅で抵抗運動をすることができます。彼らはまた、各演習に関わるすべてのステップを理解して後で実行できるようにするのに役立つことも発見しました。研究の著者は、クラス内でのデモンストレーションを行い、ポスターやパンフレットに写真や説明を渡しました。 4。痛みはあなたを止めるものではありません

筋力トレーニング中に、あなたの体に耳を傾けることが重要です、リバーマンは注意します。運動後、重度の痛みや1時間以上続く痛みを感じたら、次回の練習を変更することについてPTやトレーナーに話してください。

しかし、痛みを止める理由にはならないでください。効果的な筋力トレーニングは気分が悪くなります。 「誰かが調整されていないときに行われた運動は、RAを持つ人だけではなく、誰もが傷つけるだろう」Carbone博士は言う。