痔の予防のための6つの簡単な方法|

1。ファイバーでいっぱいになる
2。十分な水を飲む
3。エクササイズを充実させる
4。便秘になるときには注意してください
あなたが行かなければならないとき、行く。これは、痔を防ぐ最も簡単な方法の1つです。「母性を無視すると、そのリスクがあり、痔核もその一つです」とKussinは言います。 "あなたが叫んだときにあなたの体に従うならば、問題の可能性は少なくなります。彼らがあなたに叫ぶとき、あなたは他の人に耳を傾けます。なぜ自分の体に耳を傾けないのですか？あなたがあなたの腸を動かす時間があると決めるまで待っていると、成功ははるかに分かりにくくなり、はるかに緊張します。」
緊張し、直腸の静脈に多くの圧力をかけることは、痛みを伴う、または出血した痔の最も一般的な原因の1つです。いくつかのケースでは、これは、排便をしようとするとあまりにも強く押すことの結果として起こり得る。他の状況では、重いものを持ち上げる、慢性的な咳をする、妊娠させるなどの緊張も引き起こす可能性があります。あなたが痔に問題がある場合、Kussinは、あなたの腸にかかる緊張を認識し、できるだけ避けておくようアドバイスします。

痛みを伴う痔核の予防は、より多くの水を飲むほど簡単です。

主要な取り組み

便通が必要であると感じたら、トイレに行くのを延期しないでください。

あまりにも長く座ると痔核のリスクが高まるため、活動し続けます。

「痔核は解剖学の正常な特徴です」とニューヨークの胃腸科医である医師、スティーブン・クッサン医師は言う。あなたの医療の上手。 "私たちは皆それを持っています。"

痔核がかゆくなったり、痛みを起こしたり、出血したりすると、それらは問題になります。幸いにも、痔核があなたの日常生活を妨害するのを防ぐ簡単な戦略がいくつかあります。

1。ファイバーでいっぱいになる

痔核は排便回数が少ない人で発生する可能性が高くなります。より定期的になる最も簡単で最も自然な方法の1つは、食事療法やサプリメントのいずれかを使って繊維を補充することです。「食事療法に繊維を加えることは、家族の医師と胃腸専門医の普遍的な勧告です」とKussin博士は言います。 "それはガスを増加させるかもしれませんが、これは利益のために支払うための小さな価格です" 1日あたり繊維の25から30グラムを得ることを目指してください。繊維の偉大な食物源には、以下のものが含まれます：

スプリットエンドウ、レンズ豆、黒豆、リマ豆、および焼き豆などの豆類
大麦、ふすま、フレーク、オートミールおよび玄米などの全粒粉
、アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリー、ブリュッセルの芽などの果物
ラズベリー、ナシ、リンゴ、バナナなどの果物

2。十分な水を飲む

この痔の予防戦略は簡単で安価ですが、実際にはそれほど多くありません。繊維が豊富な健康な食事を食べることに加えて、水からの十分な水分補給は、健康な排便の鍵となります。ボルチモアのマーシー・メディカル・センターの消化器病専門医であるリチャード・デシ博士は、「十分な水を飲むと便秘を予防し、ひずみを減らすのに役立ちます。毎日6〜8杯の水を飲むだけでは、消化器系を円滑に動かすことができず、体全体に利益をもたらします。

3。エクササイズを充実させる

デジ博士によれば、運動と痔は愛憎関係を持っています。「エクササイズは結腸をより規則的に保つのに役立ちます」と彼は言います。しかし、腹圧やひげ伏しを増やす活動をすると、痔核の形成につながる可能性があります。「アクティブにとどまることは、直腸に座って圧迫する時間を短縮します。問題のある痔核の病歴がある場合は、重い重錘やその他の激しい活動を解除し、ヨガ、水泳、歩行などの適度な運動ルーチンを選択して、痔核の発赤を防ぐことができます。

4。便秘になるときには注意してください

便秘になると、繊維サプリメント、特にサイリウムカプセルには、より恒常的に痛みを伴う痔疾を予防するための実績があります。下剤が行く限り、あなたは正しいものを選ぶ限り、彼らは助けることができます。「最も安全な下剤は、正常な生理活動を刺激またはシミュレートするものよりも、あなたの体で働くものです」とKussinは言います。一部の下剤は、腸の収縮を刺激して内容物を動かすことによって作用する。これは痔の圧力を高め、症状を引き起こす可能性があります」痔核や痔核を予防するために、クッションは単に腸内の水分量を増やして便秘を緩和する浸透圧性下剤を推奨しています。緊張しないで戦いなさい