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無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。あなたが飲む食べ物や飲み物はあなたの歯に触れます。これはあなたの歯や歯肉の健康に絶えず影響する選択肢を意味します。砂糖、加工食品、飲料から高度に酸性のものまで、典型的なアメリカの食生活の多くの食品は、実際に歯のエナメル質を食べて虫歯を引き起こす可能性があります。したがって、口腔の健康を促進するのに役立つ健康食品の摂取に焦点を当てることが重要です。
それは、甘い、べたつく、酸性の食品や飲み物から離れることを意味します。代わりに、カルシウムのような歯に優しい栄養素の摂取量を増やすバランスの取れた食事を食べることに集中したいと考えています。
これらの健康的な食事と飲酒に関するガイドラインを使用すると、エナメル質侵食や虫歯のリスクを減らすことができます。あなたの笑顔をより健康的に見せてください。
お菓子を飛ばす。
アメリカの歯科医師会（ADA）によると、空洞は甘くて粘着性の食品や口腔衛生習慣の悪い食事と長い間つながっています。したがって、甘い食べ物や飲み物を制限することが重要です。それは単にキャンディ、クッキー、ケーキを意味するものではありません。ソーダ、いくつかのスポーツとエネルギードリンク、さらにはジュースでも砂糖が多い。特定のブランドのスパゲッティソース、シリアル、および缶詰の果物で多量の砂糖を見つけることに驚くかもしれませんので、食べたり飲んだりするすべての砂糖の含有量を確認することが重要です。 >パンやポテトチップスのようなデンプン質の食品と一緒に、干しぶどう、蜂蜜、糖蜜などの粘着性食品は、歯の表面にくっついて虫歯のリスクを高めることができると、実際にはシアトルのジンジャー・ハルティン（Ginger Hultin）RDさんとスポークスパーソン栄養と栄養学のアカデミー（AND）適度に服用し、歯磨きや歯磨きなどの口腔衛生をよくすると、これらの食品は少量で受け入れられます。
酸性食品に注意してください。 オレンジやトマトのような新鮮な食材を食べることは、健康的な食事、柑橘類、特定の他のタイプの果物は酸性であり、これは歯のエナメル質に影響を及ぼします。自分で食べるのではなく、食事で食べてみてください。そうすれば、あなたの歯に害を与える可能性は低くなります。
歯磨き粉に注意してください。 コーヒー、紅茶、赤ワインなどいくつかの飲み物は汚れやすいでしょう（レモンジュースやクランベリーゼリーと考える）あなたの歯。それは、歯のエナメル質に付着し染色する色原体（chromogens）と呼ばれる色素を含んでいるからです。それはあなたが決してコーヒーの朝のカップやワインの夕食を楽しむことができないことを意味するわけではありません - これらの歯の汚れのプロパティを洗い流すのを助けるためにそれと一緒にたくさんの水を飲むだけです。
ADAは、野菜、果物、全粒粉、魚や豆などの希薄なタンパク質、乳製品などのバランスの取れた食事を摂取することをお勧めします。これらの様々な健康食品を食べることで、口腔の健康を促進するために必要な栄養素を手に入れることができます。 抗炎症食品の目的
抗炎症食は健康な歯肉と歯の欠損と相関がありますジャーナル Clinical Nutrition
に2017年6月に発表されました。 ANDは、飽和脂肪や精製食品などの特定の食品が炎症に寄与していると述べています。我々の研究の参加者は、食事に特に炭水化物、トランス脂肪が多く含まれていたり、全体的に高カロリー摂取をしていれば、炎症促進性食餌療法に従うと考えられていました」と主任著者、歯周病学者Georgios A. Kotsakisは述べています。シアトルのワシントン大学歯学部の助教授。 健康な脂肪を取り入れる。 健康な脂肪は、口腔の健康を促進する抗炎症性食餌の重要な成分である。 ANDは、オリーブオイル、アボカド、サケなどの脂肪魚のような心臓の健康な脂肪を選ぶことを推奨しています。 Kotsakis博士は、これらのタイプのオメガ3脂肪酸を食事に含めることの重要性を強調しています。あなたの食事に健康な脂肪を取り入れる方法がわからない場合は、歯科医または栄養士と協力してください。 十分なカルシウムを摂取してください。
カルシウムの推奨1日量を得る人々は、ジャーナル Public Health Nutrition
に2016年2月に発表された研究に発表されました。成人は、栄養補助食品局によると、年齢に応じて毎日少なくとも1,000〜1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。牛乳や他の乳製品に加えて、カルシウムが多い食品には、豆、アーモンド、葉緑素などが含まれています。 飲み水。 喉が渇いている場合は、 「平らな水は、歯を保護し、他の多くの健康支援のメリットのために最善です」とHultin氏は語ります。 「甘くされていない他の飲料は、断熱されていないコーヒーや紅茶など、歯には安全です。」甘い飲み物にふける場合は、水の飲み物でそれを追いかける - これはあなたの歯の砂糖を洗う方法の1つです 休憩を取る
絶え間なく食べたり飲んだりしないでください。あなたの口には、あなたが入れているものを処理するための休憩が必要です。 「食事と飲み物を2時間以上離しておくと、虫歯のリスクが軽減されます」とHultin氏は言います。 ADAは、食事の間に食物粒子を洗い流すのに役立つ、食事中に口がより多くの唾液を産生すると説明しています。しかし、進行中のスナック - 特にポテトチップやキャンディーのような、あなたの歯に悪いスナックの選択で - あなたの歯に残った粒子が残る可能性があります。 砂糖を含まないガム
甘くないポリシーに、砂糖を含まないチューインガムをお試しください。 「食事やスナック後にシュガーレスガムを噛むことで虫歯のリスクを軽減できます」とHultin氏は言います。これは、チューインガムが唾液を刺激し、虫歯につながる物質を動かすためです。 ADAによれば、唾液の増加は口にカルシウムとリン酸をも添加するため、歯のエナメル質はより強くなります。新鮮な息を吐く息も追加されます。
