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あなた手に影響を与え、執筆、タイピング、身に着け、物を掴んだりするなどの日常的な作業がより困難になります。
助けることができるものはありますか？はい。言い換えれば、運動。
手の運動はしびれを和らげることはないが、手の機能を維持または改善し、手の力と精巧な運動技能を必要とする活動をより良好に行うことができる。
「再発しているMSを持っている私のような人にとっては、あなたの握力と機能が練習で戻ってくることがわかるかもしれません」と以前はバーミンガムの健康、身体活動および身体障害に関する国立センターの情報専門家MPH 、アラバマ州。
MSのための以下の手の練習は、あなたの手でつかんでつまむ能力を高めることができます。練習をゆっくり行い、あなたの気持ちに注意を払う。あなたの動きの範囲と強さが向上するにつれて、以下に説明するように、抵抗を追加してください。ウェイトやエクササイズバンドを使用することで、手と前腕の強さが増すことになるとLuketicは言います。
1。指の屈曲と伸展
片手の指を手のひらに向けて拳を作る。それからあなたの指をまっすぐにし、あなたの手を伸ばす。もう一方の手で繰り返す。
1日1セットから始まり、次に2セットに連続して進んだり、1日2回セットしたりします。一方の手がもう一方の手より影響を受けている場合は、その手に2セット、強い手に1セットだけセットすることができます。
強さにもっと集中するには、丸めたウォッシュスーツ、スポンジ、Nerfボール、あなたが絞って解放するときに、治療パテ（作業療法士から入手可能）を手に持ちます。これらのオブジェクトはいくらかの抵抗を提供します。握りの強さを上げたい場合は、テニスボールまたは小さな手の治療用ボールを使用してください。
2。指の奪取と内転
片手の親指と指をまっすぐに伸ばします。指をばらばらに広げ、一緒に絞ってください。もう一方の手で繰り返す。開始するには3〜5回繰り返します。 1回10〜15回、2回、1日に1回進んでください。抵抗を追加するには、閉じた位置にあるときは指の周りにゴムバンドを置き（ぴったり合うはずです）、バンドに押し当てて押し広げます。
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3。指のピンチ
水綿またはパテをロール状に巻く。あなたの親指と人差し指を使って、一方の端から他方の端までチューブに沿ってピンチします。もう一方の手で繰り返す。あなたの手のひらを強化するには、あなたの親指、人差し指、第3の指を使って、洗面器やパテ、またはNerfボールを挟みます。もう一方の手で繰り返す。各手で3〜5回の運動を繰り返し、10〜15回実施する。
4。ライス練習
大きな袋に米の大きな袋（または2つ）を置きます。バケツの中に手を置き、さまざまな位置で手を開閉します：
手のひらが互いに向き合っている手のひらが互いに向き合っている
手のひらが手を向いている
手を時計回りに回して反時計回りに
「あなたは砂でこの運動を試すこともできます」とLuketicは言います。
- 5。運動療法、または「ピアノの手」
- 椅子に座ってテーブルや机の上に座る。手のひらを下にしてテーブルの端に置いてください（あなたの前腕は掛けておくべきです）。あたかもピアノを演奏しているかのように、指を上下に1つずつ持ち上げます。その後、仮想キーボードを上下に移動します。実際の音楽にもこれを行うことができます - 開始する曲の20〜30秒間演奏します
- 「曲全体を演奏できるようになるまで徐々に時間を伸ばす」とLuketicは言います。マッサージと敏捷性練習
- マッサージ療法は、手の中の気分やしびれを燃やしたり、刺したりするのに役立ちます。また、カードやビデオゲーム、手工芸などの作業療法を手作業でやったり、コンピュータのキーボードで入力したり、机や台所用品を整理したりすることもできます。あなたのルーチンにもいくつかのストレッチを含めてください。
これらの練習とアクティビティは、手の痛みやしびれを消すことはありません。しかし、ストレッチはあなたの手に流れる血液量を増やし、動きを増強し、と言います。
