目の疲れや夜間の汗は、閉経に伴う唯一の歓迎されない変化ではありません。多くの女性は、服が突然もっとぴったりと合っていることに気付くかもしれません。体重増加の量は個人および彼女の活動レベルに基づいて変化するが、更年期女性には2年間で2〜10ポンドの増加が見られることは珍しいことではない、と認定された閉経臨床家であるRN、Rebecca Hulem最近の研究によると、体重増加が女性の乳がん後の閉経後のリスクを増加させる可能性があることが示唆されている[ ] Feelin 'Hot？ 良いニュース？ポークに梱包することはできません。
「私たちは、認めたいと思っている以上に体重増加をはるかに支配しています。 「閉経期の閉経期前後に生じる体重増加を責めたいが、それだけでは責任はない」
更年期と体重増加の関係
女性がポンドに詰める理由は明確ではない閉経期の頃にこれは、閉経に伴うホルモンの変化や、自然老化や生活の鈍化などのおそらく他の要因によるものです。ある研究は、閉経期に移行する女性が約5ポンド増加し、腰囲を約1インチ増加させることを発見した。しかし、これらの変化は、更年期の段階には関連しておらず、他の犯人が体重の背後にある可能性があることを示唆している。
"代謝率は年齢とともに低下する。日は20歳で体重を維持するが、50歳で体重が増えるだろう」とニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学のob-gyn教授であるナネット・サントロ医師は語る。 「これに更年期を追加し、一部の女性にとっては完璧な嵐です。」
Santoroは、2つの他の要素もまた役割を果たすことができると述べている。インスリン感受性は年齢と共に減少し、多くの女性は閉経時の体重減少（筋肉）を失う。両方とも、体重増加を促進することができます。
更年期の体重増加を補う
怪我をするためには、前年よりも新しいポンドを流す方がしばしばです。 「すべての体重は、代謝速度が遅いため、老化に伴い失われるのがより難しく、高齢化すると、人々の活動が少なくなる傾向があります。あなたが年をとって、これらの戦略はあなたが健康な体重に到達し、健康を維持するのを助けることができます：
積極的になる
- 「体重増加がカードにあることを予期してください」シンシアA. Stuenkel、カリフォルニア大学サンディエゴ校。 身体活動を増やす
- 「好気性で好気的に好きな活動を見つけて、少なくとも45から60日間は定期的に行う分、週に4〜5日です」とHulem氏は言います。あなたの代謝を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。 体力トレーニング。
- 体重を持ち上げるなどの運動は、あなたの代謝を高め、筋肉量を増強し、骨を強化することができます。 あなたのダイエットを見てください
- 「あなたのダイエットをよく見て、改善するためにできることを見てください。洗練された炭水化物、アルコール摂取を制限する」とStuenkel博士は言う。また、部分のサイズに注意し、毎日少ないカロリー、特に脂肪カロリーを消費しようとします。メイヨークリニックによると、女性は40代後半から40代に入って体重を維持するために、1日あたり約200少ないカロリーが必要です。しかし注意の1つの言葉：更年期の女性は骨密度の損失のリスクが高いため、同時に体重を減らそうとすると、毎日のカルシウム要求に追いつくことが特に重要です。 甲状腺の問題を排除する
- 中年期の女性にしばしば発生する甲状腺機能低下症もまた体重増加に寄与する可能性があるため、急速に体重を増やせば徹底した検査を受けることができます。あなたの心の状態を改善し、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、高コレステロール、高血圧などの深刻な健康状態のリスクを低下させるなど、Stuenkelは述べています。 「自尊心が高まり、世界的に有名な人類学者、マーガレット・ミード（Margaret Mead）がPMZと呼んでいるのは、閉経後の性欲である」
