目次:
これを見逃してはいけない
申し込みありがとうございます！
無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください
（AS）の症状を管理するのに役立ちますか？
答えは「はい」です。
定期的な運動と適切な姿勢は、AS患者さんにとって重要な推奨事項です。米国脊椎炎協会（SAA）。ピラティスはそれを助けることができます。 「ピラティスは、身体の中核となる筋肉を訓練することによって、脊椎の関節運動、適切な呼吸、整列、集中、集中、および制御を通じて、強さと柔軟性を促進する運動システムです」と、ゲインズビルのエンコアピラティスのオーナーであるPT、フロリダ、理学療法士、ピラティスのインストラクターが参加しています。
ジャーナル
Rheumatology International に2014年3月に発表された研究では、毎週50分の3回のピラティスをはじめとする他の分野を含む脊椎は、AS患者の痛みを軽減し、背骨の柔軟性を改善します。「ピラテスは、脊髄の運動性、筋肉の強化、柔軟性に焦点を当ててプログラムできるAS患者にとって、 Foleyは注意を払っています。 ピラティスのエクササイズは非常に特殊ですが、パーソナライズすることができるため、Foleyはインポを重視していますどの練習問題があなたの目標を達成するのに役立つかを知るためのトレーニングを受けているPilatesのインストラクターを探して、あなたのASケアチームの一員として参加させてください。潜在的なインストラクターに、資格を持っている人と一緒に働く経験や経験について聞かせてください。彼らがASを経験していない場合は、彼らがそれについて学び、あなたがより強くてより柔軟になるようにあなたがルーチンを修正するのを助けるのかどうか尋ねる。
ASのためのピラティス移動
利用可能なエクササイズでは、次のような動きがASを持つ人にとって特に役に立ちます。これらの記述はマット作業のためのものです。
ピラティス
呼吸：
「ASを持つ人々は、胸郭に収縮して、時には夜に息をすることができないように感じる」とキャサリンは説明していますGiannittoは、オーストラリアのシドニーのPolestar Pilatesで教えるピラティスのインストラクターです。彼女は2000年にASと診断され、運動プログラムが彼女のAS症状と生活の質を改善する方法を見た後、ピラティスのインストラクターになった。 SAAは、あなたの胸郭がどれほどうまく動いているかを感じるのに役立ちます、とGiannattoは言います。 「口を通し、首筋を使わずに呼吸してください」と彼女は説明します。 「強制されているわけではありませんが、できるだけ肋骨を拡張しようとすると、本当に深い吸入です。それは私が寝る前に毎晩何をするのかです」。 肩橋：
「橋渡しすると、屈曲と伸展を経て背骨が動いて下がるように動く」とGiannittoは説明します。一緒に膝を床の上に置いて背中を仰ぐ。あなたの肩と腕は床に平らで、手のひらが下にあります。あなたのかかとはちょうどあなたの指先の手の届かないところになければなりません。あなたの骨盤をゆっくり上げてから下げてください。
Giannittoは、あなたがピラティスを初めて訪れた場合、しばらくの間身体活動をしていない、またはAS症状が重度であると最初は不快感を感じるかもしれないと強調します。インストラクターと一緒に作業して、安全に進めることができます。 サイド・ツイスト：
「脊柱の可動性ピラテス・ルーチンに側屈と回転を加えることが重要です。カリフォルニア州サンタクルーズのTheraPilatesのオーナーであるPilatesインストラクターSherri R. Betzさん（PT）は、このエクササイズを行うためには、足をまっすぐに立てて座っていると説明しています。あなたの腕を「T」の位置に保持します。 1つの肩を見て、その方向にあなたの胴を回してください。 3のカウントを保持してからセンターに戻ります。
股関節屈筋伸展： 「腰が正しい姿勢で前側に伸ばされていることを確認する」とフォーリーは言います。あなたの上半身をまっすぐにして、膝の上から始めます。足を前方に持ってくると、膝と足首が一直線になる。あなたの腰に手を置き、腰で膝に向かって押すときに腰を前方に揃えておきます。 30〜45秒間保持してから、やり直してください。
サイドアームリフト： これは肩を保護するための最初の良い練習です。フォーリーは言います。片方の腕を側に伸ばす。ゆっくりと天井まで持ち上げてから下げてください。
「スワン：」 「ASを持つ人々は前方に曲がる傾向があるので、胸部の動きを優先します」とBetz氏は言います。これのための最もよい動きの1つは「白鳥」である。あなたの前腕があなたの上体と整列するように、あなたの胃の上に平らに横たわって、肘を曲げて両脇に入れてください。あなたの肩でも手を大まかに保つ。あなたは床に腰を押して、ゆっくりとあなたの上半身を頭から上げてください。あなたが動いているときに肩をつぶしてはいけません。
一般的に、Betzは毎日の脊髄練習と週に3回の授業を推奨しています。彼女は自宅で仕事をすることは可能ですが、ユニークなピラティスマシンを備えたピラティスのスタジオで働くことには利点があると言います。 「スタジオには、改革派、台棚台、Wunda椅子、はしご樽があるかもしれない」と彼女は説明する。 「あなたは背骨の矯正者と足の矯正具も見るでしょう」しかし、登録する前に、ツアーを尋ねたり、オープンハウスに出席したり、セッションを最初に試してみたり、フォーリーがお勧めします。
