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仕事の期限から財政的な心配から家族や関係の圧力まで、毎日ストレスの多い状況に遭遇します。これらのストレッサーはすべて加わり、特に慢性的なストレスはあなたの健康を損なう可能性があります。
「ストレスは甲状腺機能に影響を及ぼします」とSCのマウント・プレザントにあるカロライナホリスティック・メディスンの創設者で医師を務めるYusuf Saleeby博士は言います。ストレスやその他の要因による甲状腺機能の中断は、症状を悪化させる可能性があります。 「ストレスは、橋本病のような自己免疫疾患の発症につながり、甲状腺機能に影響を与える」と付け加えている。ストレスの影響を受けます。あなたは甲状腺機能低下症で生活しているときストレスを和らげるために何ができますか？あなたの甲状腺薬を処方されたものに加えて、Saleeby博士は、健康的な摂食、身体活動、睡眠、補完的および代替療法を含むマルチモーダルアプローチを提案しています。
緊張を和らげるためのストレス軽減戦略甲状腺機能低下症を管理し、全体的な生活の質を向上させる。
健康な食事を食べる。
痩せたタンパク質、全粒粉、野菜、果物、減脂肪酪農、アボカドやオリーブオイルなどの健康な脂肪が豊富な食事は、健康を保ち、気分を良くするのに役立ちます。 甲状腺を阻害する食品を制限する
サレエビーは、大豆、生ハムシのようなケールのような野菜を制限することを提案しています。 、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーナッツ、モモ、イチゴなどの他の「甲状腺ホルモン」食品（甲状腺を阻害すると考えられる食品）が含まれます。 「グルテン（小麦）、乳製品、大豆、ピーナッツ、卵などの食品の敏感さは、甲状腺機能の問題を引き起こす可能性があります」とSaleeby氏は言います。 補完療法と代替療法を検討してください。
甲状腺剤の代替薬ではありませんが、いくつかの補完療法と代替療法が症状の管理に役立ちます。補完的で統合的な健康のための国立センターによると、深呼吸、瞑想、ヨガなどの補完的な療法は、ストレスを緩和し、管理するのに役立ちます。ハーブサプリメントは、補完的な治療のもう1つのタイプです。慢性的なストレスを経験している患者のために、Saleebyは、タルシ（聖バジル）、エレウテロ、ジアグラン、アシュワガンダのような適応性のあるハーブを処方すると言います。 「誰もがそうではありませんが、アダプトゲンは「生理学的レベル」と異常マーカーを「正常化」するための異常な特性を持っています」このクラスの薬草は副腎を調節し、ストレスを与える。米国甲状腺協会は、あなたの治療に干渉しないように、補完的または代替的な治療法を試す前に、あなたの医師と話し合うべきだと述べています。 動かす。
定期的な身体活動は理想的なストレスリリーバーです。エネルギーを増強し、気分を良くし、夜によく眠り、疲労を減らし、甲状腺機能低下症の副作用として疲労を経験する人にとって特に有益です。 「適度な運動が役立つ」とSaleeby氏は同意する。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
甲状腺機能低下症は疲労を引き起こす可能性がありますが、睡眠の質が低下する可能性があります。ストレスはあなたの心を競争させ、夜は目が覚めないままにしておくことができます。 7〜9時間の質の高い睡眠を得るための措置を講じると、緊張を緩和し、気分を良くするのに役立ちます。 「患者に非常に良い睡眠プログラムを与えたり、機能不全の睡眠パターンを矯正することは、見過ごされ過ぎた介入を最も重視している可能性が高い」とSaleeby氏は語る。ナショナルスリープ財団は、睡眠を改善するために、あなたの寝室を涼しく、暗くて快適に保ち、寝心地の良い儀式を練習し、週末でも同じ就寝時間と起床時間に固執することを提案しています。 >あなたの問題を話したり、信頼できる人に傾いて困難な決定を下すのに役立つと、ストレスにもっとうまく対処できます。家族、友人、セラピスト、サポートグループ、同僚、コーチ、宗教機関はすべて、社会的かつ感情的な支援の源泉となりうる。必要なときに助けを求めるのを恐れないでください。この簡単なステップは、ストレスを緩和し、甲状腺機能低下症をよりよく管理するのに役立ちます。
