甲状腺機能低下症を管理する上で最も重要なステップは、甲状腺ホルモン補充薬を正確に処方されている状態にすることです。ニューヨーク市のWeill Cornell MedicineとNewYork-Presbyterianの内分泌専門医であるJason Baker医師は、処方の指示を慎重に確認し、空腹時に朝に薬を飲むことを忘れないようにしてください。
鉄とカルシウムを含むビタミンやプロトンポンプ阻害剤のような他の薬剤を少なくとも4時間服用するのを待つ」とベイカー博士は言う。これを行うことで、甲状腺薬が完全に吸収されるようになります。薬はあなたのホルモンを正常なレベルに回復させ、最終的に症状を逆転させるのに役立ちます。
甲状腺機能低下症の薬を正しく服用していると確信したら、重要なライフスタイルの変更も検討してください。サロソタ州フロリダの甲状腺と内分泌センターの創設者で医師を務めるMark Lupo医師は、「健康的な生活習慣は甲状腺機能低下症と他の多くの慢性的な医学的問題の管理の基礎である」と述べ、内分泌学者。
あなたの健康を改善し、甲状腺機能低下症の症状をよりよく管理するための簡単な手順は以下のとおりです： - 甲状腺機能低下症のほとんどの症例が自己免疫であるため - 免疫系が間違って健康な細胞を攻撃する - 今日から始まる。
1。乾燥した肌になるべくシャワーを浴びた後に保湿します。
米国皮膚科学会では、ローションよりも効果的で刺激的であるため、湿気を防ぐために軟膏やクリームを塗布することを提案しています。また、シャワーを10分以下に保ち、乾燥した肌が悪化するのを防ぐためにお湯の代わりに暖かいものを使用することをお勧めします。
2。
新鮮な果物や野菜のような低カロリー、高密度食品を食事中に入れて、甲状腺機能低下症に関連した体重増加の管理に役立ちます。果物や野菜もまたこの病気によく見られる便秘と戦うのに役立つ繊維の良い源です。あなたが便秘になっている場合は、一日中十分な水分を飲むようにしてください。また、必要に応じて、医師に繊維補助食品を服用してもらうことをお勧めします。あまりにも多くの繊維が甲状腺の吸収の方法で得ることができるので、それを超えないように注意してください。米国栄養学会は、女性は1日に25グラムの繊維を、男性は1日に38グラムの繊維を得ることを勧告しています。疲れ、体重増加、ストレスと戦うために活発な散歩に行く。 定期的にエクササイズすることで、これらの共通の甲状腺機能低下症の症状に対処するのに役立ち、さらに全体的に気分が良くなります。あなたの心拍数を上げて発汗させている、少なくとも30分間の好気的な活動を目指しましょう。コネチカット州スタンフォード病院の統合医学部長であり、ニューヨーク市のコロンビア大学で臨床医学の助教授を務めるJoseph Feuerstein医師は、「トレッドミルで電話で話すことができれば、それは好気性ではありません。甲状腺機能低下症の理想的な運動ルーチンには、低インパクト好気性活動に加えて、筋力トレーニングも含まれます。
4。 考えてみましょう：トルコ、皮なし鶏の胸肉、ナッツまたはナッツバター、低脂肪乳製品。あなたの体は筋肉を構築し修復するためにタンパク質が必要です。また、タンパク質は、ハーバード公衆衛生学校によれば、胃から腸へとゆっくりと食品を移動させることによって体重をコントロールするのに役立ちます。このゆっくりとした胃排出は、あなたが長い時間にわたって満腹感を感じることを意味します。タンパク質はまた、血糖に安定した効果を持っていますので、あなたが飢えているように感じさせる鋭い滴を得ることはありません。 「1日4〜5種類のタンパク質ベースの食事やスナックを食べることは、エネルギーを蓄えて体重をコントロールする良い方法です。米国栄養ガイドラインによると、ほとんどの成人は、赤身のタンパク質源から毎日のカロリーの10〜35％を得るべきです。
5.ストレスを管理するためにヨガのポーズを打つ。心を鎮め、不安を抑えることは、あなたの全体的な健康に良い。アメリカ心臓協会（American Heart Association、AHA）は、例えば、甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）や心の動きなどの慢性疾患のストレスに対処するメリットを指摘しています。
補完的および統合的医学誌の2016年のパイロット研究では、6ヶ月のヨガプラクティスに参加した甲状腺機能低下症女性22,000人がコレステロール値や血清TSHなどの健康尺度の改善を経験した。彼らが週に1日1時間練習したヨガはまた、甲状腺機能低下症治療の必要性を低下させるのに役立った。そして、ストレッチングは、甲状腺機能低下症に関連する関節痛および筋肉痛を和らげる可能性があると、ベイカーは述べている。
6。より良い睡眠のためにベッドの前にパワーダウン。 疲労は甲状腺機能低下症の共通の症状であり、十分な睡眠を取らないと状況が悪化する可能性があります。あなたが甲状腺機能低下症を抱えているときにはよく眠るために、就寝前に1~2時間かかり始めることを忘れないように、夜間警報を携帯電話に設定してください。 AHAは、指定した特定の時間を過ぎて携帯電話やその他の技術ツールの使用をブロックするアプリを使用することを推奨しています。疲労を克服するためには、できるだけ一晩で7〜8時間の睡眠に近づけるだけでなく、安心して体を休める必要があるだけでなく、心に安らぎを与えてくれるようになります。ベイカーは言う。 甲状腺機能低下症の管理には、しかし、疲労、乾燥肌、体重の問題などからの救済については、報酬が目立つようになります。あなたの最善の努力にもかかわらず症状が持続する場合は、甲状腺剤の用量を調整するか、またはあなたが取るブランドを変更することについて医師に確認してください。あなたのレジメンにT3ホルモン薬を加えることは、特定の人々に役立つかもしれないと、ベイカーは言います。あなたが妊娠したり、体重が多くなると、治療やライフスタイルの変化を調整することについては、医師に相談してください。 Andrea Peirce
