雪の冬の夜、好みの快適な食べ物の大きなボウルにたっぷり魅了されます。しかし、豊かな料理であなたのパンツがあまりにもしっかりとぴったりとフィットするようになり、パンツは春になるとぴったりとフィットします。
幸せな媒体を見つけて、好きな快適食品を楽しむことができます。登録栄養士と栄養と栄養学のアカデミーの広報担当者。 「部分を制限したり、レシピを健康的なライフスタイルに合わせて変えることで、快適な食品を変えようとします。」とCrandall氏は言います。 「これは必ずしもこれらの料理を完全に切ることを意味するものではありません」。
代わりのカロリー、フレーバーではない
マカロニとチーズはあなたを頭からつま先まで温めますか？チーズ、クリーム、ミルクなどの一般的なカロリー犯罪者を低脂肪または脂肪を含まないものに置き換え、より多くの繊維を得るために全粒コムギマカロニを選ぶことで、健康的な快適食品に変えます。
あなたの好みの快適食品を軽くするために、これらの他の健康的な料理提案を試してください：
- チキンポプリを 脂肪を含まないクリームスープをベースにし、野菜を2倍にし、パイ皮の代わりに全粒小麦のビスケットを使って上にします。
- 半分の小麦粉と半分の白粉を使ってリンゴパイを作るか、砂糖代用品を使用し、上に格子の皮をつけ、下の皮を完全にスキップする。 クリームとは対照的に、スープにスープにスティックをかける
- 。たくさんの野菜を加え、肉を切る。 痩せた牛肉
- または七面鳥を使って、より健康的なミートローフまたはミートボールを作る。スパゲッティには、全粒粉パスタに切り替えます。 オーブンで焼く前に、鶏肉を卵の代用品に浸し、全粒小麦粉のパン粉と地上のナッツで揚げることで "フライドチキン"を作ります。
- クックライスプディング 無脂肪ミルクと玄米を使用しています。
- 「一度に1つの修正を試みることもお勧めします。快適な食生活のレシピを完全に変更すると、それはあなたの欲求を満たさない場合があります。部分の制限 あなたの部分のサイズを小さく保つなら、あなたの好きな冬の食べ物に耽ることは大丈夫です。 Crandallは、小さなプレートを使用し、野菜やサラダを最初に補充することを提案しています。そのため、豊富な食品で過度に過ごすことはありません。過度の衝動を避けるために、あなたが本当に空腹だが飢えていないことを確認してください。これを行うには、1日中数時間おきに軽くまたは適度に食べること、クリーブランドクリニックで登録栄養士であるGretchen Spetz、MS、RD、LDを示唆している。
もう一つのトリックは、あなたの渇望を満たすためのより健康な方法Spetzは、同様のフレーバーを持つより健康的なオプションを提案しています。 "例えば、バジルのアイスクリームをホットパッジソースで味わったければ、バニラギリシアのヨーグルトとチョコレートチョコレートチップを代わりに使ってください。"
ヘルシーな料理、コンフォートフードスタイル
ポンドに詰め込まれない食べ物？
より良い詰め物：
1/3カップの無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルトと一緒にローストします。
ジャガイモの代わりに
- カリフラワーの頭を蒸し、マーガリン1杯と1杯のマーガリンを混ぜる。ティースプーン各塩とコショウ。 ベーキングリンゴ：
- 4枚のリンゴを薄くスライスし、シナモン1大さじ1杯、ナツメグ小さじ1杯、砂糖代用大さじ2杯を組み合わせてください。深さ約1/4インチの水で皿に置き、350度で約30分間焼く。 「単純な代替療法は、カロリーを削減し、健康を改善するのに役立ちます。 「それは究極の快適さです。」
