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- ストレスを感じる方法も重要です。 2012年9月に発表された
- の著者です。 「怪我や病気を患っている私たちは、自分の体が望んでいる以上に働いている他の人たちに追いつく必要があるように感じています」糖尿病のような病気で、
Sheryl Hillミネソタ州セントルイスパークの非営利団体で共同創業者であり、エグゼクティブディレクターを務める彼女は、無数の会議に出席し、書類作成の海を眺めながら、一見無限の受信箱に耕します。しかし、前糖尿病では、ヒルさん（61）は、ストレスを解消して血糖値がコントロールできるように時間を削っていることを確認しています。
「私は薬よりも瞑想を強く主張しています。ヒルは言う。
研究によると、ヒルは職場におけるストレス管理の優先順位を決めることが正しいと主張している。特に、彼女には前糖尿病があるからだ。 心身医学 に2014年9月に発表された研究では、仕事関連のストレスと仕事の負担が男性と女性の2型糖尿病の主要な危険因子であることが判明しました。約5,340人の健康な作業参加者を対象とした観察研究では、高就業者であると報告した人々は、約13年間のフォローアップ期間後に低体重を報告した人々よりも2型糖尿病を発症するリスクが45％高かった。 >ストレスのように歩くと…
ストレスを感じる方法も重要です。 2012年9月に発表された
健康心理学 に掲載された研究によれば、ストレスが負の影響を受け、高ストレスを経験したと回答した人々は、高ストレスのストレスを経験した人々よりも早期死亡リスクが高かった。 糖尿病の人々にとって、ストレスに対する肉体的、心理的反応を管理することは、ストレスがプラスまたはマイナスであるため、潜在的に危険な血糖値の変動を引き起こし、不安およびうつ病のリスクを増加させるため、もちろん、ストレスの多い仕事の状況や長時間の仕事をしている人は、健康問題のリスクが高いです。メイヨークリニックが認定したウェルネスコーチであり、
1型糖尿病ケア提供者の信頼性
の著者であるサマンサマルコビッツ氏は、「糖尿病をミックスに加えると、ストレスと長い時間は、しばしば、血糖値のチェック、一定の間隔で体に燃料を供給する食べ物、十分な睡眠を取ること、十分な身体活動を得ることなどの糖尿病の自己管理作業を無視することを意味します。これらのことをスキップすると、心臓病、脳卒中、精神障害のような合併症につながる可能性があります。 職場でストレスを管理する 「大きなプロジェクトに取り組んでいるとき、ほとんどの人は健康を守りません」とDenise R. Green、企業の指導者がストレスとバーンアウトから回復するのを助けるBrilliance Inc.の創始者であり、
Work-Life Brilliance：ストレスを解消し、あなたが渇望する生命と健康を創出するツール
の著者です。 「怪我や病気を患っている私たちは、自分の体が望んでいる以上に働いている他の人たちに追いつく必要があるように感じています」糖尿病のような病気で、
血糖値が急上昇する傾向がある、挑戦的な同僚または上司と対処する場合は、解決策を特定するのに役立つ状況を評価します。 「軽減できる根底に何かがある場合は、それを行うための措置をとってみてください」とMarkovitz氏は言います。たとえば、彼らはあなたのアイデアをアンダーカットしますか？割り込み？あなたの雷を盗む？あなたの冷静さを保つために、呼吸練習のようなマインドフルネスベースのストレス軽減ツールの使用を検討してください。 「ストレスを引き起こした人ではなく、あなたの状況に忍耐を失うことは、あなたに影響を及ぼす可能性が高いので、自分の気持ちをどのようにして仕事場に立つかについて考えてください」Markovitz氏は述べています。スタンフォード大学のビジネススクールの経営者で、スタンフォード大学の慈悲の元教師であるリア・ワイス博士は、ストレスに対する心理的反応をコントロールするだけでなく、「あなたの仕事に目的を見つけることも重要です」と述べています栽培訓練プログラム。 Weissは、あなたが仕事のプロジェクトに加えたことを考えてみることをお勧めします。あなたのプロジェクトの一部が存在しなかった場合、どうなるでしょうか？まだ成功していますか？おそらくそうではありません。また、あなたが送ったメール、返信する質問、同僚に提供するバックアップのサポートなど、あなたが一日にするすべての小さなことを書き留める時間を取ってください。これらは不可欠であり、あなたを働くチームの一員にしてくれます。 「あなたの貢献を見落とす習慣に陥らず、仕事の家族にとってどれほど重要なのか。 仕事のストレスが糖尿病に悪影響を及ぼすのを防ぐのに役立ちます：
あなたが何らかの支配力を持っていることを実感してください。
「職場での仕事を支配していないかもしれませんあなたの上司や同僚は、食べる方法、眠る方法、糖尿病を管理する方法、そして仕事以外で暮らす方法をコントロールできます」とMarkovitz氏は語ります。あなたの医療チームと糖尿病教育者の助けを借りて、あなたが職場で直面している課題に対する効果的な計画を見つけてください。
あなたの心のセットを見直してください。
職場や同僚に痛い、ポップアップする感情に気づき、ユーモア、共感、または容易であるかのように、あなたが感じるものを自分に尋ねます。 「たぶん、あなたは痛みを伴う思考を、「そんなに多くの怒りや恥や不安で暮らすことは悲惨でなければならない」などの言葉で置き換えることができます。あなたのネガティブな思考を捉え、ストレスを軽減するためにそれらを再構築する練習。
休憩をスケジュールする。 食事、お菓子、運動休憩には、一日中時間を割いてください。起床したり、歩き回ったり、机の上でストレッチしたり、水を飲んだり、インスリンや経口薬を飲んだり、適切な時に食べたりするように、あなたの電話にタイマーを設定してください。あなたができる場合は、ジムへの訪問で絞るか、ブロックの周りを歩く。糖尿病を患っているときの定期的な運動は、血糖値を調節し、健康な体重を増進し、気分を高めます。
多くの就業日には、終わりのない予定リストや電子メールがいっぱいです。あなたが糖尿病に罹っているときに、職場のストレスや不機嫌な上司から来る良いことの一つは、視点です。あなたの健康とあなたの仕事のバランスよりも高いランクはないことを覚えておいてください。 ヒルの場合、毎日3〜5分の瞑想を聞き、深呼吸を練習し、水分を保ち、
「感謝は成功のインデューサとストレス軽減剤でもあります」とHill氏は示唆しています。 「私は感謝の気持ちを書き留めます。私は緑のもの、生活空間の清潔な空気、オフィスの植物、新鮮な花に感謝しています…」
