高血圧は、高血圧とも呼ばれ、心臓病、脳卒中、腎臓病などの深刻な健康上の問題を引き起こすリスクが高くなります。アメリカ人の3人に1人に1人の高血圧があると推定されています。
高血圧の有無を常に制御することはできませんが、高血圧を予防してリスクを軽減するための健康的な生活習慣があります。将来の高血圧関連の健康問題
あなたがコントロールできる高血圧予防要因
高血圧および民族性の家族歴とともに、あなたの年齢はあなたのコントロール外の高血圧リスク要因の1つです。
「年齢については何もできませんが、私たちのライフスタイルについては何かできます」とGbenga Ogedegbe氏は述べています（高血圧予防に関しては、あなたが変えることができるリスク要因に焦点を当てることが考えられます）。 、MD、MPH、臨床高血圧症専門医、ニューヨーク市のニューヨーク大学医学部で一般健康医学部の医学教授を務める。
高血圧症を避けるために
- 健康的な体重を維持する。 高血圧予防に関しては、体重が重要です。オゲゲブ博士は言います。太り過ぎである人は体重を減らそうとするべきであり、正常体重の人は体重を増やさないようにすべきです。余分な体重を抱えている場合、10ポンドほどの喪失は高血圧を予防するのに役立ちます。
- バランスのとれた食事をする 健康的な食べ物を食べることで、血圧を抑えることができます。果物や野菜、特にカリウムが豊富なものをたくさん食べ、余分なカロリー、脂肪、砂糖の摂取を制限してください。
- 塩分を減らす 多くの人々にとって、低ナトリウム食を食べると血圧を維持することができます正常。 「ナトリウム摂取量が高いほど、血圧は高くなります」とOgedegbeは言います。高ナトリウムパッケージや加工食品を避け、食事に塩を追加しないことで、塩分の総摂取量を減らすことができます。 Ogedegbe
- エクササイズを定期的に行っています。 高血圧予防のために動いてください。 「身体活動は非常に重要です」とOgedegbe氏は言います。より多くの運動が得られるほど、より良いが、少しでも血圧をコントロールするのに役立ちます。
- 飲酒を制限する アルコールを多量に飲むと高血圧になることがあります。女性の場合、それは1日に1回以上の飲み物を意味し、男性の場合はそれ以上ではありません。
- 血圧を監視します。 定期的に血圧を測定してください。ホーム。高血圧は症状がなくても起こることが多いため、血圧が上昇している場合は血圧値のみが表示されます。医師は、高血圧発症のリスクが高い120-139 / 80-89ミリメートル（mmHg）の範囲の血圧の前高血圧があると判断した場合、貴方の医師は保護措置として追加の手順を推奨することがあります。 >あなたのライフスタイルの習慣を見て、どこで高血圧を予防するために変更を加えることができるかを決めます。
これらのライフスタイルの変更を採用することで、血圧が上がると高血圧を予防することができます。あなたの番号が既に上昇している場合、現在管理下にあるか、血圧低下につながります。
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