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乾癬性関節炎で生活する場合、乾癬に付随して、症状を抑えるためにできることは何でもできます。乾癬性関節炎の治療法は知られていないため、関節の損傷を予防するのに役立つ症状をコントロールすることが治療の目標です。
もちろん、薬を服用して医師の指示に従うことは、治療効果を確実にするための1つの方法です。しかし、あなたが毎日行っているライフスタイルの選択に注意を払うことも同様に重要です。次の6つの共通の習慣がありますか？もしそうなら、あなたの乾癬性関節炎をよりよく管理できるように、これらの行動を他の健康な習慣と交換するための提案に従ってください。
1。アルコールを多量に飲む
オレオ州立大学のウェクスナー医療センターの助教授である免疫学者でリウマチ学者のZhanna Mikulik医師は、「アルコールをあまりにも多く飲むと、コロンブス。 「アルコールは、炎症を悪化させるサイトカインと呼ばれる分子の放出を誘発するようである。アルコールはカロリーが高く、肥満は乾癬性関節炎を悪化させます。」さらに、アルコールは肝臓の損傷を引き起こし、乾癬性関節炎の治療に使用される薬物のいくつかは肝臓にも影響を及ぼす可能性があります。これらの理由から、アルコールから遠ざけることが最善です.Mikulik博士は言います。代わりに、緑茶を飲みましょう：これは、炎症性サイトカインインターロイキン-1をブロックする可能性のある化合物を含有し、関節炎の軟骨を損傷しないようにしています（関節炎財団
2）。リパーゼ治療薬センターのメリーランド州フレデリック所在のリウマチ学者、ネイサン・ウェイ医師は、「脂肪細胞は、炎症を悪化させるタンパク質であるレプチンを産生します。あなたの体重をチェックするには、消費カロリーと消費カロリーのバランスから健康な体重が得られることを覚えておいてください。 「乾癬性関節炎であれば、低カロリー食と低インパクト運動の組み合わせが最良です」とMikulikは述べています。
3。カウチポテト症候群を抱く
運動の欠如は体重増加を促進するだけでなく、関節をより堅く不動にする。 「エクササイズは全体の機能を改善し、筋肉を強化し、関節を安定させるのに役立ちます」とMikulikは言います。通常の身体活動では、靭帯や腱を柔軟に保ち、調整を改善します。しかし、適切な種類の運動をすることが重要です。 "ウォーキング、水泳、水中エアロビクスなどの影響の少ない活動に取り組む"とMikulikは示唆しています。あなたの関節が活発に炎症を起こしたら、一時的に体重免荷運動を中止し、炎症が治まるまで受動的な運動範囲とストレッチを選択します。赤い肉やその他の炎症促進食品を食べる。
精製された砂糖、飽和脂肪、およびトランス脂肪が多い食品は、最も炎症を引き起こす。これらをスキップし、「オメガ3脂肪酸、セレン、ビタミンDなどの抗炎症性栄養素を多く含む食品を選んでください」とミクリクは言います。アメリカ心臓協会（AHA）によると、オメガ3の摂取源としては、サケ、サバ、湖沼、マグロ、ニシン、イワシなどがあります。ブラジルのナッツ、魚、家禽、卵からセレンを得ることができます、国立衛生研究所の報告書。ビタミンDの場合、脂肪魚や強化乳などの食品を消費します。しかし、食べ物では十分なDが得られない可能性があるので、ビタミンDサプリメントについて医師に相談してください。Mikulikは提案します。
5.ストレスアウト
「ストレスは、免疫系を伴うかなり複雑な過程を経て乾癬性関節炎を悪化させる可能性がある」とミクリクは言います。この理由のため、ストレスの多い出来事の直後に、乾癬性関節炎を患っている人々はフレアアップを経験するかもしれない、と彼女は付け加えている。ストレスや乾癬性関節炎の症状を抑えるために、定期的な運動、夜間の睡眠7〜9時間、瞑想をお勧めします。 「乾癬性関節炎とうつ病の間にもつながりがあるので、うつ病の症状がある場合は医師に相談してください」と彼女は付け加えた。喫煙と乾癬性関節炎との直接的な関連はないが、喫煙はこの病気の危険因子であり、喫煙者は乾癬性関節炎のための薬剤の効果を最大限に発揮しない可能性がある。また、Mikulikは、生物学的薬剤は喫煙者でもうまく機能しないと述べています。 Mikulikは、乾癬性関節炎患者に禁煙を促す。
7。一晩中起床する
誰もが概日リズム、すなわち特定の時間に特定のホルモンとサイトカインが産生される24時間周期を持っています。 「十分な睡眠を取らないと、ホルモンとサイトカインのバランスが崩れ、炎症に至る」とミクリクは言う。国立睡眠財団は、18〜64歳の人は夜間に7〜9時間の睡眠をとり、64歳以上の成人は7〜8時間スヌーズすることを推奨しています。あなたの手を空中に投げる。
慢性的な炎症状態での生活は圧倒的かもしれません。 「一部の乾癬性関節炎患者は、手を縛られていると誤解しているが、真実からはそれ以上のものはない」とウィー博士は言う。代わりに、あなたの状態について、関節炎財団、国立乾癬学会、医師などの助けを借りて、自分自身を教育してください。あなたの乾癬性関節炎の管理に採用することができる最善の習慣の1つです。
