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強直性脊椎炎の強直のために7つの理由がある>腕時計：柔軟性とモビリティを向上させるためのヨガポーズ
強直性脊椎炎についての不満なことは、激痛ではなく、良い夜の睡眠を得ること以外には何もしないことです。
背中の痛み - 強直性脊椎炎の最も一般的な症状 - そして硬直は、おそらくあなたの一日を始めるために、午前中に最悪の状態になります。あなたの首、肩、腰、または足など、あなたの体の他の領域にも痛みや硬直があるかもしれません。
強直性脊椎炎の最善の治療薬を見つけるために医師と協力することが重要ですが、背中の痛みやその他の症状を管理するのに役立つ自然な痛み止めの戦略であり、毎日多くのものを使用することができます：
1。あなたが強直性脊椎炎を患っているなら、あなたの柔軟性を維持するために活発に行動する必要があります」とMaywoodのLoyola Medicineのアレルギー、免疫学、リウマチ学の助教授、Rochella Ostrowski、MDは言います。イリノイ州最高の練習問題は、高いインパクトを避けるものです。」彼女は、理学療法士と働くことを提案します。理学療法士は、いつ運動するかを含め、あなたのために正しい運動とストレッチングプログラムを設計できます。
2。良い姿勢。
「自宅や職場で頻繁に姿勢をチェックしてください。」とオストロフスキー博士は言います。 「あなたがうまく整列していることを確認し、長時間の不動を避けるために、穏やかな運動範囲の練習を頻繁に行うようにしてください。あなたのアライメントを壁に定期的にチェックすることによって、良い姿勢を強化してください。あなたは背骨が屈曲した姿勢になることを望んでいないので、背の高いまっすぐな目を向けてください。
3。 Ostrowski氏は、「寝姿勢も重要である」と述べている。「あなたは堅いベッドと、首を適切に支える枕が必要だ。高すぎる枕を避けてください。あなたの腹で眠るのがあなたの姿勢に最適ですが、一部の人は自分の側や背中だけで寝ることができます。 "あなたがそのグループにいるなら、覚醒の時間を「寝たきりを起こす」練習に費やしてみてください。これは、堅い表面の上に顔を伏せて横たわっています快適さのために、頭を左右に回すことができます。この練習は、より良い毎日の姿勢を促進するのに役立ちます背中の痛みを和らげるために、最大20分間のセッションを行います。 4。 Ostrowski氏は、「暖かい風呂やシャワーは、強直性脊椎炎の痛みや硬直を緩和する自然な方法です」と述べ、「暖かいシャワーの後でも、痛みや硬直を和らげるためのストレッチングは良いです。あなたは冷たい関節や筋肉で伸ばしてはいけません」痛みを伴う場所での温かい寒さと冷たい痛みを交互に変えることは、あなたが試みることができるもう一つの自然な痛みを和らげる戦略です。
5.鍼灸皮膚があなたの身体の自然な鎮痛剤を刺激するかもしれません」腰痛の軽減のための鍼治療に関する研究では、結果が混在していました」とOstrowski氏は言います。 2015年12月にドイツのジャーナル
Complementary Medicine Research に1つの肯定的な発見が発表された。この研究では、鍼治療が疼痛の管理に役立つかもしれないと判断した
6。マッサージ「強直性脊椎炎の治療に慣れているセラピストによるマッサージ療法が有用かもしれません」とOstrowski氏は述べています。マッサージは、強直性脊椎炎の痛みや硬直を緩和するのに役立つだけでなく、慢性的な状態のために一般的に引き起こされるストレスを緩和するのにも役立ちます。
7.ヨガ。「ヨガは強直性脊椎炎の自然な鎮痛剤です。」とOstrowski氏は言います。 「あなたは非常に基本的なポーズから始め、忍耐強くなければなりませんが、あなたのヨガのポジションを変更できるインストラクターと一緒に作業すれば、このような運動の恩恵を受けることができます。 Journal of Orthopaedics&Rheumatology に2016年1月に発表された研究をレビューした結果、腰痛の痛みに対するヨガの影響を調べ、安全であり、障害と痛みの両方を軽減することができることが分かった。経皮的電気神経刺激（TENS）：皮膚に電流を流すことを含む。体の自然な鎮痛剤の放出をもたらすことによって、鍼治療と同じ原理で働くかもしれません。背痛のためのTENSに関するいくつかの研究があったが、結果は混在している。 Ostrowskiは、理学療法士が運動とストレッチングに反応しない痛みにTENSを使用するかもしれないと言います。
脊椎炎痛み緩和のためのその他のヒントカイロプラクティックを検討しますか？カイロプラクティック治療は一般に強直性脊椎炎には推奨されません。オイロウィスキー氏によると、強直性脊椎炎からの変化は、操作中の怪我の危険性を増す可能性があるため、このタイプの腰痛にはカイロプラクティックケアは推奨されていません
自然に痛み。 Ostrowski氏は、「身体的、感情的ストレスをなるべく避け、適切なサポート体制を確保し、十分な休息を取るようにしてください「強直性脊椎炎で時には少し遅くする必要がある」と彼女は言います。 Diana K. Rodriguez
