誰もがガスを持っていますが、他の人よりも気になる人もいます。あなたが経験するガスの量に影響を及ぼす多くの食事や生物学的要因がありますが、あなたのライフスタイルは体がどれくらいうまくガスを排除してより快適になるかに影響を与えます。あなたの腹筋を強化するなどの定期的な運動は、消化を助け、ガスと鼓腸の両方を楽にすることができます。
ガスと鼓脹を経験していますか？
ガスは消化の正常な部分ですが、ダイエット、いつ、どのくらい速く食べるか、消化器系の効率など、多くの変数に左右されます。胃腸科医、医学部の助教授、Loyola University Chicagoの栄養サービスの医学ディレクターであるLena Palmer医師は、「ガスを流すのは普通です。 「普通の人は1日に10回ガスを送るが、1日に20回までガスを送るのは普通だと考えられている」パルマー博士は、健康な人の15〜30％も時々膨満感を覚えると付け加えています。
しかし、ガスは人々に違った影響を与えます。
うっ血を和らげる：あなたが食べた後に動く
うつ病の不快感を和らげる方法の1つは動くことです。あなたが大きな食事の後に昼寝を取るように感じるかもしれませんが、代わりに10から15分歩く。
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases に掲載された2008年のドイツの研究では、飲酒の影響を調べたエスプレッソか味付けのリキュールか、大きな食事を食べた後、ゆったりとした歩行をトレッドミルで歩く。この飲み物は消化に何の影響も与えなかったが、歩行は胃の中をより迅速に食べ物を移動させる助けとなることが分かった。胃が早く空になると、ガスはあなたの小腸にもっと素早く移動し、苦痛を減らすことができます。
眠りに抵抗することを控える
ガスや鼓腸を経験している多くの人々は、実際に直立している方が良いです。
単に横になって横になると、鼓脹が緩和されます。 「しかし、ガスと鼓腸の問題は、あなたが横たわったときに、ガスが身体から出ることができなくなるということです。気分は良くなるかもしれませんが、実際にガスをより多く捕まえています。」
2003年の研究 Gut に掲載された8人の健常者は、直立していると背中に横たわるよりも腸内のガス貯留を減らす効果が優れていることが分かった。研究者らは、体の姿勢は消化器系を通るガスの動きに大きな影響を与えると結論づけた。彼らは、人が立ち上がっているときよりも、立ち上がったときにガスがより速く動くと付け加えています。
ガス救済のための運動
ガスと鼓脹は、あなたの活動レベルとあなたの腹壁の強さ、言った。 「胃の筋肉の衰弱は鼓腸の要因です」。
腹部の筋肉に隔離されている人、つまり直腸肛門と診断された人、または腹部手術から回復している人は、ガスを消化器系、パーマーは言う。 「胃の筋肉は腸を通ってガスを移動させる助けとなる」と付け加えた。 「胃の筋肉を強化するための運動やガスの移動を助ける歩行」は、腹壁を強化することに加えて、一般的な運動がガスや鼓腸を軽減するのに役立つことを示しています。
The Journal of Gastroenterology に掲載された肥満に関する2006年の研究は、身体活動が参加者のガスの移動と症状の緩和に役立つことを発見しました。研究者らは、ガスや膨満感を緩和しようとする人は誰でも、規則的な運動の利点について学ぶべきだと指摘した。彼らはまた、ガス救済のために、横臥した姿勢や横向きの姿勢で横たわって過ごす時間を制限すべきであることを発見しました。 消化を助け、ガスを減らすためのヨガ
ある人は他の人よりもガスからの腸の伸びに対してより敏感です。ストレスは、敏感な腸症候群、腹部膨満感、ガス、および鼓腸を引き起こす慢性状態の人々のこの感受性を高め、結腸の痙攣を刺激することさえできる。瞑想などの弛緩療法は、ストレスを軽減するのに役立ち得る。定期的な運動と歩行に加えて、研究はヨガがストレスを最小限に抑えるのに役立つかもしれないことを示唆している。
Pain Research&Management
の雑誌に掲載された2006年の研究では、胃腸障害を抱える十代の十代の若者を調べ、ビデオで1週間の授業ヨガセッションと4週間の自宅練習が症状と痛みを軽減することが判明しました。研究者は、参加者は研究の過程で毎日ヨガ10分でこの恩恵を受けたことに気付いた。 警告兆候を無視しない 通常、ガスは一日中悪化するが、目を覚ますと気分が良くなるはずである午前中には、パーマーは言う。 「通常のガスのパターンは、睡眠時には安心できるため、一晩中気分が良くなるということです」と彼女は言います。
消化不良は通常のパターンに従わないか、症状が波にならない場合彼らが一定しているかほとんどの時間存在していることを意味する）、あなたの医者に会いましょう。また、症状が新しくなった場合は、医師に相談してください。
次の症状がある場合は、医師に相談してください。
胃または骨盤痛
トイレへの頻繁または頻繁に行くなど、尿習慣または便の変化
- 疲労
- 予想外の体重減少
- ガスは一般的な迷惑ですが、鼓腸を打ち負かす方法があります一度それがすべてであることを確信したら。積極的に滞在し、ガスを少なくして不快感を防ぐのに役立つストレスを避けてください。
