コーヒーを飲むと糖尿病を予防できますか？ |

コーヒーを飲むと、糖尿病の闘いの恩恵を受ける可能性があります。ルース・ブラック/ストックシーズ

煮沸したジョーで一日を始めるなら、健康を守ることができますあなたの朝に飛び降り始めるのと一緒に。研究はコーヒーが2型糖尿病のリスクを減らす可能性があることを示しているからです。しかし、潜在的な利益を得るためにどれくらい飲む必要がありますか？

研究の話

ハーバード・スクール・ヘルス・アンド・ブリガム・アンド・ウィルス病院の研究者は、 2004年にコーヒーと2型糖尿病を経験した。彼らは、コーヒーを飲む人が増えるほど糖尿病に対する保護が大きくなることを発見した。

12年間41,934人の男性、18歳で84,276人の女性を追跡した。研究の開始時に、参加者は2型糖尿病を有していなかった。彼らは2〜4年ごとにコーヒー飲酒習慣（レギュラーおよびカフェイン）の質問に答えるように求められました。その間に、2型糖尿病の新規患者1,333例が報告され、女性では4,085例が報告された。

1日6杯以上のカフェインコーヒーを飲む男性は、2型糖尿病発症リスクを低下させた糖尿病はコーヒーを飲んでいない人に比べて半分になっています。それを飲むと報告した女性は、リスクを約30％削減しました。カフェインコーヒーも利点を示したが、結果は弱かった。

もう一つの研究は、飲むコーヒーが多いほど良いことを示唆した。ハーバード研究と同じ年に、世界一の一人当たりコーヒー消費量を持つフィンランドの研究者は、1日少なくとも10杯を飲んだ人々の糖尿病発症リスクが有意に低下していることを発見しました。

コーヒーの消費は、2012年4月に出版された動物研究の結果によると、2型糖尿病ですでに生活している人々にも役立つかもしれません。 飲料中のカフェインが糖尿病に関連した記憶喪失および認知低下を防ぐことができるため、PLoS One しかし、研究の結果、コーヒー中のカフェインがインスリン感受性を低下させ、血糖値を上昇させる可能性があることも示されているので、糖尿病患者はどのように慎重でなければならないか多くのコーヒーを飲む

コーヒーで正確に醸造されているもの

2型糖尿病を予防するコーヒーには何が入っていますか？ハーバード大学の研究では、レギュラーコーヒーとカフェイン非含有コーヒーの両方にマグネシウムと、クロロゲン酸（コーヒーの風味を与える化合物の1つ）などの抗酸化物質が含まれていることが示唆されています。これらの成分は、インスリンに対する体の感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを低下させることができると研究で報告されています。

コーヒー喫煙者の2型糖尿病リスクを低下させるカフェインの役割は不明です。事実、ミネソタ大学公衆衛生学校の研究は、カフェインがその病気を止める主要な役割を果たしていない可能性があることを示唆している。研究のために、研究者は11年間、2万8,000人以上の閉経後女性を追跡調査した。彼らは、少なくとも6カップのコーヒー、特にカフェインを含まない品種を飲んだ女性は、飲酒者よりも2型糖尿病のリスクが33％低いことを発見した。

欠点の理解

あなたは通常コーヒーを飲まない？必ずしも。 「アメリカの糖尿病学会の栄養学科のディレクターであるSacha Uelmen氏は、「ブラック・コーヒーを定期的に飲んでいると、あなたにとって良いことになるかもしれないが、現在コーヒー喫煙者ではない人々が始めるべきだという堅実な証拠はない」と語る。Uelmenはまた、人々がコーヒー摂取量を、1日に6カップ以上の（潜在的に）治療用量と呼んでいるとは考えていません。レギュラーコーヒーの6オンス・カップには、103mgのカフェイン、いくつかの人々の血圧を上昇させることができる物質。

あなたがカップに入れている他のものを見ることは重要です。 「コーヒーに甘味料やクリームを加えることは、コーヒー自体を飲むことの有益な効果を打ち破ることになります」と彼女は付け加えます。場合によっては、コーヒーに加えることによって血糖値や糖尿病のリスクも上昇する可能性があります。

糖尿病のリスクを軽減するその他の方法

おそらく、2型糖尿病のリスクを減らす最良の方法の1つは、

「毎日活動し、健康的な食生活を選択することが、糖尿病の管理を改善し、糖尿病発症のリスクを軽減するのを助けることができるという確かな証拠がたくさんあります。あなたが野菜（特に葉っぱの緑）をたくさん食べると、水をもっと飲んで、30分ごとに起き上がり、深呼吸し、毎日あなた自身に数分かかると、米国での主要な臨床試験である糖尿病予防プログラムでは、2つの健康的な生活習慣に従うことで、糖尿病のリスクをほぼ60％削減できることが判明しました。

1週間に少なくとも150分間運動する。

「コーヒーを飲むと危険にさらされることを心配してはいけません。今コーヒーを飲むと、あなたはやり続けることができます。そう、 "Uelmen氏は言います。 「しかし、コーヒーを飲まずに、コーヒーを飲まなければ、始める必要はありません」。