痩せた七面鳥の脂肪分を入れ替えることで、脂っこい風味を保ちますが、脂肪とコレステロールを削ぎます。
エピソードからの詳細：
パーカー家族の元のレシピは、1 年カロリー、脂肪147グラム、 / 1日あたりの飽和脂肪の2日分！
シェフ・リッキーがシェフ・ヴィッキーのラムティッカとチキンピースとホウレンソウ&カリフラワーマッシュを使用していることを確認します
レシピ・リハビリの今シーズンから過去のレシピを作り直しましょう
調理時間45分
成分
ミートボール
1 1/4ポンド。ジェニー・オ・リーン・グラウンド・トルコ
2ティースプーン・ショウガ
2ティースプーン・ニンニク・ミンチ
1ティースプーン・レモン・ジュース
1ティースプーン・赤唐辛子
1ティースプーン乾燥タイム
1ティースプーン・ヨーグルト
全粒小麦粉パン粉1/3カップ
卵白1個<茶
小さじ1塩
黒唐辛子1杯
灰色
オリーブ油1大さじ
玉ねぎ2カップ、細かく切り刻んだ
2ティースプーンの生姜ペースト
2ティースプーンのニンニクペースト
5つの大きなトマト、チョップド
3ティースプーンウコン粉末
2ティースプーンのコリアンダー粉末
1ティースプーンのクミン粉末
2ティースプーンレッドチリパウダー
2ティースプーンのチラソロの葉
1/2カッププレーングリークヨーグルト
2ティースプーン乾燥タイム
1ティースプーン塩
1/4ティースプーンブラックペッパー
ブルグウィート
1カップクイッククッキングbulgur小麦（ボブズミル）
1カップ低ナトリウム野菜ストック
シナモンスティック<9 1乾燥ライム（オプション）
大さじ1、大さじ1、大さじ1、大さじ2、大さじ2、大さじ2、大さじ2、 350°
小さな鍋で、野菜の原料を沸騰させる。ミディアムサイズのボウルでは、ブルグの小麦、沸騰した野菜、シナモンスティック、乾燥した石灰を組み合わせてください。カバーし、50分、またはbulgur小麦が柔らかくなるまで置くことができる。
大型のボウルに、七面鳥、ショウガ、ニンニク、レモン汁、赤唐辛子、乾燥タイム、ヨーグルト、パン粉、卵白、塩、胡椒。
直径約1インチのミートボールに入れ、ブロイラーパンの上に置きます。ミートボールがピンクにならなくなるまで20分間焼きます。オーブンから取り出して脇に置いてください
オリーブオイルを中型のフライパンで加熱し、玉ねぎを加えて黄色の色になるまで炒めます。タマネギにジンジャーペーストとニンニクペーストを加え、1分間ソテーします。チョコレートパウダー、コリアンダーパウダー、クミンパウダー、レッドチャイルパウダーをトマト混合物に加え、5分ほど煮込み、フレーバーを合わせます。
オーブンで調理したミートボールを
ヨーグルト、乾燥タイム、チョップドシラントロの葉を皿に加えることで仕上げます。
チキンマサラのミートボールとグレービーを、風味の良いバルグル小麦と共に提供します、楽しんでください！
栄養情報（1食前/ 6レシピ）：
カロリー440、総脂肪20.6g、飽和脂肪4.3g、コレステロール70.1mg、タンパク質26.5g、炭水化物38.1g、食物繊維9.675g、総糖分8.3 g、カルシウム：137.1mg、マグネシウム：75.6mg、カリウム：715.3mg、ナトリウム：1150mg、
