完璧な世界では、必須栄養素の日常的な必要条件は、栄養豊富な食物の広範な多様な食物から完全に得られるはずです。
「ダイエットは、1日を通して摂取する小量の栄養素を提供する傾向があり、胃腸（胃腸管（GI） ）管はそれらを非常にうまく吸収することができます」と腫瘍学の認定専門医であり、統合治療センターとコロラドがんセンターのAnschutz Cancer Pavilionの栄養士であるColleen Gill博士は述べています。オーロラ。 "大量の服用は完全には吸収されないかもしれません。"そのため、あなたが食べるものに注意を払うことが重要であり、食事や軽食にさまざまな健康食品を含めることを目指しています。しかし時々、食物から必要な栄養素をすべて得ることは難しいかもしれません。
サプリメントを検討する時期
最近の研究によれば、栄養補助食品は慢性疾患の予防に役立つ可能性があります。酸化ストレスは多くの慢性疾患の根底にあるため、2014年2月米国予防サービスタスクフォースの報告書によると、ビタミンとミネラルの組み合わせが病気の原因を減らすのに役立つ可能性があります。栄養補助食品が心臓病やがんで死亡する危険性を大幅に減少させるかどうかについては依然として審議中ですが、補充はビタミンやミネラルの欠乏症を含む多くの理由で効果的です：
あなたは重要なビタミンやミネラルが欠けているので、不足を補うために医師の推奨するサプリメントを服用すると助かります。
- 食事制限 ビーガンなど - または健康状態のために、必要なビタミンやミネラルを食べることができず、特定のサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
- 妊娠。 特定の栄養素は先天性障害を予防し、健康。
- 老化 年齢とともに、カロリー要求が変化し、食べる量が減少することがあります。妊娠中の妊婦や妊娠補助食品、例えば葉酸などについては、産科医/婦人科医に相談してください。
- 特定の必須栄養素を吸収することができない 肥満症などの胃腸管疾患や手術は、身体の栄養素吸収能力に影響します。あなたの必要に応じて適切なサプリメントを選択するために医師と協力してください。
- 不完全になる可能性のある薬中酸逆流のためのプロトンポンプ阻害剤は、ビタミンB12欠乏症を引き起こす可能性があります。
- 5研究支援補助食品 研究では、これらの5つのサプリメントの有効性が証明されています。
1。栄養素を含むマルチビタミン
あなたの食事には、野菜と果物の推奨量がない場合、この1日分の補助食品は健康に有益です。マルチビタミンは、安全であるように見え、2012年にThe American Medical Associationのジャーナルに掲載された研究によれば、男性の癌のリスクを減少させる可能性がある。
一般的に健康で多様な食事を食べる人々のために、すべての栄養の隙間を埋めるために週に2〜3回のマルチビタミン。あなたの性別および年齢区分ごとに各ビタミンの毎日の基準摂取量（DRI）の100％を提供する製剤を選択してください、とGillは言います。
2.魚油
オメガ3脂肪酸サプリメントは心臓の健康を改善する可能性があると、ジルは言います。アテローム性動脈硬化症の2013年8月号に掲載された報告書によると、魚油ベースの食生活は血流とマウスの心臓血管系の健康を改善するようである。しかし、これらのサプリメントはあなたの血液を薄くすることがありますので、すでに血液シンナーを飲んでいる場合は医師に確認してください。
3。ビタミンDは、健康な骨にはビタミンDが不可欠ですが、全国の健康および栄養調査調査によると、米国の成人の約40％が十分に摂取していません。単純な血液検査では、ビタミンDを追加する必要があるかどうかを知ることができます。カルシウム吸収を助けるだけでなく、ビタミンDは健康な骨や歯の増進に役立つ体内のミネラルリンのレベルを調節します。カルシウム
ビタミンDとともに、カルシウム補給は骨の喪失を遅らせ、骨折を防ぐのに役立つかもしれないと、BoneKEy Reportsで2014年に発表されたデータのレビューによると、骨の構築に加えて、カルシウムは筋肉や血管の収縮と拡張、ホルモンと酵素の分泌、体全体の神経インパルス伝達に必要です。
5。ビタミンB12
年齢とともに、魚、家禽、牛乳などの動物製品に多くのB12が必要です。臨床生化学の実録に掲載された報告書によると、B12欠乏症は、心臓病のリスク増加、記憶と思考、痴呆、骨量の変化と関連している可能性がある。
サプリメントを検討する際には、ミルクや朝食用シリアルなどの一般的な食品や飲料にビタミンやミネラルが既に含まれていることを覚えておいてください。安全かつ必要とされる中程度の量のビタミンやミネラルは、過度の量の毒性症状、いわゆる「過食症」を引き起こす可能性があるため、最大摂取量を超えないことが重要です。例えば、セレンが多すぎると、中枢神経系で、ビタミンAが多すぎると吐き気や頭痛になることがあります。 "ビタミンの高レベルの貯蔵は脂溶性のビタミンで最も可能性が高い"とGill氏は付け加えたが、ほとんどすべてのビタミンでそれをやり過ごすことができる。
安全を期すためには、ビタミンとミネラルのすべてのソースを考慮して毎日必要不可欠な栄養素。どのサプリメントが安全かまだ分かっていない場合は、まず医師に相談してください。
