ボーナス年式ダイエット の共著者であるラルフ・フェルダー（Ralph Felder）博士は言う。 「老化プロセスを内部的に逆転するのはずっと難しい」健康的な食事は必ずしもデミ・ムーアのように見えるわけではありませんが、それはあなたの人生を伸ばすことができます。 あなたの健康のために適切な栄養と食事が何を意味するのかを見極めるには、機械。あなたが入れた燃料のオクタン価が高くなればなるほど、それはよりよく実行されます。今では、ダブルハンバーガー、フライドポテト、ミルクシェイクの10年後に、内部の機械に何が起こるのかを考えてみましょう。痛いほど遅い血流と硬化した動脈。
ここで良いニュースは：ダイエットを変えて食べ始めることで、より長い人生を楽しむチャンスを増やすことができます。
スーパー食品に負荷をかける
- 明らかな犯人に焦点を当てて終了する（ステーキ、ベーナリーマッシュポテト、全脂肪のアイスクリーム）、健康的な食べ物を積み始める。
British Medical Journal に掲載された研究によれば、毎日7種類の「スーパー」食物（赤ワイン、ダークチョコレート、果物、野菜、ニンニク、魚、ナッツ）を適切な部分サイズで食べると、あなたの心臓病のリスクを75％増加させ、あなたの人生に平均6年を追加します。 " "ダークチョコレートと果物と野菜は血圧を下げます。 、炎症などがあります」とFelder博士は述べています。 「これらの食品は、一緒になって、内皮（血管周囲のテフロン（登録商標）様コーティング）を保護し、心臓病のリスクを低減するのに役立つ」。
カロリー摂取量を減らす
- 1930年代から、ダイエットは健康を改善し、げっ歯類の寿命を延ばす。現在、研究者たちは、カロリーを切ることで人間に似た有益な効果があるかもしれないことを学んでいる。例えば、アメリカ医師会の
ジャーナル（Journal of American Medical Association） の研究では、長時間のカロリー制限を通じてヒトの寿命の2つのマーカー（空腹時インスリンレベルおよび体温）が低下していることが分かった。余分なポンドを守ることは、病気を予防し、あなたの人生に年を加えることができることが知られています。 20,000人以上の男性健康専門家の調査によると、脳卒中リスクは、体重が正常範囲にある男性と比較して、過体重とみなされる脳卒中リスクが30％高く、肥満とみなされる脳卒中リスクが2倍高いことが判明しました。この研究では、これらの個体を体重指数（BMI）で分類した。 25〜29のBMIは、「過体重」と分類され、30〜39のBMIは「肥満」を意味し、40以上のBMIは「病的肥満」を意味する。 健康な体重予備調査によると、1日のカロリー摂取量を1/3に減らすと、あなたの人生に何年もかかることがあります。 「この食生活は食べるだけではなく、食べるものに栄養素が含まれていることを確認するだけではありません」と、
The Healthiest Meals on Earth
の著者、Jonny Bowden博士は言います。 「食事のほとんどが植物食品であれば、1日1,400〜1,500カロリーで驚くほど健康的な食事を食べることができます」 地中海に行きましょう 栄養士は、果物、野菜、全粒粉、魚、毎日のガラスを含む地中海スタイルの食事を一貫して報告しています赤ワインの - 長寿を促進する。実際、研究は、このタイプの食事が血圧を下げ、炎症を軽減し、癌から脳卒中に至るまで深刻な健康状態を予防することを示しています。 2つの別々の研究では、研究者らは、「地中海に行く」ことは、アルツハイマー病を予防するだけでなく、その病気にかかっている人々の平均寿命を4年延長できることを発見しました。参加者が食事に忠実に従うほど、彼らの利益は大きくなりました。
- 植物に基づく食事を強調する
あなたは果物や野菜をもっと食べることを主張する栄養士を見つけるのは難しいでしょう。植物性食品には、フリーラジカル、酸化ストレス、公害、およびその他の環境毒素によるダメージを緩和する強力な病気に抵抗する抗酸化物質が含まれています。 「長い時間を過ごす人は、多くの植物食品を食べる傾向があります」とBowden氏は言います。フラボノイド、フェノール、ポリフェノール、その他数千もの化学物質が含まれています。これらの物質はすべて、病気の予防に役立ちます」と述べています。
