2型糖尿病で暮らしている場合、アクティブな状態を維持することが重要です。健康的な食事と糖尿病の薬を飲みながら、運動は糖尿病管理の柱の一つです。しかし、あなたの運動能力を制限する神経障害や網膜症などの糖尿病合併症がある場合はどうでしょうか？
糖尿病の合併症は運動をスキップするものではないと、ロヨラ大学のGottlieb Memorial Hospitalの内分泌学者Rim Joubran 、Ill。 "合併症があっても、その利益はリスクを上回ります。あなたが中等度または激しい活動をすることができない場合、それほど強くないが規則的な運動に大きな利点があります。あなたは、あなたの能力に合わせてカスタマイズされた運動プログラムが必要です。」
糖尿病を伴う運動の利点
Journal Radiology に掲載された2013年糖尿病研究の結果は、心の力を強化することができます。身体イメージング研究では、2型糖尿病の12人の参加者を対象とした6カ月間の運動プログラムの後、肝臓細胞の脂肪量の減少、腹部脂肪量の減少、および心臓周辺の脂肪蓄積の減少が見られました。健康管理研究機関（AHRQ）は、有酸素運動の150分間、筋力トレーニングと少なくとも週に3回の努力をお勧めします。
「週に少なくとも3日間は運動を広げることが重要です。ジョヴラン博士は、「1日か2日にできるだけ多くの運動をしないようにして、2日以上運動をしないようにしてはいけません」と述べています。
このレベルの運動の利点は、
低インスリン抵抗性
- 血糖コントロールの改善
- 低コレステロール
- 低血圧
- 低心疾患リスク
- 生活の質の向上
- 糖尿病合併症を伴う運動
あなたが糖尿病の合併症を持っているなら、あなたはまだ運動を必要としますse;実際、あなたはもっとそれを必要とするかもしれません。糖尿病のほとんどの人は合併症でも安全に運動することができることを覚えておいてください。
AHRQは新しい運動を開始する前に医師に診てもらうことをお勧めします。また、構造化され監督された運動プログラムで始めることを検討してください。一般的な糖尿病の合併症で運動するための具体的なヒントがあります：
神経障害
糖尿病は神経に損傷を与え、痛み、熱、寒さを感じる能力が低下します。それは運動中の足の負傷につながる可能性があります。あなたは、軽度の神経障害を伴う中程度の体重負荷練習をすることができるはずです。あなたがフィットネスのために歩いている場合は、適切な靴を使用することを確認してください。 「毎日の足の検査と足の安全は、神経障害で運動する鍵です」とJoubran氏は言います。神経障害はバランスに影響を及ぼすため、バランスプランニングにバランストレーニングを追加します。体重支障が問題になる場合は、自転車やプールの運動に切り替えてください。 心疾患やその他の血管疾患
糖尿病は血管を狭くする可能性があります。これは、脚の痛みや心臓病のような合併症につながる可能性があります。あなたが心臓病と診断されている場合は、監視された心臓リハビリプログラムで運動を開始する必要があります。あなたの医師は、安全なレベルの運動を決める前にストレステストをしたいと思うかもしれません。 網膜症。糖尿病は眼の後ろの血管に損傷を与え、視覚上の問題を引き起こす可能性があります。糖尿病の方が長くなればなるほど、網膜症の可能性が高くなります。その場合は、重い持ち上げや曲がりなど、目の中の圧力を上げる練習を避けてください。網膜症の最良の運動選択肢は、自転車、歩行、ハイキング、水泳、または楕円形の機械を使用するような、遅くて安定した活動を含む。
腎臓病 高血圧は最終的にあなたの腎臓を壊すことがあり、その結果腎症と呼ばれる腎臓損傷が起こります。症状には液体の蓄積や衰弱が含まれます。しかし、腎臓病で安全なレベルの運動を見つけることができるはずです。医師は、軽度から中等度の激しい運動ルーチンを確立するのを手助けすることができます。
あなたに合わせたフィットネスプログラム 誰もがユニークであるため、あなたとあなたの医師が協力して、適切な運動ルーチンを見つける必要があります。
"腎臓透析の患者でさえ、あなたは大きな筋肉を動かし、あなたの血流を豊かにする有酸素運動が必要です」とJoubranは言います。「歩くことは大抵の人にとって安全です。あなたがスタミナを持っていない場合や体重を支えられない場合、ウォーターエアロビクスは素晴らしい選択です」。
あなたがどんなタイプの糖尿病合併症を患っていても、何らかの運動をすることができます。あなたの健康のすべての領域。そして、運動があなたの合併症を悪化させないことを忘れないでください。
