サマーキャンプは、多くの人々の伝統です。車を積んで開いている道路に出ると、一生の思い出を作り出すことができます。あなたの屋外の冒険の準備が整っていることで、それらの思い出が幸せであることを確認してください。
サマーキャンプ：あなたが行く前に知っておくべきこと
キャンプ中に準備ができていないことはありません。特にキャンプに行くときは気をつけましょう。離れた場所にいること。安全で健康的なキャンプ旅行の第一歩です。あなたが待ち望んでいるすべての楽しい活動のために準備することができるように、あなたがキャンプする予定のエリアを調べます：
- 昼間の気温と夜間の最低気温の範囲を調べます。
- ハイキングやサイクリングコースがある場合、地形はどれくらい難しいですか？特別なギアが必要ですか？歩道にマークがついていても、地図とコンパスまたはGPS（全地球測位衛星）装置を取ることを考えてください。
- 水域がある場合、水泳には安全ですか？もしそうなら、ライフガードがあります？ビーチ・シューズやライフジャケットの梱包を検討してください。
- 地域に野生動物はありますか？動物の侵略に関する最近の報告がありましたか？あなたの食糧供給をどこに保管して、招かれていない動物の訪問者があなたのキャンプ場に来るのを避けるために、どれくらい勤勉であるかを調べる。
- あなたが旅行する地域に適した予防接種がありますか？病気の予防と予防のセンターでは、あなたとあなたの家族があなたの冒険に着手する前にすべてのワクチンについて最新のものであることを確認することをお勧めします。ワクチンは、夏のキャンプ中に特定の病気や状態を予防することができます。ボルチモアのMercy Medical CenterのWilderness and Travel MedicineセンターのディレクターであるMichael Zimring博士は、 健康な旅行：それなしで旅行しないでください。 では、A型肝炎、B型肝炎、旅行エリアによっては、破傷風、百日咳（百日咳）、髄膜炎などの症状があらわれることがあります。
キャンプ用健康食品
サマーキャンプは健康的な食事を犠牲にすることを意味するものではありません。 Mercy Medical Centerの登録栄養士であり糖尿病教育者でもあるAlison Masseyは緑色の光でキャンプファイヤーのお気に入りを楽しむことができますが、適度にそうすることを提案しています。焼きたてのホットドッグとマシュマロを毎日3回食べる代わりに、健康的なキャンプ場の食事のために重要な食べ物を集めてみてください。マッセイの提案は次の通りです：
- 果物と野菜。 サラダやケバブを簡単にスライスしたり、キャンプファイヤーでホイルパケットで調理したりできる新鮮な果物や野菜を持参してください。
- 穀物 あなたの毎日の配分を取得してください。「あなたのクーラーに部屋を保存するために、サツマイモとパイナップルのようにスライスする前に必ず冷凍保存する必要のない野菜や果物を選んでください。全粒粉にオートミール、クスコ、全粒小麦のパスタが含まれています。 Masseyは、パスタサラダを事前に作って、クールナーの大きなジップクローズバッグに入れて軽いランチやサイドディッシュを作ることをお勧めします。
- Protein。 水、鮭、および砂糖で詰めたマグロのような缶詰食品豆は、冷蔵を必要としないタンパク質のすべての素晴らしいソースです。
- 軽食。 ハイキングやカヌー旅行のために、あなたのナップザックをドロップするグラブアンドゴーのオプションをたくさん持っています。 Masseyは、トレイルミックス、ピーナッツバターと全粒粉クラッカーの個々のパケットを取ることを提案します。
- 水。 水分を溜めることは必須です。 「必要な体液の量は身長、体重、活動によって消費されるエネルギーの量など、人によって異なります」とMassey氏は言います。 「私は常に、水分を良くして、水分を飲む指標として喉の渇きを使用しないようにしています。喉が渇いていなくても体液を飲むべきです。あなたの尿を見ることは、あなたの水分補給状態を示す良い指標です」と彼女は言います。 「リンゴジュースの色ならば、脱水されている可能性があり、十分に水分補給されていると、尿はレモネードの色に近づくでしょう」。
食べ物の取り扱いは、家庭用キッチンのすべてのアメニティがなければ、扱いにくいことがあります。これらの食品安全上のヒントを覚えておいてください：
- 食品の保管 腐敗しやすい食品を適切な温度で保管することは、腐敗や栄養上の病気を防ぐために重要です。 「腐敗しやすい食べ物は華氏40度以下で保管する必要があるので、キャンプ旅行にどのような冷蔵庫や保管庫があるか知っておくことが重要です。適切な温度で生鮮食品を保つことができないのであれば、冷蔵を必要としない食品を選んでください。クーラーで梱包する前に食品を凍らせることは、適切な温度で長時間放置して、腐敗の危険ゾーン（華氏40〜140度）から出るのを助けます。マッシーは、冷蔵庫を日陰に保ち、できるだけ閉鎖し、閉鎖するよう勧めている。また、生肉、家禽、魚介類を他の食品とは別に梱包することをお勧めします。他の食品と交差汚染したり、ジュース、道具、手などで細菌を広げたりする可能性があります。
- 食品調製 汚染されたまたは腐敗した食物によって引き起こされる病気を予防するための準備が準備です。マッシー氏は、「あなたの手やすべての果物や野菜を洗う安全な水源（旅行前にいくつかの農産物をあらかじめ洗い流すことができるかもしれない）、飲むこと、料理すること、そして洗うことが重要だ」と述べた。浄化錠や沸騰法を使って浄化することなく、湖や川を水源にすることをお勧めします。そして、自宅と同じように、調理されていない肉、家禽、海産物を扱う前後で手を洗ってください生と調理された食品に同じ道具やプレートを使用しないでください。
キャンプ安全のための梱包
テント、寝袋、日焼け止め、バグスプレーなどの不可欠なキャンプ用具のほかに、
- ウォーターフィルター ジンリング博士は、国内外のキャンプ旅行には、すばらしいウォーターフィルターが必須であると述べています。目に見えない細菌で汚染されていると病気になる可能性があります。ろ過されたボトル入りの水または水のみ。 SawyerやKatadynのような企業は、小包で簡単に運ぶことができる小型の携帯用フィルタリングオプションを作っています。
- 処方薬 インスリン、吸入器、EpiPensなどの重要な医薬品は、必要に応じて簡単にアクセスできますが、幼児の手の届かないところに置いてください。
- 救急箱 大自然の中でキャンプ中に事故に備えるために準備してください。擦り傷や頭痛の治療のための基本的な応急処置用品を用意することは良い考えです。ジンギングは、包帯、抗生物質軟膏、インスタントアイスパック、市販の鎮痛剤に加えて、以下を提案しています：
- 毒性のあるアイビーの症状を緩和するためのオーバーカウンター（OTC）ステロイドクリームは、腫れ、かゆみ、水疱などがあります。ヒント：悪名高い三葉植物を避けることが最良の予防方法ですが、植物と接触する最初の5〜10分以内に水で皮膚を洗うと、ツタツキの皮膚刺激を避けることができる。ステロイドクリームは、日焼けによる痛みを軽減するためにも使用することができます。
- 日焼けによる炎症を和らげるためのアスピリン。旅行前に医師に相談し、アスピリンを安全に運ぶことができるかどうか確認してください。アスピリンは、医師の事前承認がなければ子供に与えてはならない。
- OTC抗下痢薬。旅行者の下痢を患っている場合は、水分を補給するために多量の水を飲むことも忘れないでください。
- クッキーとして使用してバグや刺されを防ぐクリーンなウォッシュクロス。ヒント：影響を受けた部分を清潔にし、クールな圧縮で覆い続けて、不快感を緩和してください。
- ダニを除去するためのピンセットを指差します。ヒント：ダニの体液が咬合部位に感染する可能性があるため、ダニの体を潰そうとしないでください。辛抱強くしてください、しかし、あなたが目を止めるまでそれを保つように、Zimringはアドバイスします。ダニが取り除かれたら、手と噛む部分を石鹸と水で洗う。
- あなたのグループの誰かが重度のアレルギーを抱えていて、この注射可能な投薬を処方されている場合、EpiPenはあなたのキットに含まれていなければなりません。
- コミュニケーションデバイス Zimringは携帯電話やウォーキートーキーキャンプするとき。野生動物の恐怖、蛇の咬傷、重傷などの場合は、公園レンジャーや他の公安担当者にすぐに援助を依頼する必要があります。
- フレアとミラー あなたが遠隔地にキャンプするならば、これらのツール。あなたが苦しんでいる場合に助けを知らせるために使用することができます。
自然との触れ合いや日常生活の邪魔をしないで他者との絆を得るために、健康なキャンプのようなものはありません。将来の計画を立てることで、あなたは素晴らしいアウトドアを楽しむことができます。
