慢性関節リウマチ練習のベストフード|

あなたのエクササイズと正しい食べ物を組み合わせて、最大のメリットを享受してください。質問（2）; Shutterstock

皆さんは運動が必要ですが、炎症性関節炎などの病気がある場合、身体活動は特に重要であり、挑戦的です。慢性関節リウマチ（RA）の人々のために、活動的な滞在は、全体的な健康を維持し、症状を管理するために重要です。脊柱を安定させ、関節を圧迫するのを助けるためには、コアを強化することが特に重要です。幸運なことに、私たちはうぬぼれすぎることを話すわけではありません。物理療法とピラティスは、姿勢を改善し、すべての重要な筋肉を強化します。どのような運動も同様に、まず安全のために医師に確認してください。

エネルギーのために食べる

あなたはコミットメントを作ったので（あなたは正しいのですか？）、それは楽しいものにあります - PTやピラティスの前に食べるものは、あなたの体重を減らしたり、肥大化したりせずに活力を保つのに役立ちます。 「新鮮な果物、野菜、全粒粉、ナッツ、種子、野生の魚、有機チキン、卵などの良質なタンパク質を含む様々な食品を消費する」と、認定パーソナルトレーナーである臨床家、Nicole Lundニューヨーク市のNYUランゴンメディカルセンターで実行中の研究室。 "過剰に加えられた糖、精製された穀物、加工食品、および飽和脂肪を避ける。これらは炎症を悪化させる可能性があり、RAの症状や痛みを悪化させる可能性があります。「運動になると、あなたは完全な胃ではなく、食物からエネルギーを得たい」と付け加えています。

保護栄養素

運動は健康な体重を維持し、心臓を強化するのに役立つだけでなく、心臓の健康を改善することができます。 RAが心疾患発症のリスクを高めるので、これは特に重要です。ニューヨーク市のニューヨーク栄養グループ（NY Nutrition Group）のリサ・モスコビッツ（Lisa Moskovitz）代表取締役は、「炎症は、身体の様々な器官、特に心臓に影響を及ぼす可能性のある問題につながる可能性がある」と語った。コレステロール低下繊維と一価不飽和脂肪が含まれており、通常は血液中のナトリウムと競合して血圧を下げるカリウムとカルシウムの良い供給源でもあります」。

タイミングと部分の重要性

モスコビッツは次のように述べています。「食事の後で運動する予定がある場合は、少なくとも

プレワークアウトスナック

ここでは、栄養士があなたに活力を与え続ける好きなスナックを提案しています。追加のボーナスとして、インフレを助ける「

」ナッツの少量を使ったフルーツのワンピース

「クラスで胃が動揺するのを防ぐために、消化しやすいものを持つことが重要です。果物は素晴らしいものです。そして、それは、満腹感を助け、授業中に飢えの苦しみを防ぐために、ナッツやナッツバターの少数と組み合わせることができます」と、Dubinの臨床栄養とウェルネスマネージャー、Kelly Hoganニューヨーク市のマウントシナイ病​​院の乳房センター。 ギリシャヨーグルトとベリー類

ヨーグルトにはタンパク質とプロバイオティックが詰め込まれています。ホーガン氏によると、ベリー類には抗炎症薬があり、これを強力な選択肢にしています。 ナッツバターまたはメッシュアボカドを含む全小麦トースト

ポストワークアウトスナック

「ポストワークアウトスナック

「ポストワークアウトスナックまたは食事には、栄養補助食品を必要とします。筋肉のグリコーゲンとエネルギーに代わる炭水化物の組み合わせ、筋肉と筋肉の力を作り上げるのに役立つタンパク質、水分を再水和する水。時間に応じて、これはあなたの次の食事またはポストワークアウトスナックかもしれませんが、あなたのトレーニングを完了するのに1時間以内に消費するのが理想的です。

朝食オーガニック卵、アボカド、スライストマト、100％全粒小麦のパンを選んでください。

スナック

夕食グリルまたはブロイルフィッシュ、炒め野菜とサツマイモまたはキノアを添えて提供します。