毎日の始まりにあなたのRAの症状が挨拶しますか？あなたの慢性関節リウマチ（RA）が活動的であることを示す午前の硬さは、関節を動かすのを困難にします。関節の硬直はどんな関節にも影響する可能性がありますが、手、足、腰、膝、背骨で感じる可能性が最も高いです。ほとんどの問題は、あなたの朝の最初の1時間は気分が悪くなって、多くの人々が夜明けを恐れることです。
実際、朝のこわばりは日常生活に大きな影響を与えます。 > Journal of Medical Economics、 は、この単一のRA症状の軽減が生活の質の有意な改善につながることを見出した。しかし、皮肉なことに、問題がどのくらい普及しているかを示す調査はありません。しかし、あなたがRAからの朝の硬直を持っているならば、あなたは苦しんでいること、そしてモビリティを改善することがRAがしなければならないことを伝えるための研究は必要ないでしょう。 RAからの朝の硬直の原因は完全に理解されていませんが、このようなものになる連鎖反応があります。関節炎症は、関節が腫れて関節が動かなくなったときに増加します。関節の周りの筋肉の動きが制限され、締め付けが制限されます。あなたが眠っていたときや長い間座っていたときのように、関節が静止しているときに硬直がしばしば悪化することは意味があります。 RA剛性の緩和
午前中に入るには、まだ寝ている間からRAを使用して運動能力を改善するためのこれらの戦略を試してください：
穏やかな動きから始める
ボストンのNortheastern Universityの理学療法科の椅子教授であるMaura Daly Iversen、PT、DPT、SD、MPH教授は、罹患した関節をベッドの動きの範囲立っている。これは、引っ張ったり引っ張ったりせずに完全な弧を描く関節をとることを意味します。アイバーソン博士は、手首、首、肩のサークルを行い、指、肘、膝を曲げたり伸ばしたりしてRAの動きを改善することをお勧めします。
ベッドで行われる目的のストレッチは助けになります。フロリダ州ボカラトンのスポーツ医学研究所の理学療法士であるSandy B. Ganz、PT、DSc、GCSは以下のヒントを提供しています：
硬直を減らすには、硬い関節を伸ばすことから始めます。 20〜30秒間ストレッチを保持しながら、2〜3回堅い各関節を伸ばします。 ゆっくりと動きます。強制的に動かさないでください。速くてぎこちない動きは、しっかりとした堅い関節の感覚を悪化させます。
伸びを感じるまで関節を動かす。これは痛みを引き起こしません。あなたは自分のパーソナライズされた運動プログラムを手に入れるために理学療法士と一緒に作業することを検討することをお勧めします。関節炎財団の公衆衛生担当副社長であるPatience H. White医師、ジョージワシントンの医学・小児科教授ワシントンDCの医学と健康科学大学院
- 温熱療法を試みる。
- 暖房用毛布を使ってベッドにいながら、またはベッドから出てすぐに暖かい風呂やシャワーを浴びながら、白は言います。
- 数分の運動をしてください。
「腫れが減るため、移動すると気分が良くなります。運動のわずか5分で不快感を和らげることができます。シャワーで動きの範囲の運動をすることで2つのヒントを組み合わせるか、足首、臀部、膝のRA剛性を緩和するために快適なペースで静かな自転車をゆっくりペダル
ベッドから薬を取る 薬は、炎症を軽減することにより、RAからの朝のこわばりを制御するのに役立ちます。いくつかの非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDsは店頭で販売されていますが、より強力なものは処方箋でのみ入手できます。これらの薬は関節炎の痛みや炎症を緩和するのに役立つとホワイトは言います。 NSAIDには、イブプロフェン（Advil、Motrin）、ケトプロフェン（Nexcede）、およびナプロキセンナトリウム（Aleve）が含まれる。胃潰瘍のリスクがあった場合やリスクがある場合は、COX-2阻害剤と呼ばれるNSAIDの一種であるセレコキシブ（Celebrex）を処方することがあります。これは胃に対して安全であるように設計されています。あなたの目を覚ましたときに届くように、水と一緒にあなたの薬をあなたのナイトスタンドに置いてください。
ジョイントクリームで擦る ジクロフェナクゲル（Voltaren Gel）などの製品は、RAの痛みや硬さを緩和するのに役立ちます。ジクロフェナクはNSAIDであり、あまりにも多くのNSAIDは良いことではないことに注意してください。経口NSAIDを服用する場合は、RAツールキットにNSAIDゲルを追加する前に医師に確認する必要があります。
十分なビタミンDとカルシウムを確保してください。 コルチコステロイド（口腔または注射によって与えられる抗炎症薬） ）、骨の強度に影響を与えることができ、カルシウムとビタミンDは骨の健康にとって重要な栄養素です。
作業療法士に相談してください。 あなたの手や手首にRAからの朝のこわばりがある場合、この医師は以下のことができます：栄養素の必要量については、医師または栄養士に相談してください。一晩中あなたの手を良い位置に保つ副木を与えてください。 「あなたが一日を始めると、あなたの手はぴったりとしたものにならないだろう」とホワイトは言う。
購入時間：職場のヒント ドイツの研究では、
リウマチ学 は、朝の硬直が深刻になればなるほど、早期退職を考える可能性が高くなります。これは財政的または感情的な準備ができていない可能性があることを示しています。研究者は、朝のこわばりはできるだけ早く効果的に早期に管理し、あなたのキャリアを継続できると結論付けました。 仕事で生産性を維持するために、小さくて便利な宿泊施設について雇用主に相談してください。フレキシブルな勤務スケジュールを取ることで、午前中に移動するのに必要な余分な時間を得ることができます。また、仕事中に姿勢を変更しようとします。たとえば、たくさん座っているときは、時折立ってみてください。フットスツールを使用して、背中の背もたれを変更します。また、関節の硬さが朝に限定されないので、頻繁に休憩を取って移動します。
