まばたきに加えて、多くの更年期の女性が夜間の発汗として知られる症状の夜行性共犯を経験しています。あなたは寒くて寒い夜の真夜中に目を覚まし、心が鼓動し、汗をかいているシートが目を覚ます。落ち着いて再び快適になるのは難しいです。良い夜の眠りの中断によって苛立たせられないのは不可能です。だから、なぜ閉経期の女性は夜の汗を流すのですか？さらに重要なのは、彼らについて何かできることがあるのでしょうか？
夜の汗をかく原因
夜間の発汗は、変動するエストロゲンレベルを伴う複雑な相互作用によって引き起こされます。視床下部（体温を調節する脳の領域）;ノルエピネフリン、主要な脳化学物質、および脳内の特殊な受容体;身体の血管と汗腺。
閉経中にエストロゲンレベルが変動します。視床下部は、体温を調節し、ホルモンの影響を受ける脳の領域であり、これらのエストロゲンレベルの変化によって混乱することがあります。異常なサーモスタットのように、視床下部はエストロゲンの変化が体温の上昇を感知するかのように反応するかもしれません。視床下部は、あなたを冷やそうとすると、熱を放出する（熱いフラッシュとして感じる）血管を拡張し、汗腺（突発的で激しい汗として感じる）を引き起こすなど、一連の事象が起こります。その結果、あなたは目を覚まし、寒くて心が速く、不安を感じる。
しかし、夜の汗はただ不快なだけではありません。最近のいくつかの研究では、夜間の発汗、高コレステロール、冠状動脈性心疾患と関連があることが判明していますが、CHDのリスクが増減するかどうかは不明であり、
ハーバード大学医学部の内分泌学者で女性医学教授であるJoAnn Manson医師は、閉経後の女性の約80％が、何らかのまばゆいや夜間の汗を浴びると述べています。彼女は、「その女性のうち、15〜20％が欲しいのであれば薬を服用するのに十分なほど深刻な症状を呈するだろう」と付け加えています。
幸い、寝汗を避けるための方法はたくさんあります。
深呼吸
国立衛生研究所（NIH）によると、歩行やリラクゼーション呼吸と呼ばれるゆっくりとしたリズムの深い呼吸が、暑いフラッシュと夜の汗。あなたが夜の汗か翌朝起き上がったときにも、何かを書いてみましょうか？
パターンを探してください。事件の前に異なって行った。スパイシーな何かを食べましたか？アルコールを飲む？タバコを吸う？ （3人とも症状を悪化させると考えられています）このような潜在的なトリガーを追跡することで、パターンを収集して将来的にそれらの事態を避けることができます。
快適に滞在
空気を冷やして循環させる。そして、 "ウィッキング"パジャマを着用することを検討してください。このタイプのパジャマは、ハイキングギアに使用されているのと同じ素材で作られていますので、汗をかき集めて肌の荒れを和らげ、穏やかに眠るのを助けてくれるでしょう。
ホルモン補充療法を試す
HRTはその潜在的なリスクは、（夜の発汗のような）更年期の症状を打ち消すための人気があり効果的な方法です。ホルモン補充療法の長所と短所について医師に相談してください。あなたの症状の重篤度および全体の健康状態に応じて、それはあなたにとって適切な戦略になる可能性があります。
自然経過を考慮してください。
研究結果には閉経の代替治療法が混在していますが、一部の女性はハーブやサプリメント（黒コショウなど）を使用して症状を軽減しています。北アメリカの原産の植物（Cimicifuga racemosa）の根元から抽出されたブラックコホシュは、閉経の肉体的および感情的効果を緩和するのに役立つと噂されている。いくつかの研究では、ほてりや夜間の発汗が短期間で改善することが示されていますが、他の研究では全く変化が見られないため、医師に相談してください。もう一つの研究では、軽度の夜間の汗を扱う女性が、婦人科の症状を治療するために伝統的な中国医学で一般的に使われているセロリ科の人気ハーブであるドングクイ（dong quai） >運動。 いくつかの研究では、歩行やヨガなどの心肺機能の増強が更年期症状を軽減する方法であることが示されています。たとえば、定期的な身体活動に従事している女性には、夜間の汗がより少なく、より深刻なものではないという調査がありました。別の研究では、太りすぎの女性は、彼らのスリムな同輩よりもまぶしさを持つ可能性が高いと結論付けました。最近の発展は、それがそれ以上に複雑かもしれないことを示唆している - 年齢も要因である - しかし、活発化することはあなたの健康にかかわらず良いことに同意する
