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10代の娘と仕事が必要なため、毎日忙しいサンディー・カーター・テンプルマン（57歳）が忙しいです。彼女は糖尿病の管理を忘れてしまったので忙しい。

オレゴン州ポートランドのTemplemanは、忙しいスケジュールと2型糖尿病の両方を管理する方法を見つけたと話す。 「私は生き方を変える選択をした」と彼女は言う。テンプル・マンは2000年に糖尿病と診断され、同じ年アンジェリーナを養子にした。 「私の座っている生活、ストレスの高い仕事、食べ物の選択肢が乏しいため、糖尿病の教科書になりました」と彼女は言います。 「あなたの子供があなたの人生に入ったとき、あなたは良いロールモデルになりたいです。私は健康で肯定的で楽しいお母さんになりたいと思っていました。」

仕事中の糖尿病の管理

Templeman's毎日の糖尿病管理戦略は、彼女がベッドから出てくる瞬間から始まります。運動服は、彼女が朝に置く最初のものです。そうすれば、彼女は朝のジムのトレーニングをスキップして、代わりに仕事に行くように誘惑されません。彼女は娘と健康的な朝食を共有し、学校で服を脱いだ後、1時間ジムに行きます。

養子縁組カウンセラーとして働いたテンプルマンは、一生懸命身体活動を加えています。

昼休みになると、Templemanは家から持ち出した健康的な食事を食べる。これは通常、前夜の健康的な夕食、またはサラダや七面鳥のサンドイッチなどのシンプルなものから残り物です。

健康スナックを選ぶ

スナックは毎日の糖尿病管理ルーチンのもう一つの重要な部分です。テンプル・マンは健康的なスナックを仕事中に控え、夕方に家に帰ると、フルーツやストリングチーズやピーマンクラッカーのフムスなど、軽食を食べることがよくあります。

"それは厳しい時期です私にとっては、4時の時間です」と彼女は言います。オレゴン健康科学大学の認定糖尿病教育者、ドン・ケイン氏は、「間違った食べ物を食べるのは楽しい時期だ」と語った。 「人々が4時間から5時間ごとに食べることができれば必須条件ではないが、食事が遅れれば健康的な軽食が良いアイデアだ」と彼は言う。

終日活発に滞在

テンプマンの午後遅い午後は、彼女の14歳の娘は、スポーツやダンスのクラスに。 「彼女はかなり活動的な子供だから、私も動かせてくれるので、私のためには大変です」と彼女は言います。

そして、友人と近所の散歩をして、約30時間続いています。また、テレビを見ていても活動を続け、コマーシャル中に急いで仕事をしています。

それは平均的な就業日ですが、週末に糖尿病管理が実際に始まると、Templemanは言います。彼女と彼女の夫は週の食事を計画し、空の冷蔵庫や食事計画の悪い食事から誘惑を避けるため食料品買い物をします。そして、彼女の夫は、簡単に手に入りやすい既製の軽食を作るために、新鮮な果物や野菜を刈り取るのを手伝います。

健康的な食事プランには、特別な食品を入れる必要はありません。砂糖と飽和脂肪のような不健康な成分を避けるバランスの取れた食事を食べると、あなたの状態をコントロールし、糖尿病の症状を軽減するだけでなく、心臓病のリスクを減らすなどの他の利点ももたらします。新しい良い習慣の形成

あなたが新たに糖尿病と診断された場合、この種のライフスタイルの変化を一度に取り入れることはしないでください。 「あなたは一生の約束をしています。古い悪い習慣を新しい良いものに変えるにはしばらく時間がかかります」と彼女は言います。 「人々はあまりにも熱心になり、一気にすべてを変えようとしていると思うし、それを維持することは難しい」と話している。