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乾癬性関節炎の場合は、運動を考えれば憂鬱になるかもしれません。しかし、身体活動は筋力と関節可動性を維持しており、あなたの状態を管理するためには両方が必要です。 "
"あなたはそれを過度に過ごしたくありません "とOchsner Medical Centerのリウマチ学部長、Stephen Lindseyバトンルージュ、ルイジアナ州。規則的な運動の後にちょっとした痛みを感じるのは大丈夫だと、彼は言います。 "しかし、翌日完全に痛むなら、あなたはおそらくあまりにも多すぎるでしょう。乾癬性関節炎の場合、あなたの運動プログラムを選択する大きな部分は常識です。」乾癬性関節炎の最もよいタイプは、病状が異なる関節に影響し、それぞれに影響することが分かっています人は違う。おそらく、あなたの手の中だけで関節炎を患っているのでしょうか、関節炎の突然変異と呼ばれる衰弱性の変形性の乾癬性関節炎があります。
筋力トレーニング
これらの練習は、筋力を高めるように設計されています。筋肉が強ければ強いほど、関節はより安定します。フリーウェイトを使用することは、筋力トレーニングの優れた形態です。 Lindsey博士は次のように述べています。「軽い重さを何度も繰り返して選択し、重量が重くならないようにする必要があります。
筋力トレーニングには、等尺性と等張性の2種類があります。等尺性練習では、体の前に5ポンドの重さをまっすぐに置くなど、関節を動かさずに筋肉を締めます。等張練習では、大腿二頭筋のようなより伝統的な体重トレーニング練習のように、あなたの関節を動かすことによって筋肉を締めます。
運動範囲練習 できるだけゆっくりとあなたの関節を伸ばします各方向。運動範囲の演習を行うことで、関節を柔軟に保ち、堅く感じるのを防ぐのに役立ちます。
体重免荷または持久力の練習
これらの練習では、心血管の健康状態および全体的な健康状態ならびに乾癬性関節炎の症状が改善されます。乾癬性関節炎の人々のための最高の持久力やレクリエーション訓練は、ウォーキング、水泳、サイクリングです。あなたができるなら、走っても大丈夫です。より柔らかい表面を走らせてください。 乾癬性関節炎の多くの人々は、温かい水の練習が気分を良くすることができることを知っています。あなたのジョイントからストレスを取り除くためにプールでエクササイズするのはすごいです」とLindse氏は言います。
ウォーターエクササイズに参加するには、優れた水泳選手である必要はありません。地元のYと水族館のクラブは、しばしば、特別に訓練を受けたインストラクターが教える関節炎や関連する状態の人々のためのクラスを持っています。乾癬の局所治療を使用している場合は、プールを離れると再び適用する必要があるかもしれません。 運動時に体を聞く
体はあなたに必要な運動量とあなたはあまりにも多くをやっている。 Lindseyは、ゆっくりと始めてプログラムを構築するのが最善だと言います。たとえば、ウォーキングプログラムを開始する場合は、最初の1日か2分、次に3分の20分などを試してください。 「徐々にあなたの時間と歩き方を増やしてください」と彼は示唆しています。
あなたの運動習慣をスキップすることは大丈夫ですが、運動習慣が痛い場合は、アセトアミノフェン（タイレノール）や非ステロイド性のような市販の鎮痛剤を服用してくださいイブプロフェン（モトリンまたはアドビル）を含む抗炎症剤（NSAID）が挙げられる。それはあなたの医者と大丈夫です。
あなたの医療チームと話をする運動を始める前に
乾癬性関節炎にはさまざまな種類があるため、あなたの医師、医師、理学療法士、または作業療法士は、あなたの病気に合った運動プログラムを計画するのに役立ちます。重要なことは、あなたが気分が良くなるように動くことです。
