目次:
- ビタミンCと風邪とインフルエンザ（11,000人以上）に関する29件の研究のレビューは、「ビタミンCは、 2007年に実施された。広範なデータを分析した後、研究者らは、風邪を予防する証拠はなく、風邪の期間および重症度を軽減するというわずかな証拠しか見つけられないと結論付けた。しかし、マラソンランナーやスキーヤーのような極端なストレスを受けた人々を対象とした5つの研究では、ビタミンCを摂取することで風邪の発生が軽減されたようです。
- 寒さとインフルエンザの重篤度や期間を短縮するためのビタミンCやビタミンCサプリメントの使用にはほとんどリスクがありません。しかし、アイザック社は、寒さが活発である間のみ、高用量のビタミンCを毎日服用することは推奨していません。 「成人のビタミンCの推奨1日当たりの許容量は、男性は90ミリグラム、女性は75ミリグラムで、マルチビタミンから得ることができます。 "科学的研究に基づいて、風邪を治療するための線量は1日当たり1〜3グラム[1,000〜3,000ミリグラム]であり、ビタミンCは推奨用量で服用された場合、ほとんどの人にとって安全です。
- ビタミンCはたった1つで、ビタミンCは1日2グラム以上の高用量では安全でない可能性があり、腎臓結石、吐き気、下痢など多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。あなたが食べ物を手に入れることができ、あなたの免疫を増強する上で健康的な役割を果たすことができる多くの抗酸化物質のうちの1つです。また、サプリメントのように食品からビタミンCを多く摂取することはありませんが、他の抗酸化物質や繊維をはじめ、果物や野菜全体を食べることから、他の多くの健康成分が得られます。 「ビタミンCの良い供給源には、新鮮な果物や野菜、特に柑橘類、トマト、ジャガイモ、葉野菜などがあります。 「ほとんどの専門家は、サプリメントではなく、食事によってビタミンCを摂取することをお勧めします」。
- 最後に、免疫力を高め、今季の風邪やインフルエンザを予防することは、ビタミンCが豊富な食品を食べたり、ビタミンCサプリメントを摂取するよりもはるかに多くを必要とします。
ほとんどの人は、ビタミンCを論争の余地のある栄養素とは考えていません。しかし、ビタミンCのサプリメントや、風邪やインフルエンザの予防や治療に果たす役割、そして免疫力の向上に役立つと、彼らはかなりの議論と葛藤を引き起こします。
「ビタミンCの役割は、一般的な寒さは、議論の余地が残っています "と、Beth Isaac博士は言う。 「ビタミンCが風邪に重大な影響を及ぼすという証拠はほとんどない」国立医薬品局（National Institutes of Health）によると、ビタミンCは一般的な風邪を治療するために有効であると考えられていますが、一般的な風邪を予防するには効果がない可能性があるとアイザック氏は説明しています。ビタミンCはどのように役立つのでしょうか？
ビタミンCと風邪とインフルエンザ（11,000人以上）に関する29件の研究のレビューは、「ビタミンCは、 2007年に実施された。広範なデータを分析した後、研究者らは、風邪を予防する証拠はなく、風邪の期間および重症度を軽減するというわずかな証拠しか見つけられないと結論付けた。しかし、マラソンランナーやスキーヤーのような極端なストレスを受けた人々を対象とした5つの研究では、ビタミンCを摂取することで風邪の発生が軽減されたようです。
寒さとインフルエンザの重篤度や期間を短縮するためのビタミンCやビタミンCサプリメントの使用にはほとんどリスクがありません。しかし、アイザック社は、寒さが活発である間のみ、高用量のビタミンCを毎日服用することは推奨していません。 「成人のビタミンCの推奨1日当たりの許容量は、男性は90ミリグラム、女性は75ミリグラムで、マルチビタミンから得ることができます。 "科学的研究に基づいて、風邪を治療するための線量は1日当たり1〜3グラム[1,000〜3,000ミリグラム]であり、ビタミンCは推奨用量で服用された場合、ほとんどの人にとって安全です。
ビタミンCはたった1つで、ビタミンCは1日2グラム以上の高用量では安全でない可能性があり、腎臓結石、吐き気、下痢など多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。あなたが食べ物を手に入れることができ、あなたの免疫を増強する上で健康的な役割を果たすことができる多くの抗酸化物質のうちの1つです。また、サプリメントのように食品からビタミンCを多く摂取することはありませんが、他の抗酸化物質や繊維をはじめ、果物や野菜全体を食べることから、他の多くの健康成分が得られます。 「ビタミンCの良い供給源には、新鮮な果物や野菜、特に柑橘類、トマト、ジャガイモ、葉野菜などがあります。 「ほとんどの専門家は、サプリメントではなく、食事によってビタミンCを摂取することをお勧めします」。
最後に、免疫力を高め、今季の風邪やインフルエンザを予防することは、ビタミンCが豊富な食品を食べたり、ビタミンCサプリメントを摂取するよりもはるかに多くを必要とします。
あなたの手を洗う
- 米国小児科学会の元大統領であるノースカロライナ州ゴールズボロの小児科医David Tayloeは、温水と石鹸で少なくとも15分間洗うことを提案していますまたは少なくとも60パーセントアルコールであるアルコールベースの手指消毒剤を使用する。そして、あなたの手が洗われていないときは、あなたの顔から遠ざけてください。 十分な睡眠を取る
- あなたがよく休まれていないときは、あなたの免疫システムの機能に苦しんでいます大きく。夜間に少なくとも7時間から9時間は睡眠のために努力する。
- 酢や一般的な家庭用洗剤を使うことで、家の周りの細菌の拡散を止めることができます。 健康的な食事と運動を定期的に行ってください。
- これらの健康的な習慣の両方が、あなたの免疫システムがより高いレベルで機能し続けることが示されています インフルエンザの予防接種を受ける。
- インフルエンザの発症は、インフルエンザの可能性を大幅に低下させ、インフルエンザの重症度を低下させます。さらに、幼児や高齢者などの弱い免疫システムを持つ人がインフルエンザを発症しないように、他の人を保護するのに役立ちます。 寒さやインフルエンザに対する最善の防衛は健康的な生活スタイルです。免疫システムを強化する。
