あなたは胃の種類を知っていますが、あなたは既に 持っているおなかの種類を知っていますか？多くの女性は、すべての腹部脂肪が平等に作られていないことに気づいていません。フィットネス・デニス・オースティンは、まずあなたのおなかのタイプを特定することによって、その問題点をターゲットにした革新的なプログラムを作り出しました。このライフスクリプト独占では、エイジレスの達人は、ちょうど2週間で腹部脂肪を追放する秘密を明らかにする… 女性が彼女の姿を自覚して感じさせるような腹がたるむようなものはありません。しかし、彼らのように試してみてください、多くの女性はウエストラインの周りに余分なフラップと戦うように見えることはできません。それは部分的にはどこから始めるべきかを知らないためです…そして、すべての腹部脂肪が同じではない。それで、Deniseが Tone Your Tummy Type （Rodale Books、2006）を制作したのはなぜですか？ Austin（50歳）は、女性は腰を撫でる。彼女はテレビ番組「デニス・オースティンのデイリー・ワークアウト
」を19年間（ESPN、現在は生涯）催し、10冊の本を執筆し、2,000万近くの運動ビデオとDVDを販売しています。 オースティンのフィットネス哲学の鍵：エクササイズと食べるための賢明で現実的なアプローチを取る。 Tone Your Tummy Type
では、オースティンは女性のさまざまな腹痛に感性を適用し、5つのおなかタイプを特定し、あなたの腹筋を最も平らにするトレーニングを仕立てます。 （関連記事：4は素晴らしいミッドリズムに移動します） 5つのおなかタイプ緊張と平坦化の重要な秘訣は、どのトレーニングがあなたのニーズに最も適しているかを知ることです。プロセスを簡素化するため、オースティンはさまざまな腹のバリエーションを分解します。
1。アップルタイプ あなたは頻繁にあなたの胸、腕、太ももに体重を増やします。あなたは細い脚と小さい尻を持っています。真のリンゴは、覚えている限り、自分の腹で体重が増えています。リンゴは、胃の胃に遺伝的に素因がある。 2。代謝的に挑戦されるタイプ
高血圧、高血圧、空腹時血糖値の上昇、おなかの脂肪に苦しんでいます。あなたはおそらくメタボリックシンドロームの犠牲者であり、筋肉細胞はインスリンに正常に応答する問題（インスリン抵抗性としても知られる）を有する可能性があります。閉経後女性の推定47％がこの状態に罹患している。 3。閉経後/閉経後タイプ
あなたは閉経に近づいている間、または閉経後に体重を増やしました。この体重のほとんどはあなたの胃に入っています。どんな治療法を試しても、あなたは腹が膨らむことができませんでした。あなたのエストロゲンのレベルが低下するにつれて、中型で細身の太ももと腰のより大きな男性型の体型が表示され始めます。 4。ストレスを受けた細いタイプ
体重に問題はありません。実際、あなたは、あなたの薄い、丸い胃以外のあなたの体のあらゆる部分に満足しています。健康的な食事と適切な食生活にもかかわらず、あなたはまだフラットなおなかを得ることができません。原因はおそらくストレスです。ストレスホルモンであるコルチゾルの大部分に暴露されている人は、腹部脂肪になりがちです。 5。アフター・ベイビー・タイプ
- 赤ちゃんの後ろに戻ってくることは決して簡単ではありません。あなたは得た脂肪を失う必要があります。また、骨盤底と腹部を固めなければなりません。腹の脂肪を追放するには、両方の目標に取り組まなければなりません。最初の6ヶ月間に余分な体重を失わない女性の多くは、10-20年後にそれを運ぶことになります。
トラブルスポットが消えるを参照してください。
オースティンによれば、あなたは腹筋にぴったりです。言い換えれば、あなたの胃が入っている形状は、あなたの全体的な健康状態を示す良い指標です。腹部に肉の層を追加することで大きな問題が生じることがあります。
「腹の周りに脂肪が欲しくない理由の1つは、心臓病の健康リスクが増すためです」とオースティンは言います。 「心臓の隣にある脂肪は、心臓病と心臓発作の両方のリスクを増加させます。
"私はあなたが人生のさまざまな時代に行うべき、さまざまな練習問題を、問題の原因と位置づけて設計しました。要するに、基本的には、おなかを本当に標的にするために基本的に3つの攻撃があることを誰もが理解することです。」オースティンの腹部痛治療法は、効果的な心臓トレーニングと健康的な食事療法を組み合わせ、大部分の人々は、何百ものクランチがあるトラブル領域を攻撃するだけで胃を締め付けることができると信じていますが、それは3つの力、つまり食事、食事、トーニングです。 （関連記事：女性のためのアブスダイエット） 「脂肪と脂肪は全身から出す必要があります」とオースティンは言います。 "あなたはウエストのインチを失うと言うことはできません。それは特定の場所で外れません。あなたがスポットを減らすことは事実ではありません。体重を減らして脂肪を失うためには、心臓を鍛える必要があります。
「私は、心臓とトーンの仕事を大いに信じています。彼らはとてもよく手を携えて行く。あなたは適切に食べなければなりません - 適切な量のカロリーとカロリーを持ってください。あなたは違いを実際に見るために3つ全てをしなければなりません」。 2週間の織り成す
Austin's ToneあなたのTummyタイプのプログラムは2つの部分に分かれています。最初の部分、「ジャンプスタート」フェーズは2週間続きます。オースティンによれば、14日間で最大10ポンドを失う可能性があります。心肺蘇生訓練は厳密であり、余分なブーストのためのインターバルトレーニングが含まれています。
ダイエットは1日1,350カロリーに制限されており、すぐにポンドとインチが失われます。
2週間のジャンプスタートに続きます4週間の "Keep On Losing"フェーズで行われます。この段階では、ダイエットは1日に1,500カロリーを消費することができます。しかし、あなたの運動ルーチンは、より多くのカロリーと脂肪を燃やすために、より激しくなります。
オースティンの3つ折りのエクササイズ・ブリッツは、仕事を終わらせます。
10分のコアは、中央部のトリムとシェイプを完全に行います（サンプルのエクササイズに従います）
脂肪分を燃焼させ、筋肉を鍛え、代謝を高める20分間のコアカルディオブラスト 1分間の簡単なカフェイン、簡単なカロリーバーナーはいつでも実行できます（行進、リビングルームから寝室などへ）
オースティンが好んで使っているコアエクササイズの1つは、ロワートミーファーマーです。
背中に寝そべってください。
足を持ち上げて膝を曲げ、足首を交差させる
- 肩を床に向けて平らにし、腹筋を背骨に引き寄せる
- あなたが吐き出すとき、あなたの下腹を持ち上げて、あなたの尾骨を巻き上げます。あなたのお尻を床に戻すとき吸い込む
- 合計4-6回繰り返す
もっと知りたい？
- あなたの腹部IQは何ですか？
- 女性のグループで最大のトラブルスポットを調査します。大多数が不快な胃について不平を言うでしょう。完璧なフラットアブスを得ることは容易ではありません。ほとんどの人は、その洗面所の胃を得ることは、無数の腹筋を行うのと同じくらい簡単だと思っていますが、そうではありません。あなたのおなかを生地から動的に変え始めるには、最初のステップは情報を得ることです。それはクランチの時間です - あなたが本当にこの腹クイズであなたの胃を整形する方法について知っている参照してください。
