骨粗鬆症は症状が少ないためサイレントな疾患と呼ばれています。
定期的な身体活動は、ヨガのように筋肉を強化し、バランスと姿勢を改善し、カルシウムとビタミンDはあなたの骨の健康を増強するのに役立ちます。
骨粗鬆症は骨の病気です - 実際、骨粗鬆症という用語は実際には多孔性の骨を意味します。 （NOF）によると、骨粗しょう症の危険性が増す病気である骨粗しょう症（骨減少症）が約5,400万人に上っています。しばしば静かな病気と呼ばれるが、骨粗鬆症はほとんど症状がない。しかし、関連する合併症は、痛み、障害、さらには死を引き起こす可能性があります。したがって、この一般的な骨の状態について学ぶことが重要です。骨粗鬆症に関するこれらの重要な事実を学ぶことから始めよう。
1。
25歳から30歳の間に骨量がピークに達し、40歳で徐々に骨量を失い始めます。女性の場合、閉経後のエストロゲン濃度の低下は骨密度を加速します閉経後の最初の10年間で、女性の骨密度の1.5〜2％が失われています」と臨床准教授のLaura Ryan医師は語る。内分泌学、糖尿病、代謝オハイオ州立大学Wexner Medical Center in Columbus。
2。あなたは無作為に骨量を失うことはありません。
骨は足場によく似ています。あなたが骨密度を失うと、あなたは水平な構造を失います - 垂直のものではなく、あなたの骨の強さを低下させます。
3。性別、民族性、および身体のサイズは、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。 骨粗鬆症のリスクを軽減するために、喫煙をやめ、カルシウムやビタミンDを十分に摂取できるようにするためにできることはいくつかありますが、コントロールできない危険要因もあります。
NOFによると、因子には、女性であること、50歳を超えていること、体重が低いこと、または骨粗鬆症の家族歴があることが含まれる。白人およびアジアの女性は、他の民族と比較して骨量と骨の構造が異なるため、骨粗鬆症発症のリスクが最も高い。
男性は骨粗鬆症 を女性よりも後に受ける
男性は、骨の健康の面で女性より10年早く出発すると、NYUランゴン保健センターのステファンホニグヨークシティ。なぜなら、男性は中年になるほど骨密度が高くなり、骨密度の損失率は一般に緩やかになるからです。男性が骨粗しょう症を発症するのであれば、通常は女性よりも寿命が短い。しかし、男性が骨粗鬆症を発症すると、女性よりも骨折を経験する可能性が高くなります。 75歳以上のすべての男性が骨密度のスクリーニングを受けなければならない」とライアンは付け加えた。 5骨粗鬆症は骨折リスクを高める
骨粗鬆症を患っている人は、ホーイヒ博士は言う。
NOFによれば、2人の女性のうちの1人が骨粗鬆症により骨を破るだろう - 股関節、脊椎、または手首の可能性が最も高い。股関節骨折に苦しんでいる人は、1年後には援助なしで再び歩くことができず、50歳以上の股関節骨折患者の20％が関連する合併症のために1年以内に死亡する。最も一般的な骨粗鬆症関連の骨折は、脊椎で起こり、脊椎圧迫骨折として知られている。これらのような複数の骨折は、高所の損失を招き、卑劣な骨粗鬆症のザトウクジラ（dowager's hump）と呼ばれることもある。 6。骨粗鬆症
高齢者にはスクリーニングが推奨されます。 NOFは、他のリスク因子を持たない女性に、65歳で最初の骨密度スクリーニングを行うことを推奨しています。慢性関節リウマチ、喫煙歴や飲酒歴、体重減少、コルチコステロイドの長期使用などの他のリスク要因は、早期に骨密度スクリーニングを行うことについて医師に相談する必要があります。この試験は、中央の二重エネルギーX線吸光光度法（DXA）装置を用いて、股関節および脊柱のX線である。
7。骨粗鬆症の最も重要な目標は、骨折を予防することです。
骨を破壊するのを防ぐ最良の方法は、転倒を防ぐための措置を講じることです。あなたの足で不安定な場合は、杖や歩行器などの補助器具を使用してください。
ゴム底の靴を履いて滑り止めをします。滑りやすい床にはランナーを使用しますあなたの敷物の下に滑り止めパッドを置く トイレに手すりを設置する
階段に手すりを使用する
あなたの家で照明をアップグレードまたは追加して、 あなたに適した体重支え運動を行えば、できるだけ強く頑張ってください。
- 8。カルシウムとビタミンDは骨の健康の鍵です
- 。大人の男性と女性は健康な骨のために毎日1,000〜1,200ミリグラム（mg）のカルシウムが必要です。
- あなたの食生活から十分なカルシウムを得ることができない場合は、カルシウムが必要な場合があります。サプリメント。あなたの体は一度に約500mgのカルシウムしか吸収できないので、1回の大量投与ではなく、1日2〜3回、少量のカルシウム補給を受けることができます。あなたの医師の推薦に従ってください。
- 体内のカルシウム吸収にもビタミンDが必要です。健康な成人のビタミンDの推奨1日摂取量は1,000 mgまでですが、日光があまり多くない場所に住んでいる場合は冬にもっと必要な場合があります。もし骨密度が低い場合、ライアンは言う。再度、あなたの医師はあなたのビタミンDレベルを測定し、必要に応じて補充養生法を処方することができます。
- 9。骨粗鬆症治療には薬物療法および理学療法が含まれる。骨粗鬆症治療には2つのタイプがある：骨吸収を遅らせる再吸収治療;骨形成の速度を増加させる抗凝固薬が含まれます。
- あなたの健康史および個々の状況に応じて、あなたにとって最適な治療計画を考案するために医師と協力することが重要です。あなたの医師はまた、あなたのコア筋肉を強化する方法を教えて、落ちるのを防ぐためにあなたの体の力学を改善する理学療法を勧めてもよいでしょう。
- 健康的なライフスタイルをリードすることで、あなたの骨を強く保つことができます。
- 特に体重を支える活動を定期的に行うことで、筋肉を強化し、バランスと姿勢を改善し、落ちにくくなります。
さらに、転倒や骨折を招く可能性のある危険な身体的な行動を避け、健康な体重を維持するための措置を講じること。また、アルコール消費量を制限し、タバコの喫煙や他のタバコ製品の使用を避けることも重要です。 「あなたの骨の周りに小さなクッションをつけることは良いことです」とHonigは言います。
