アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、毎週 - 毎日ではないにしても、中庸から強烈な運動のほとんどの日に、少なくとも30分以上かかるはずです。一度に30分を行うことができない場合は、1日に10分3つのセグメントに分けて、同じ利点を得るでしょう、ニューヨーク州ホワイトプレーンズのバークリハビリテーション病院の臨床運動生理学者Bridget Berranは、
心のための運動
あなたの心臓健康的な運動計画には、有酸素運動と嫌気的運動の両方が含まれている必要があります。歩行、水泳、自転車などのエアロビクス（または心臓）練習は、身体の酸素使用能力を向上させることで心臓と肺を強化します。あなたの心が強くなればなるほど、あなたの体の残りの部分に血液を送るのがより効率的になります。時間が経つと、定期的な有酸素運動が血圧を下げて呼吸を改善するのに役立ちます。
筋力や体重トレーニングなどの嫌気性練習は、筋肉を鍛えるのに役立ちます。より多くの筋肉を持つことは、あなたの免疫システムを強化し、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。そうすれば、あなたが休んでいるときでも、より多くのカロリーを燃やすことができます。
10楽しい心臓健康的な運動の事実
働く意欲を持てるようになるためには、あなたの心臓の健康を鍛える運動プログラムを週2日以上行い、心臓の健康のための最高のエクササイズのいくつかについて、これらの楽しい事実を紹介します：
ウォーキング
- は体重を支えるエアロビクス運動でもあり、手頃な価格です - 必要なのはスニーカーです。 心臓の驚き：
平均して、歩く毎分、あなたの人生は1つ増えて、あなたの人生は長くなります。 スイミング
- は、あなたのフィットネスルーチンに組み込むための素晴らしい有酸素運動です。 心の驚き：
病気の予防と予防のセンターによれば、水泳は米国で2番目に人気のあるスポーツ活動です サイクリング
- は、背中、腰、膝、足首にストレスをかけることなく、あなたの心に大きな恩恵を受ける優れたタイプの運動です。 心の驚き：
Bikes Belongによると、自転車業界団体であるサイクリングの健康上の利点は、安全性のリスクの20倍です。 ラテン系のダンスフィットネスプログラムであるZumba
- は、心臓発作の治療に最適です。 心臓の驚き：
Zumbaは、1990年代半ばにフィットネスインストラクターが生まれたときに作成されたもので、1時間に1度のZumbaクラスで1,000カロリーも焼くことができます。 Alberto "Beto" Perezはグループのエアロビクスクラスを教えて、彼の音楽を忘れてしまった。彼はバックパックに入っていたサルサとメレンゲのテープを使って即興を行い、熱狂が生まれました。 ジャンピングロープ
- は素晴らしいエアロビクス運動です。それはカロリーをたくさん燃やすだけでなく、あなたの調整を改善する素晴らしい方法です。 心臓の驚き：
ジャンプするロープは、あなたの体のほぼすべての筋肉が含まれています。 インラインスケート
- 高品質のジャンプロープは安価な運動器具です。 は、心臓の筋肉を強化するだけでなく、肺容量を改善し、体重を減らすのに役立つ低インパクトの有酸素運動です。適切なフィッティングスケートと保護具を着用してください。
心理的な驚き： アメリカン・インストゥルメンテーション・カウンシルによると、60分のインライン・スケーティングは、運動と同じくらい多くのカロリーを燃やします。
- ヨガ は、ストレッチと呼吸とリラクゼーションを組み合わせています。ハート。ストレスは心臓病の主要な危険因子ですが、ヨガを定期的に行うことで、ストレスを軽減し、心疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
心の驚き： ヨガはインドで約5,000〜6,000
- 抵抗バンド は、筋肉を引き伸ばして緊張させるのに役立ちます。それらを家具、ドアノブ、または椅子に取り付け、バンドを引き伸ばします。
心臓の驚き： バレンシア大学の小規模な研究では、中年の座りがけの女性のための調査が示されています体重トレーニング
- は、あなたの血液中の高密度リポタンパク質（HDL）または「良い」コレステロールを増加させて、保護するのに役立ちますプラークの蓄積からあなたの動脈。あなたが体重を持ち上げたことがないなら、遅く始める、Deckerはアドバイスする。 心臓の驚き：
自由体重は体重よりも筋肉を速く構築します。 インターバルトレーニング
- は、好気性運動と嫌気性運動を組み合わせるため理想的な運動であるとデッカーは述べています。インターバルトレーニングでは、スプリントなどの強烈なアクティビティの短いバーストを、ジョギングやウォーキングなどの同じアクティビティの強烈な形で交互に実行します。次回はあなたが運動のために屋外に歩いているときに、ある街灯から次の街灯に転用してから、十字路に行くまで歩いてみてください。 心の驚き：
スウェーデンの人々は、インターバルトレーニングをファットレークと呼んでいます。これは「スピードプレイ」を意味します。 覚えておくべきこと：始める前に医師に確認してくださいあなたが定住の生活をしていた場合、または心臓の健康問題やその他の健康上の問題がある場合は、特に運動プログラム。
