医師が体重を減らすことを奨励している場合、医師はその多くの肯定的な健康上の利点に取り組むことになるでしょう。糖尿病、心臓病、およびがんのリスク低下のように、痩身をもたらすことができます。しかし、体重を減らすためには、本当に は本当に好きですか？予期せぬ特典から迷惑な副作用に至るまで、あなたの医師がおそらく言及しない体重減少に関する10の重要な真実がここにあります。 1。ダイエット単独で - または運動単独で - それをカットしません。
長期的かつ持続可能な減量への最善の道は、健康的な食事と定期的な運動です。 「バッファローのカニシウスカレッジの健康とウェルネスのディレクター、チャールズペリテラ氏は、「他の人がいなくても1つを試してみると、体重減少の過程全体をはるかに難しくしています。 「良い食習慣、運動、一貫性が鍵です。ダイエットから1日500カロリーを減らす代わりに、わずか200〜300分をカットし、残りのカロリー赤字を補うことがずっと簡単です働いている。 「耐性訓練をしないでください」と、筋肉組織を開発することで、安静時でも体がカロリーをより効率的に燃やすことができると付け加えています。 2。あなたはジムで1時間を過ごす必要はありません。
あなたの計画に運動を含めても、1時間の汗を含むようにスケジュールを変更する必要はありません。 "1日に1時間ノンストップの運動をしないでください。特に初心者のために圧倒的に思えるかもしれません」とヒューストンのリンドン・B・ジョンソン総合病院の心臓学教授John P. Higginsは述べています。代わりに、昼食後の屋外での活発な散歩のような短いミニワークアウトに、そしてベッドの前に再び分割してください。 「運動の利点がボリューム効果を持つことは十分に実証されています」とHiggins氏は言います。 「1日に同じ量の運動をする限り、それはまさに効果的です」。 3。最初は真剣に気分が悪くなるかもしれません。
「食べ物のように慣れ親しんだものを人々から奪うとき、彼らは非常に過敏である傾向があります」とヒギンズは言います。 「人々の血糖値は以前よりも低く、ヒューズが非常に短くなる可能性があります」この血糖値の低下は、集中を困難にする可能性もあります。 "自分自身に少し時間を与えて、これらの問題は短命である"と彼は助言する。 4。
あなたの医師があなたを準備していないかもしれない事の一つは、多くの人が体重を失う孤独感です。 「多くの社会外出は食糧やアルコール飲料を中心に展開されているため、ほとんどの人は完全に、特に早期には孤立感を感じることはありません」とヒギンズは述べています。ニューヨークのマウント・シナイ・ベス・イスラエル病院の臨床担当ディレクター、レベッカ・ブレイク氏は同意する。 「食べ物を中心とした友人や関係があれば、もはや以前のように食べることに興味がなくなってしまうことがあります」と彼女は言います。寂しさを避けるためには、同じような状況にある同情のある人々からの支援を探してください。 5。スケールは詰まっているように見えます。
減量のためには、遅く着実にレースに勝ちます - それはあなたが考えるよりもずっと遅く、より安定しています。 「1年で肥満から通常の体重にはならないだろう。いくつかの研究では、6ヶ月から12ヶ月の間に約10％の減量というあまりにも積極的でない目標が指摘されています」とヒギンズは述べています。ヒギンズは、スケールの数字に執着するのではなく、あなたのエネルギーレベル、気分、そして健康の改善のための重要な指標である全体的な健康感に違いがあることに気付きましょう。あなたは人生の変化の結果を期待することはできません。
体重を減らすことは、体全体の健康に永続的かつ積極的な影響を及ぼすでしょう。「大規模な体重減少の後に、愛する人生や人間関係を考えれば、すべてがより良いものになるだろうと思うかもしれませんが、体重を減らしてもすべての問題を解決することはできません」と、失望する可能性があります。家族や他の人々の期待やライフスタイルとのオープンな対話を維持することが重要な理由は、体重減少が物理的なものであることを覚えているということです」と述べています。 "ブレイク氏は付け加えました。 あなたの好みは変わる可能性があります。
肥満手術を受けて体重を減らそうとしている場合は、好きな食べ物のいくつかが術後の魅力的でないことに備えて準備してください。あるスタンフォード大学の研究によると、肥満手術後の患者の87％が味覚の変化を報告しました。これは、体重を減らすのに役立つ副作用です。約半分は味がより強く、残りの半分は食べ物が味が悪いと答えたが、味わいの悪い人は、3カ月間に20％も体重が減っています。 8。あなたの関係は苦しむ可能性があります。
ロマンチックな関係は、あるパートナーが劇的な体重を失うとヒットすることがあります。 「あなたのパートナーがあなたをどのように認識しているかは、実際には変化するかもしれません」とブレイクは言います。 「嫉妬深く憤慨したり、パートナーの外見が「価値がない」と感じる可能性がある」と彼女は言う。あなたのパートナーシップを守るために、相互の感情に対するオープンなコミュニケーションと機密性を優先させます。 9。あなたのセックスドライブは急落するか急増する可能性があります。
感情的な闘争を引き起こすことに加えて、減量の影響は、寝室に入る人に続くことがあります。ヒギンズ氏は、体重減少計画の開始に伴うストレス、過敏性、疲労感は、セックスドライブの初期の低下に寄与している可能性があると述べている。 「体重の5~10％を失った男性は体重減少後の性欲の有意な増加を経験した」との報告もある。あなたのセックスドライブが変わる可能性があります - そして、それは完全に正常です 10.あなたはより豊かに感じるかもしれません
あなたが軽くなるにつれて財布は重くなります。体重が減ると、旅行費や一般的には肥満者の食事が増えているとヒギンズ氏は言います。減量後は、「医療費の支出が少なくなるでしょう。あなたの体重に関連した医学的な問題を抱えているあなたが健康な体重であれば、あなたの免疫システムは優れているので、病気や薬を服用する可能性は低くなります。肥満者の医療費は、肥満者の医療費が1,429ドル高かった正常体重。
