主要な取り組み
より健康的な日々の選択をするために体重を減らす本当の理由を特定します。
スマートフォンを使用してステップを追跡し、食物摂取量を記録すると、余分なポンドを守ることができます。
あなたが30代を過ごして以来、スケールは詰まっていますか？あなたは一人ではありません。
アリゾナのスコッツデール減量センターの肥満医師であるRobert Ziltzer医師は、成人期に毎年あなたの代謝がわずかに低下することは普通です。女性は仕事や家庭で責任を果たしながら健康を害するのが難しいかもしれません。さらに、NIH（National Institutes of Health）によると、30代後半の女性にとって、体重の変動を含む月経前症候群が女性に悪化する傾向があります。
しかし、これはあなたの体重をあきらめるべきではありません。損失の努力。これらのヒントを使用して、30年を通してスケールを一定に保ちます。
1。
「体重を減らそうとする本当の理由に結びつけよう」と、ロサンゼルスのボード認定の栄養士、ジョニー・ボーデン博士は語っています。 「スリムなウエストを超えて、あなたは本当に何を望んでいますか？それはもっとエネルギーですか？より良い睡眠？より精神的な明快さ？風に当たることなくブロックを走らせる能力？ "あなたの目標を特定したら、それらを書き留めてください。大きな図を見ることで、より良い日々の意思決定に役立つかもしれない、とボーデンは言います。
2。 1日5回食べる。 はい、あなたはそのことを聞いた。ジルツァー博士は、毎日3回の食事と2回のスナックを食べることを推奨しています。スナックは200カロリー以下に制限されています。ヨーグルト、ビーフジャーキー、ボイルドエッグ、プロテインシェイク、デリ肉、砂糖の少ないスナックバーなど、2〜3時間満足する高蛋白質の噛み物を選んでください。そして、減量を助けることが示されている朝食を食べることを忘れないでください。
3。たくさんのたんぱく質を摂取しましょう。 すべての食事とスナックに少なくとも14グラム（g）のタンパク質と25g以下の炭水化物が含まれていることを確認してください。良い例：プレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトの6オンス（オンス）容器1個には、タンパク質17 gと炭水化物6 gが含まれています。 100カロリーのスナックパックには注意してください。
「これらは砂糖が高く、タンパク質が少ない傾向があるので、あなたを満たさない」とジルツァーは言います。例えば、100カロリーのミニチョコレートチップクッキーには、1gのタンパク質と8.5gの砂糖が含まれています。一方、エダマメのカップは、189カロリーのタンパク質17gと砂糖3gを詰めます。砂糖を減らす別の理由：これは、PMSの症状をコントロールするのに役立つことができる、とNIHノート。 5。あなたの子供用プレートをきれいにする衝動に抵抗してください。
誰も食べ物を捨てるのは好きではありませんが、あなたの子供の食卓に残っているものを絶えず仕上げる人はいません。たとえば、3つのチキンナゲットをクレンジングしながら召し上がって、あなたの夕食に142カロリーを追加します。また、ファーストフードフライの半分を仕上げることでさらに136カロリーが追加されます。 6。
健康的な食事はあなただけのことではなく、家族全員の健康を保つことです。すべての人に恩恵を受ける、おいしい食事を計画すると、Bowdenは示唆しています。子供たちに食事を計画してもらうように促して、あなたの子供たちに行動を起こしてください。 7。あなたの減量計画を技術でトリックしてください。
減量モチベーションのためには、あなたのポケットを見てください。多くのスマートフォンには歩数計が内蔵されており、毎日の歩数を測定します。 1日に10,000ステップを記録することを目指す。無料のアプリやウェブサイトで、食べ物を追跡したり、毎日のカロリー摂取量を計算したりするのに役立ちます。 8.同じような目標を持つ友人を探す
肥満は「伝染性」であり、肥満者と仲良くなると体重を増やすことができ、
England Journal of Medicine 。それは体重のためにあなたが誰かに冷たい肩を与えなければならないと言っているわけではありません。しかし、あなたの仲間があなたの選択に影響を与えることを覚えておいてください。週末に10マイルのハイキングが楽しいと思う人たちのように、活発に楽しんでいる友達と一緒に過ごしてください。 9。睡眠を最優先にしてください。 自宅にいる赤ん坊や幼い子供がいれば、良い夜の睡眠を取ることが難しいことがあります。しかし、体重を減らすことについては十分な量のZを記録することが重要です。 Annals of Medicine に掲載された2014年の記事によれば、睡眠不足はあなたの食欲を調節するホルモンに影響を与え、体重増加につながる可能性があります。より多くの目を守るために、寝室を一定の温度に保ち、通常の就寝時のルーチンに従うように、病気の予防と予防センター
10をお勧めします。サプリメントを検討してください。 サプリメントが減量をスピードアップさせるかどうかに関わらず、審査員は依然として外出していますが、全体の健康状態を改善することができます。ビタミンD、ビタミンK、プロバイオティクスを試してみることをお勧めします。サプリメントを試す前に、あなたのヘルスケア提供者に相談することをお勧めします。
