"あなたが誰であるかにかかわらず、あなたが失う体重」、Brian Wansink、 肥満事実 に掲載された最近の研究の著者の一人。 「金曜日の朝は、日曜の夜にはほとんど、そして金曜の朝には、ほとんど体重を減らそうとしている」と彼は言った。
私たちのほとんどは、週末には「デトックス」の心理に戻ってくる週末の寛大な恩恵を与えるだけで、一週間中「良い」という終わりのないサイクルを特定することができます。しかし、最近の研究では、多くの人々が崩壊しようとする習慣に違った光を放つ。本質的に、この終わりのないサイクルは実際には体重管理において非常に有効な長期習慣である。この研究は、成人80人の毎日の体重を分析し、参加者間で一貫した体重変化のパターンを観察した：月曜日、週に着実に減量しています。このパターンは、 "週末の不正行為"の考え方に一度ぶつかったことについて興味深い光を放つ、体重を逸したり維持した人の中で最も強いものでした。週末に最も多くの報酬を得ている人は、その週に体重を失うか、または維持する可能性が最も高いです。
「金曜日の朝、日曜の夜と最低の日に最も重くなるでしょう。
Brian Wansink Tweet「私は26年間栄養学の分野にいましたが、これも私のパターンになったと正直に言わなければなりません」と著者と認定栄養士のデボラ・イノスは言います。 "私はフルタイムで働き、週末には少し気楽に過ごす。私は、健康的な「リズム」だと信じています。あなたが月曜日に帰る習慣を作っている限り、そうです。」
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「不正行為」？イーノスはアイスクリームを楽しんではいますが、「パイント全体を食べないでください」と彼女は言います。「あなたがエクササイズをすることを確かめましょう。土曜日と日曜日。 "
"リズム "を得るための個人的なヒントをいくつかご紹介します：
- 週末に起きてから45分以内に高蛋白質の朝食を食べる。このタンパク質は、後日、砂糖の渇望を鎮めるのに役立ち、1日に燃焼する約200カロリー分の代謝を高めるのに役立ちます。
- 毎週月曜日の朝、運動のための仕事の後で友人に会う計画を立てます。
- 「月曜日と火曜日の夜の夕食のスープは、夜間の過食を抑制するのに役立ち、私は完全に寝ていますが、詰め込まれていません」と彼女は言います。エノスは言う。 「巨大な夕食を食べることが、体重を増やす最速の方法であり、睡眠をより困難にする」
