9あなたの免疫システムを衰弱させる驚くべき方法|

主要な取り組み

感情的な健康は、身体の免疫応答に生活様式や環境に影響を与える可能性があります。

ニコチン、ストレス、および飲酒は、身体を保護する能力に悪影響を及ぼすことがあります。

飽和脂肪が多い食事は免疫系を損ない、塩や砂糖にも悪影響を及ぼす可能性があります。

身体活動はあなたの感染に対して脆弱にする可能性がありますが、運動量が多すぎると反対の効果があります。十分に予防接種を受け、十分な睡眠を取って健康な食事を食べることは、ウイルスや他の病原菌から身を守る効果的な方法です。あなたが気づいていないことは、あなたの人生の他の要素が身体を守る能力を損なう可能性があるということです。

あなたの自由時間、ストレスのレベル、飲み方、身体活動の量、あなたが呼吸している空気でさえも、あなたの免疫システムに大きな損害を与える可能性があります。

ストレス

長時間の強いストレスが免疫系に影響を与える可能性があります。ストレスにより、脳はホルモンコルチゾールの生産を促進し、感染闘争T細胞の機能を損なうと、ノースカロライナ州ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの家族および地域医学教授であるジョンスパングラー医師は説明する。ニュージーランド国立精神保健研究所（NIMH）は、ヨガや太極拳などのリラクゼーション技法を実践することで、ストレスを和らげることができると指摘しています。

孤独感

孤独感は、あなたの免疫システムを損なう可能性がありますラットで行われたこの研究は、孤独感に関連する不安の増大は、免疫系のより大きな抑制と、より多くの酸化ストレス、またはフリーラジカルによる損傷をもたらすことを発見した。

常習的なライフスタイル

時間の経過とともに、座りすぎて運動を避けることは、身体の戦闘能力に影響を与える可能性があります2012年1月のAmerican Journal of Preventive Medicineの調査によると、年齢、性別、喫煙や飲酒のような他の有害な習慣にかかわらず、座りがちな生活習慣は早期死亡リスクの増大に結びついています。結局のところ、不活動は、免疫系、炎症、および他の慢性疾患の障害につながる可能性がある、とこの研究は警告している。あなたの毎日のルーチンへの定期的な運動の30分のスケジューリングは助けることができる、NIMHは助言する

あまりにも多くの運動

ソファポテトは、あなたの免疫システムを損なうが、逆の極端は、過剰トレーニング症候群と呼ばれる激しい運動は、2012年12月のActa Clinica Croaticaのレビューによると、身体を衰弱させ、感染をより傷つける可能性があります。しかし、2014年の研究によれば、定期的で中程度の身体活動によって、ウイルスに罹りにくくなることが示唆されています。

ニコチン

従来のタバコや電子タバコを喫煙しているかどうかにかかわらず、あなたはまだニコチンに曝されています。あなたの免疫系に有害な影響を与えます。ニコチンはコルチゾールレベルを上昇させる一方、B細胞抗体の形成および抗原に対するT細胞の応答を減少させると、Spangler博士は説明する。 2015年2月にPLOS Oneで発表されたマウスの研究結果によると、電子タバコの蒸気は肺に損傷を与え、感染をより受けやすくなる可能性があると研究者らは警告している。気道炎症および細菌およびウイルスに対する応答障害を引き起こす可能性がある。

紫外線照射

特定の大気汚染物質のレベルが上昇すると、オゾン層が枯渇し、太陽からの有害な紫外線（UV）放射レベルが増加します。これは、環境保護庁（EPA）によると、皮膚癌、白内障、および免疫系の衰弱率を上昇させる可能性がある。環境紫外線にさらされると、免疫反応の誘発に関与する細胞に影響を及ぼし、感染リスクを高め、おそらく皮膚癌に対する防御を低下させる可能性があると、世界保健機関（WHO）は警告している。

ダイエット

飽和脂肪が多い食事は免疫システムを損ない、塩と砂糖にも悪影響を及ぼす可能性があると、米国食品医薬品局（EPA）はアドバイスしています。 Nutrition Journalに掲載された2014年6月のレビュー肥満協会の2012年5月のレビューによると、肥満は感染と戦うために必要な白血球の数と機能を減らして免疫システムに影響を与える。米国食品医薬品局（American Academy of Nutrition and Dietetics）は健康な免疫システムには良い栄養が不可欠であると強調しています。

アルコール

過度の飲酒でも免疫システムの侵入する病原体に対する反応を低下させる可能性があります。 「アルコールの主要代謝産物であるアセトアルデヒドは、肺の毛様体機能を損なう可能性が高く、細菌やウイルスの侵入を受けやすくなります。アルコールはまた、バクテリアやウイルスを攻撃したり分解したりする過程を阻害し、アルコールを乱用する人々は感染のリスクが高くなります。

悲しみ

突然のまたは悲劇的な出来事は、あなたの体の免疫反応を弱める可能性があります。 NIMHにたとえば、愛する人を失うと、神経化学物質やホルモンの生産が増え、インフルエンザなどのより頻繁で重度のウイルス感染リスクを高めることができるという。死別は、臨床神経科学におけるDialoguesに掲載された2012年6月のレビューによると、増加したコルチゾール応答および免疫不均衡と関連している。 NIMHによれば、インフルエンザの発病を含む特定のワクチンは、深刻な損失に対処する人にとってはあまり効果的ではありません。