体重が減ったばかりで、あなたの体重を元に戻すことは望ましくありません。体重を取り戻すことは避けられないかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません。実際、ナショナル・コントロール・レジストリによる分析では、以下のような重要な行動に従えば、長期の体重維持が可能です。
1. 筋肉を増やす 痩せた筋肉を作り続けることによって代謝を改善する。ヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士であるエミリー・ベーンズ（Emily Banes）は、「筋肉は脂肪よりも代謝が高い。まだ体重を使ってトレーニングをしていない場合は、今度はこのタイプの運動をプログラム全体に追加してください。
2. より多くの詰め物を食べて飢えを取り除く ピッツバーグの3年間の大学で、284人の女性を対象に調査を行います。 25歳と45歳の年齢では、体重増加を避けた人は食事が満腹感を感じさせた人であることが判明しました。テキサスA&M大学の栄養食品学科のジェナ・アンディング博士（Jenna Anding、PhD、RD）は次のように述べています。「この充実感を維持することは、果物や野菜、全粒粉、ピッツバーグ大学の研究では、体重を最も良く管理している女性が、禁止された治療法に挑戦しようとする誘惑に抵抗していることが判明しました。これは、決してゴーイーデザートに耽溺することを意味するのではなく、むしろあなたの瞬間を選んで制限することを意味します。
4. カロリーをカウントする 体重維持に成功したことのもう一つの特徴は、体重を減らして体重を減らすことです。ピッツバーグ大学の研究によると、定期的にカロリーを数えています。私のカロリーカウンターなどのジャーナルを使用して、カロリー消費量を把握するのに役立つ場合は、1日を通して合計を維持してください。体重管理調査では、1日当たり1,800カロリー以下で脂肪量が限られていた女性を対象とした。
5. 事前に食事を計画する 体重減少食と同じ成分。
6. あなたの運動に分を加えることを検討してくださいエキスパートは、週に5日、少なくとも30分間の身体活動を推奨しますが、エクササイズするほど体重を減らすことができます。体重コントロール調査の参加者は、毎日少なくとも60分間歩いたり、他の活動で同じカロリーを焼いたので、毎日60〜90分の身体活動を目指しています。 7.
>アメリカの4,000人以上の成人を対象とした疾病管理センター（CDC）の調査によると、成功の最も大きな要因は、特にカロリー食品の部分と脂肪を測定することでした。これは、どこでも食べ物の秤を持ち歩かなければならないという意味ではありませんが、できるだけ頻繁に自宅でそれを使用することは、レストランでの目の大きさの目安を教え、どれくらい食べるか、そしてどれくらい家に持ち帰るか 8. 毎日体重を測定する
同じCDC調査では、1日1回体重を測定する人は、大規模なスケール。日常の体重計は、食事をしているときに落胆する可能性があり、メンテナンスの際には恩恵を受けることができます。 9. あなたの食卓をあなたの手引きにしましょう
カロリーを計数できないとき、または部分を正確に測定できないとき、Banesは次のように推薦しますあなたが食べている量を制御する方法として "プレート法"を使用しています。ダイエットのための素晴らしいヒント、それは保守計画の人々のためだけでなく動作します。簡単に言えば、あなたがこの方法を使用して自分自身を提供するとき、少なくとも半分のプレートは野菜でなければならず、残りのスペースは、希薄なタンパク質と全粒の間で均等に分けられるべきです。あなたが数秒間戻ってきたら、野菜、果物、または低脂肪の乳製品に限定してください。テレビの視聴率を下げる
全国体重管理レジストリ調査では、1週間に10時間未満のテレビを見たダイエットは、より多くの時間を過ごした人よりも減量維持に成功しましたチューブ。ハーバード大学公衆衛生学校の分析によれば、あまりにも多くのテレビが心臓病、糖尿病、死亡のリスクを高める可能性があることが分かりました。 11. 朝食を食べる
それは理由のために、今日の最も重要な食事と呼んでいます。調査では、定期的に朝食を食べた女性は、その日の最初の食事をスキップした人よりも、長期的な体重減少でより成功しました。同じような健康的な選択肢を定期的に食べることがベストです（オートミール、ギリシャのヨーグルト、新鮮なフルーツを考えてください）。特別な機会に誇張や過食を避けるために、いつもおいしい朝食を用意しましょう。 あなたの体重管理プログラムを今すぐ始めましょう！
