その時期までに、多くの女性が月経前症候群またはPMSの症状を経験する。 PMSの症状は女性によって異なりますが、不安や過敏感のような感情的症状、疲労、睡眠障害、痛み、鼓脹などの身体的症状が含まれる場合があります。
PMS症状の管理に役立つ治療法がたくさんあります変化、さらには認知療法。そして今、特定の栄養補助食品がPMSを有する女性に有益であるという証拠が増えています。
PMSのためのハーブ、ミネラル、およびビタミンあなたの月経周期を通して、特定の栄養素のレベルは変動すると考えられています。これらの栄養素の変動は、月経周期のさまざまな時点で、特定のビタミンやミネラルが不足する女性を引き起こす可能性があり、特定のビタミンやミネラルがPMS症状を緩和するのに役立つと感じている理由があります。彼らの健康状態を管理するために、研究者たちは、PMSを持つ女性に同じハーブを投与できるかどうかを検討しています。
これらの5つのサプリメントは、PMS症状を緩和する能力について研究されているものです。
最近の研究では、PMSを有する女性が、500ミリグラム（mg）のカルシウムサプリメントを3ヶ月間1日2回服用した場合、プラセボを服用した女性よりも疲労、食欲の変化、うつのレベルが有意に低下することがわかりました。別の研究では、1日に1,200mgのカルシウムを服用すれば、女性の感情的および身体的PMS症状を軽減することができたことが明らかになりました。
Chasteberry。
ハーブチーズベリーは、負の気分、頭痛、乳房の充満感などの特定のPMS症状を緩和するのに役立つことがあるとのいくつかの研究では、PMSを治療するために使用されるサプリメントのうち、 、および保水性。 Chasteberry抽出物は木の果実から得られ、月経問題を緩和するために女性によって何千年も使用されてきました。しかし、証拠は、PMS症状管理のための甘草を支持することが限られている。 ビタミンB6。
ビタミンB6は、代謝、免疫応答、神経系の機能など、身体の多くの機能に不可欠な水溶性ビタミンです。ビタミンB6の補給はPMSの症状を緩和するのに役立つかもしれないが、実際に作用するかどうかを判断するためにはより多くの臨床試験が必要であるという証拠がある。ビタミンB6欠乏症はまれであり、非常に高いレベルのビタミンB6が重度の健康影響を引き起こす可能性があるため、大量のビタミンB6を服用する前に医師と話すことが特に重要です。 マグネシウム
マグネシウム欠乏症はPMS症状を引き起こす可能性があり、一部の研究者はマグネシウム補給がPMSで女性に有益であると信じている。最近の調査によると、マグネシウムサプリメントを服用したPMSを有する女性は、PMS症状が改善することが分かった。特定の人々は、マグネシウム欠乏のリスクが高い - 糖尿病患者、特定の投薬を受けている人々、アルコール依存症を抱えている人を含む - あなたの医者にマグネシウム不足があなたにとって問題であるかどうかを調べる。 >ビタミンEは、ナッツ、種子、植物油が豊富な脂溶性ビタミンです。ビタミンE補給がPMS症状を有する女性に有益であるという予備的な証拠がある。実際に、最近の調査では、ビタミンEサプリメントが月経周期に関連する乳房の痛みを緩和するのに役立つことが判明しました。 PMS症状を和らげるためにサプリメントを使用することに興味がある場合は、処方薬または市販薬とは異なり、連邦規則は栄養補助食品の安全性と有効性を監視していません。サプリメントのラベルに記載されていることは規制されていないと言います。いくつかのサプリメントは健康に有害な影響を及ぼし、他の薬やサプリメントとのやりとりをすることさえできます。あなたの健康管理者は、あなたがサプリメントを安全に摂取することを確認することができます。
