「話す」という表現には、科学の裏にあるものがあります。うつ病はしばしば抗うつ薬と会話療法の組み合わせにうまく反応します。しかし、あなたと協力しているセラピストの両方が、トークセラピーを効果的に使用する必要があります。
これが初めてのうつ病体験であれば、セラピストはあなたの最初のストップではありません。アラバイン・アインシュタイン医科大学のシルバーマン教授および精神医学部門の会長、ニューヨーク市のモンテフィオーレ・メディカル・センターの精神科医長、Karasu、MD。代わりに、プライマリケア医師または精神科医から始め、うつ病の原因となる病気がないことを確認します。
大うつ病がある場合、トークセラピーも良いスタートとは言えません。代わりに、投薬や入院が順調である可能性があります。 「深刻な睡眠や摂食障害や自殺を考えているなら、すぐに精神科医に診てもらう必要があります」とKarasu博士は言います。
うつ病が軽度から中等度の範囲にある場合、良い選択肢
うつ病治療者の検索
トークセラピーを追求することに決めたら、最初に経験豊かで認定されたセラピストを見つけることが第一歩です。 「うつ病治療で適切に訓練され認定されたセラピストを見つけてください」とKarasu氏は言います。潜在的な心理療法士の特定の資格情報を見つけるには、米国心理学会（APA）の心理学者ロケータを使用するか、APAの地方支部に電話するか、プライマリケア医師からあなたの地域のセラピストの経験がある人の紹介を求めます。
次のステップは、あなたが始める前にセラピストにインタビューすることです。「あなたはうつ病治療の専門家ですか、私のようなうつ病で何人いるのですか？うつ病のための会話療法の成功または失敗？カラスは、うつ病の人はこれらの質問を聞くことに恥ずかしがりがちですが、効果的な治療を達成するためには、治療することが重要であると指摘しています。
また、セラピストに精神的な浮き沈みのあるブラシについて質問し、彼女は答えます、Karasuは付け加えます。 「傷ついたヒーラーは最高のヒーラーだ」と彼は言います。「以前は落ち込んでいなかったことのないセラピストは、貴重な個人的な洞察をプラスとして持っていません。」
セラピストを選択したら、効果的なセラピーを実現するための方法があります：
1。あなたのトークセラピーに積極的に参加してください。
すべてのセラピストは一定のパターンと見解を持っていますが、セラピストに自分のルーチンを超えさせようとすると役立ちます。これをするのは、セラピストのフィードバックを与えることです。 "もちろん、うつ病の人々と頻繁に働くニュージャージー州のハイランドパークにあるジェフリー・H・アクセルバンク、サイード、ジェフリー・H・アクセルバンクは、セラピストに何が助けているのか分からないことが重要であることを知らせる。 "セラピストにあなたがセッションでどのように感じているかを伝え、怒っているか、激しく振っているかどうかなど、あなたが話していることに反応しているかどうかを彼または彼女に知らせてください。セッションの外で起こることについて話すことよりも、話療法中の気持ちを使うことははるかに強力です」とAxelbank博士は言います。 2。
「うつ病は伝染病と考えられることもあるため、うつ病の人から離れている人がいる」とKarasu氏は言います。時にはセラピストでさえ、会話療法中にうつ病患者から離脱し、一定の感情的な距離を保ちます。 「患者さんは、目の接触を維持しないと、セラピストはより解離する可能性が高くなりますので、あなたの討論の間に彼または彼女の目を調べてください」と彼は言います。3.一緒に遊ぶ 「セラピストがあなたに話していることを聞き、協力し、あなたが好きかどうかに関わらず、あなたがするように求められている練習をしましょう」とロングビーチの心理療法士であるティナ・テッシーナカリフォルニアは、「トークセラピーは魔法ではない。あなたは指示に従わなければならず、うつ病を和らげるために恐怖、怒り、憤りに立ち向かわなければならない」と付け加えた。テッシーナ氏は、うつ病の管理の重要な部分は、たとえあなたがまだそのように感じていなくても、気分が良くなります。例えば、あなたのセラピストがあなたのうつ病治療の一部として肯定を割り当てている場合、尋ねられたとおりに行います - あなたは最初は信じられませんが、時間の経過とともにあなたの態度を変えることができます。 "
「優れたセラピストは、話す療法だけを援助する唯一の方法ではありません。」とKarasuは言います。 「私は自宅で、良い睡眠衛生を実践し、よく食べ、彼らが体重を失っていないことを確認する必要があると述べる患者との契約を結ぶ。私はまた、彼らがベッドから出る気分であろうとなかろうと、毎日汗を流して息を止めさせるような運動をしてもらうことを頼んでいます」と彼は言います。 あなたのセラピストは、あなたの宿題の一部としての気分日記をセラピーセッションの外に出す。 「セラピストの中には研究指向の人がいて、うつ状態になったときに書き留めておきたいと思っている人がいます。特に、うつ病に罹っている人は、あなたの人生の状況に起因するうつ病です。本当に
はより良いものになりたい 。
うつ病ほど痛いので、人々は抑うつ気分を永続させるために一次的および二次的な利益を得る。言い換えれば、うつ病を抱える人々の中には、痛みから一定の喜びを得るものがあります。カラスは、「初等教育は、直接的なメッセージを誰かに伝えているか、配偶者や家族を処罰している可能性がある」と述べている。 「ほとんどの人が何らかの理由でうつ病になり続けるという考えを拒否し、セラピストがこの可能性を持ち出すときにはセラピストと戦い、去ることを脅かす可能性がある」とKarasu氏は言います。しかし、効果的な治療のために、彼はあなたのセラピストとの対立を喜んで喜んで、あなたの痛みを喜んでいるところであなたに正直であることを願っています。
あなたのうつ病治療を進めるとき、 「うつ病の治療は、バンドエイド型の解決策を超えていることを意味します」とAxelbankは言います。「痛みを伴う問題を彼らから逃げるのではなくむしろ開かなければならない。まず、しかし最終的にあなたがもっと気分を良くするのに役立ちます」。
