健康食品のハローに気を付ける
- - 食べ物（焼いたチップや100カロリーのスナックパックなど） トランス脂肪の情報を確認する
- - 1人当たり0.5グラム未満の場合、企業はゼログラムまでトランス脂肪を丸めることができます >あなたの味を変える
- - 悪いものの半分を良いものの半分と混ぜてあなたの食物を薄めます。 ほとんどの人は、砂糖漬けのソーダや揚げ物のような典型的な無の食べ物に精通しています。エキスパートが何を明らかにするか疑問に思ったことはありますか？毎日の健康の栄養は食べない食べ物を食べ、健康的なスワップをするためのヒントを共有します。
1。ホット・ドッグ、ベーコン、ソーセージ。
ボニー・タブ・ディックス、マサチューセッツ州、RDN、CDN、毎日健康コラムニスト、あなたが食べる前に読むことの著者は、彼女は決してこれらの加工肉を食べることはないと述べた。最近の研究によると、ベーコンやソーセージのような加工肉の高い食事は、癌や心血管疾患で死亡する危険性を高める可能性があると最近の研究では報告されています。 ペッパーニー、ホットドッグ、ソーセージ、ベーコン、デリ肉などの加工肉は、野球場への旅行や家族イベントのような特別なイベントやまれなイベントがあります。牛肉や豚肉のホットドッグとソーセージがあなたの食生活の重要な要素である場合、Taub-Dixはチキンドッグやソーセージを健康的な賭けとして提案します。しかし、チキンソーセージのような食べ物の健康ハローに注意してください、と彼女は言いました。焼いたチップや100カロリーのスナックパックのような健康的な性質を持っているからといって、実際にあなたに良いことを意味するわけではありません。
加工食品と同様に、ナトリウム含有量に注意してください。アメリカ人の食生活ガイドラインでは、ナトリウムを2,300 mg以下に制限することをお勧めします。51歳以上の場合、またはアフリカ系アメリカ人の場合、または高血圧、糖尿病、慢性腎臓病の場合は1,500 mgを制限することをお勧めします。
ベーコンを愛するが、健康への影響を嫌う？パプリカやチップホールのような調味料や香辛料を使って、その煙の香りをあなたの料理に加えることができます.Taub-Dixの提案。
2。甘いコーヒーの創作。
「コーヒーショップでの華麗なブレンドドリンクには、400カロリー以上の砂糖と15個の砂糖があります。栄養学科の栄養学の柱である栄養学科の著者であるJohannah Sakimura博士は述べています。果物（フルクトース）に見られるような自然発生の糖とは異なり、調製中の食品に加えられた糖類 - 糖類は有害ですあなたの健康のために。実際に、追加された砂糖のアメリカ人は、毎日の消費量が心臓病による死のリスクを倍以上上回る可能性があります。アメリカ心臓協会は、女性には砂糖を1日に6杯、砂糖を1日に100カロリー、男性は1日に9杯または150カロリーを推奨しています。 あなたの好きな甘いコーヒーの飲み物なしでは暮らすことができない咲村は、あまり頻繁に嫌がらせをすることをお勧めします。 「デザートとして時折楽しむことを望むなら、それはまあまあですが、毎日または毎週の注文であってはなりません」と彼女は言いました。
3。スティックマーガリン。サキムラとタブディックスの両氏は、低脂肪コレステロール（低密度リポタンパク質 - LDL）のレベルを上昇させ、良好なコレステロールレベルを低下させることにより、 HDL）。
Sakimuraはスティックマーガリンを避ける。なぜなら、ほとんどがまだ部分的に水素化された油で作られているからであり、トランス脂肪を含んでいるからである。アメリカ心臓協会は、あなたが毎日の合計カロリーの1％未満に食べるトランス脂肪の量を制限することをお勧めします。あなたが1日に2,000カロリーを食べているならば、それはたったの20カロリーです。肉や酪農品のような動物性製品には、トランス脂肪酸の少量が自然に存在するため、一部のマーガリンに見られるような工場で生産されたトランス脂肪に達することなく、20カロリーの基準を満たしている可能性があります。
「クッキーやケーキのレシピなど、しっかりとした脂肪を必要とする焼き物を時折作ると、私はいつもバターを使用しますが、バターには大量の飽和脂肪が含まれていますが、トランス脂肪酸は健康にとってはるかに悪いものです。 4。 毎日健康の栄養士のMaureen Namkoong（MS、RD）は、Pop-Tarts、Twinkies、Devil Dogs、HoHos、またはHostess Cupcakesのような加工したペストリーを食べることはないと話しています。防腐剤が多すぎる、化学物質が多すぎる、味が少なすぎる、 "Namkoongは言った。彼女はこれらの甘い軽食の代わりに「本当の」デザートを好む。陪審員は、貯蔵安定性の高い食品の防腐剤の長期的な影響とリスクについては解説しているが、野菜、健康的な脂肪と油、肉薄の肉や魚のような、より全体的で新鮮な食べ物。
健康でない食べ物に耽ったときの頻度と量に注意してください。缶詰の霜付け。
これは、滝村が回避するもう一つのトランスの犯罪者です。
「FDAの人工トランス脂肪の禁止は間もなく確定され、我々はトランス脂肪含有製品について心配する必要はないことを願っていますこれ以上長くはなりません」と榊村氏は付け加えました。 トランス脂肪に関する情報は常に製品ラベルをお読みください。どうして？現在、FDAは、1回分の製品が0.5グラム未満の場合、トランスグラムを0グラムまで丸めることができます。
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水素化脂肪または部分的に水素添加された脂肪のラベルを見てください。それはトランス脂肪を意味します」とTaub-Dixは言います。トランス脂肪酸が含まれていない類似の製品があるので、その代わりにそれらを選ぶと、彼女は示唆した。6。砂糖が入った穀物。
ナムコォンは甘い穀物を食べないと言いました。ナムコングは、「私がそれを見ていると、カロリーと砂糖の予算が、おいしいデザートに費やされ、もっと楽しめるようになる」と話した。このヒントを使って砂糖摂取量を減らしてください：「甘い穀物が本当に好きで、あなたにとってはそれが良くないと分かっているなら、砂糖が非常に少ない穀物でボウルに混ぜる」とTaub-Dixは勧めました。 「悪い」食品の味を変える方法
登録栄養士または栄養士は、あなたの特定のニーズに合わせた食事を作ることができますが、それがオプションではない場合
あなたの食べ物をどのように希釈するのですか？基本的に、上記の砂糖の穀物で述べたように、悪いものの半分を良いものの半分と混ぜる。
「血圧が高く、塩漬けのナッツがあなたにとって素晴らしいことがわからない場合は、ナッツを混ぜて無塩ナッツを混ぜてもいいです」Taub-Dixを勧めました。 健康でないスナックを希釈することによって、あなたの好みを調整し、徐々に健康的な食べ物に慣れていきます。私たちの専門家からのもう一つのヒント：あなたが不健全な食べ物に耽るとき、頻度と量に注意を払う
「食べ物だけではなく、あなたがそれを持っている頻度と、 "Taub-Dixは言った。
