適切な栄養素を豊富に含む食事を食べることで、関節リウマチ（RA）に伴う疲労を軽減することができます。RAの疲労は毎日の闘いになる可能性がありますが、体が最適なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
1。痩せた肉
RAの疲労感が遅いですか？低鉄レベルが原因かもしれません。鉄は、肺から酸素を体全体に運ぶ必須の鉱物です。筋肉が酸素を貯蔵して使用するのにも役立ちます。鉄分濃度が低い場合、血中の酸素が少なく、疲れている可能性があります。ダラスのテキサス南西部医療センターの臨床栄養補助栄養士である登録栄養士Lona Sandonは述べています。 「RAの多くの人々は、炎症が健康な栄養素レベルを維持する能力に影響を及ぼすため、鉄分濃度が低くなる可能性があります」とRAを抱えているSandonは語っています。肉（家禽や魚も）のような希薄なタンパク質源からの鉄はヘム鉄として知られており、植物からの鉄より2〜3倍効果的に体に吸収されます。ヘム鉄を含む食品も、RA管理計画の一部でなければなりません。
2。シトラスフルーツ。
オレンジやグレープフルーツのようなカンキツ果実は、体内の免疫系をサポートするだけでなく、植物源（非ヘム鉄）からの鉄を吸収するのにも役立つビタミンCで詰め込まれています。あなたが鉄強化のパンや穀物から食事の鉄を得る場合は、あなたの食事にビタミンCが豊富な柑橘類をたくさん入れてください。例えば、朝食時には、オレンジジュースのグラスまたはグレープフルーツの半分に鉄分を強化したシリアルを入れます。ビタミンCはRA患者にも他のメリットをもたらします。 3。コールドウォーターフィッシュ。
RAに起因する炎症は、エネルギーを与える多くの栄養素の健康なレベルを維持することを困難にする可能性があります。 関連：ビーガンダイエットはあなたの関節炎を助けることができますか？
サケ、マグロ、イワシ、およびアンチョビのような冷たい魚は、豊富な炎症闘争の源泉ですオメガ3脂肪酸。これらのオメガ3脂肪酸は、体内のC反応性タンパク質やインターロイキン6などの炎症性タンパク質を減少させることが示されています。例えば、Journal of Nutritionの研究では、血液中の最高レベルのオメガ3脂肪酸を有する女性が、これら2つの炎症マーカーの最低レベルを有することが分かった。
繊維はあなたの友人です、特にRAの疲れがあるとき。全粒パンとシリアルはエネルギーを増強する鉄を含み、強力な繊維パンチを詰め込みます。全穀類食品から日常の繊維を得ることは、炎症性マーカーC反応性タンパク質のレベルを繊維添加物よりも低下させる。白いパン、パスタと米を小麦のパンとパスタ、そして玄米で置き換える、簡単な方法：
5。チキン。 鶏肉やその他の家禽類は鉄含有量が高く、ビタミンBの豊富な供給源です。 Bビタミンは8種類あり、そのすべてが体内の食糧（炭水化物）を体内のエネルギー（グルコース）に変換するのに役立ちます。 Bビタミンはすべて水溶性であるため、体内に保存することはできません。毎日Bビタミンを健康に摂取する必要があります。
毎日Bビタミンが十分になければ、適切に食糧をエネルギーに変換すると、RAの疲労を悪化させ、排水してしまうことがあります。 B型ビタミンの良い食餌源には、鶏肉や七面鳥、脂肪魚や緑色の野菜が含まれます。 6。水は、あまりにも簡単に聞こえるかもしれませんが、多くの水を飲んで水分を溜めておくことは、RAの疲労と戦う最良の方法の1つです。 「疲労と戦うためにできる最善のことの1つは、水分補給が十分であることを確認することです。 「1〜2％の脱水でさえ、エネルギーレベルやエネルギー感に影響を与え始めます。」
スキンミルク、豆乳または100％フルーツジュースのような水や他の液体を十分に飲み、一日中水分を溜めておいてください。しかし、実際に脱水することができるコーヒーやソーダのようなカフェイン飲料はRAの疲労を悪化させることに注意してください。
「カフェインは、あなたが疲れているときに覚醒する方法かもしれませんが、 。カフェインは利尿剤として作用し、より頻繁に排尿し、より多くの体の水分を失う原因となります」。
