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エクササイズは、 。それは、私たちをより強く、より柔軟にし、人生の浮き沈みをよりうまく対処できるようにします。これは、関節炎を患っている人、特に強直性脊椎炎を患っている人にも当てはまります。これは、主に脊椎に影響を与え、慢性の痛みや硬直につながる関節炎の一形態です。
実際、運動は治療の重要な部分です米国脊椎炎協会（Spondylitis Association of America）によれば、強直性脊椎炎を含む脊椎関節炎の方程式は他のどのタイプの関節炎よりも優れています。運動は関節の動きと機能を維持するために不可欠です。痛みを和らげ、姿勢を改善し、筋肉の不均衡に取り組み、呼吸を容易にし、生活の質を向上させることができます。
効果的な運動オプションがたくさんあるので、飽きることを心配する必要はありませんあなたの運動ルーチンと一緒に。 UCLA医科大学の整形外科の脊椎手術の教授であるAn Shamie医師は、「あなたが気分が悪くならない限り、あらゆる運動は良好である」と述べています。
あなたが正常に運動していることを確認し、特にフレアアップ時には、あなたの状態を悪化させないように注意してください。強直性脊椎炎で運動するための一般的な注意事項と注意事項は次のとおりです：
1。理学療法士と仕事をしてください
。熟練した理学療法士は、あなたのために働き、あなたの特定のニーズに合わせた運動ルーチンを作成するのを手助けすることができます。医師またはリウマチ専門医に勧告を依頼してください。
2。毎日練習に時間をかける
力、柔軟性、機能の構築や維持に取り組むために毎日を見つけることが不可欠です。それはあなたのために適切な運動のための定期的な時間を確保してください。例えば、あなたの関節の痛みや硬直が午前中に悪化した場合は、その日の後半に運動したいかもしれませんが、全国強直性脊椎炎協会を示唆しています。 1日24時間で、20分でも運動すれば、それに気づき、他のものにはまだ時間があります。 3。運動の1つの形態に固執しないでください。
特に腰の中で、ストレッチ、姿勢の重心、運動範囲、心臓血管、および強化練習の組み合わせを目指します。ロサンゼルスのUCLAヘルスの理学療法士であるLan Boehmeは、腰が弱いと、背骨が補うようにしようとします。それは、健康ではない姿勢や痛みにつながります。 Boehme氏は、「背骨を変えることはできませんが、背骨の動きを変えることができます」と述べています。痛みの原因となる運動をしないでください。 背骨をあまりにも捻る必要がある運動や背中や背骨に重大なストレスが加わると、問題が発生する可能性があります。走ったり、テニス、スカッシュ、ラケットボールなどのスポーツをはねたり捻ったりするなどのインパクトの高い練習を慎重に検討してください。これらは背骨、腰、膝の痛みを増す可能性があります。
5。 あなたが走りたいなら、あなたはおそらく走り続けることができますが、フレアアップ中ではないかもしれません。治療と投薬の進歩により、強直性脊椎炎を抱える多くの人々が姿勢と体力を維持し、愛する活動を続けていくことができました。しかし、あなたの首や脊柱が硬い場合、接触スポーツのような特定の活動は、脊椎の骨を折る危険性を高める可能性があるとNational Ankylosing Spondylitis Societyに報告されています。コンタクトスポーツやその他のインパクトのある運動を検討している場合は、まず医師または理学療法士に相談してください。
6.良い姿勢に重点を置いてください。 強直性脊椎炎は主に脊椎に影響するため、すべての練習で良好な姿勢を維持することが不可欠です。米国脊椎炎協会は、定期的な姿勢チェックを行うことを推奨しています。かかとと尻を壁に置きます。あなたは肩を壁に戻すことができますか？あなたは壁に触れるためにあなたの頭を戻すことができますか？あなたの理学療法士は、追加の姿勢練習を推奨することができます。
7。それを超過しないでください。 特に運動を始めていない場合や、フレアが発生している場合は、ゆっくりと
、 を開始してください。病気の活動が変動するので、痛みやこわばりが悪化すれば、あなたの活動を和らげます。あなたが大丈夫なら、運動の頻度や強さを増やすことができます。運動が軽い痛みや痛みを引き起こす場合は、運動をやめ、医師に相談してください。
運動をあなたの人生の一部にする。あなたの家族や友人を巻き込んでください。歩行は通常快適な活動ですので、子供と犬を散歩に連れて行ってください。運動プログラムを開始または変更する前に、医師や理学療法士と一緒に仕事をすることを覚えておいてください。すべての運動を安全に行い、ニーズに合わせて修正を加えることができます。 運動中は、あなたのために良いもの。そしてチャンスはあなたも良い気分になるでしょう。それをお楽しみください！
