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単なる「閉経」という言葉だけで言えば、あなたはうんざりします。多くの女性が実際に「変化」によって権限を与えられたり解放されたりすると感じる研究が増えているにもかかわらず、それに関する否定的な態度や信念は世界中に残っています。最悪の部分は、これらの認識が自己実現預言であるということです。研究によると、閉経の恐怖を前向きに考えている女性は、経験を生命の肯定的または自然な部分と見なす女性よりも、実際には重度の症状を呈していることが示されています。
多くの女性は、閉経は、社会は老化に親切に対処していません」と、マサチューセッツ大学医学部の複雑な閉経プログラムのディレクターであるマシェ・セイベル医師は述べています。また、創業者のカレン・ギブリンと 更年期教育と管理プログラムのRed Hot Mamas。 「私たちはまだ若い世代の社会です。結果として、移行している女性は利益よりも負担を感じるかもしれません」。このような感情的なストレスは、しばしば身体的に現れます。ペンシルバニア大学のある研究によれば、閉経期の最も高い不安レベルを有する女性は、彼らの不安を感じる同輩の5倍の閃光を経験した。これは、個人が病気になっていることを文字通り心配していることを示唆しており、不安を煽り、症状の重篤度または頻度をさらに増加させる可能性があることを示唆しています。 ストレス管理は明らかに閉経期には欠かせません。
ストレスリリーフ戦略
時には笑い声が最高の薬です。カリフォルニア州ローマリンダのロマリンダ大学（Loma Linda University）の研究者によると、笑いをするだけで、コルチゾールなどのストレスホルモンを調節することができます。一貫して高いレベルのコルチゾールは、過剰な腹部脂肪、うつ病、疲労、および心臓病と関連しており、これらのすべてが更年期の女性が既に罹患しやすいため、良好な飼い犬は健康のために短期および長期の利益を得ることができます更年期を超えて。週に時間を作って、お気に入りのシチュコムを見たり、毎日漫画や漫画を読んで読んでください。あなたはいつもあなたを笑わせる友人に電話することもできます。
- 考えてみましょう。 ストレスを和らげるために瞑想練習が行われています。マサチューセッツ大学の最新の研究では、マインドフルネストレーニングを含む週1回のクラスに参加した更年期の女性は、彼らの日焼けの激しさを軽減することはできませんでしたが、それにうまく対処できました。約90日後、マインドフルネス技術を修得した人は、より良い睡眠、ストレスの軽減、より良い生活の質を持つ
- 、 と報告しました。呼吸や他のリラクゼーション・エクササイズもリラックスするのに最適です。 「あなたが息を落とすと、あなたの心もゆっくりと落ち着きます。これによって、進行中のレースが止まり、ストレスや過労感を感じるようになります。 あなたの性生活を取り戻す セックスはストレス解消者であり、リラックスするのに役立つと、
- Womenopause：停止を一時停止して開始する産科医と婦人科医であるLovera Wolf Miller痛みの麻酔専門医である夫のデビッド・ミラー（MD）と生活しています。証明が必要ですか？雑誌 Biological Psychology に掲載されたスコットランドのある研究によれば、男女ともに性交後のさまざまなストレス状況にうまく対処できました。残念ながら、閉経中の性行為は、ストレスの治癒ではなく、あきらめないでください。 「あなたがエストロゲンを失うと、閉経時に行うように、潤滑をして覚醒する能力が失われます」とMiller氏は言います。しかし、助けるためにできることはたくさんあります。一つは、膣潤滑剤とモイスチャライザーを使用することです。もう一つは、単にセックスについて考えることです。それがあなたの心にあるなら、それはもっと起こることができます。 定期的な運動をしてください。 エクササイズは、エンドルフィンと呼ばれる気分が良いホルモンを放出し、体重を増やし、自己イメージを向上させ、体全体の健康を改善します。 1週間に2回、75分間、5日間に30分間、最低150分を計画します。 "できれば、朝に運動する。 Prozacよりも優れていて、一日のうちに最高になります」とMiller氏は言います。あなたが形が整っていなければ、落胆しないでください。あなたのトレーニングは効果的であるために激しいものである必要はありません。定期的な歩行プログラムでさえ助けることができます。フィラデルフィアのテンプル大学の研究によれば、週のほとんどの日にわずか40分歩くとうつ病と不安の症状を有意に軽減することができます。研究者はほぼ400人の閉経前および閉経後の女性を追跡し、適度なペース（1時間当たり4マイル）で定期的に歩いた人は、全く運動しなかった女性よりもストレスが少ないと報告しています。 マッサージを受ける
あなたの筋肉を緊張させることができる、とSeibelは言います。マッサージを受けることで筋肉の緊張が緩和されますが、それだけではありません。ロサンゼルスのCedars-Sinaiメディカルセンターの研究者は、マッサージ療法がストレスホルモンのレベルを下げることを発見しました。
- および は、満足感に関連するホルモンオキシトシンのレベルを増加させます。 >不眠症は、閉経の一般的な症状です。事実、更年期の女性の72％と閉経後の女性の61％が、定期的に深刻な睡眠障害を経験しています。これらの問題は単にあなたを疲れさせるだけではなく、あなたをより苛立ってストレスを与えます。研究によると、慢性不眠症を抱える人々にも高レベルのコルチゾールがあることが示されています。あなたの睡眠の質を向上させるには、毎日同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きる、平日の週末と週末の定期的なルーチンに固執しようとします。また、部屋を涼しく、暗く、静かに保ち、テレビを寝かせないでください。それは覚せい剤でも弛緩剤でもありません。コーヒーも覚醒剤ですので、午後6時以降は食事からカフェインをカットしてください。
- あなたの炭水化物を正しく再生します。 あなたの体は気分を高め、気分を高め、気分を良くする脳性感覚のセロトニンを生成するために炭水化物を必要とします。あなたは穏やかでリラックスした気分になります。高繊維、全粒粉の炭水化物が最高です - キノア、ポップコーン（バターに耐えない！）、全粒小麦のパスタを考えてください。ボーナス：健康的な食事は、体重増加を防ぎ、特定の病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
