"目標は長期的な井戸すべての人が厳しく管理されたレベルにあることは必ずしも実現可能ではありません」とNewarkのRutgers New Jersey医科大学の内分泌学部門の准教授であるDavid Bleich医師は述べています。
あなた自身の自宅での検査では、HbA1C検査を使用して数ヶ月にわたる平均血糖値を表示します。理想的な範囲がありますが、医師は特定の健康ニーズの結果を評価します。例えば、他の人にはHbA1c 6〜7を達成できる人もいますが、8〜9の目標はもっと現実的かもしれません。
これはあなたがゆるめることができるわけではありませんが、あなたが熱心に働いていて、健康的な血糖値の最も低い範囲を逃しているならば、自分自身を仕事に連れていかなければならない。あなたの医者が設定した目標の目標に達することが困難な場合は、より良い血糖コントロールのために以下の手順を試してください：
1。あなたの炭水化物を計る
血糖コントロールの成功には、食事やスナックに適した炭水化物の量、体の炭水化物に対する反応、インスリン療法の必要量の計算方法が重要であると、ティモシー・グラハム医師ソルトレイクシティのユタ大学の医学、生化学、栄養学の助教授であり、糖尿病および心疾患予防プログラムのディレクターでもあります。 「より良い血糖コントロールを持つすべての人ができる人」あなたの医師と協力して、毎日食べる炭水化物の量を把握する。
2。栄養士との協力
認定糖尿病教育士（CDE）、またはあなたの糖尿病ケアチームの両方の資格を持つプロフェッショナルが、食事療法、運動、インスリン、と血糖値。栄養士は、体重減少や心臓病のリスク要因を減らすなど、あなたの目標をすべて満たす食生活を手助けすることができます。
3。食品ラベルを読む
炭水化物の計数を理解したら、さらに進んで、あなたが食べている食品の内容を理解する方法を学びます。 Bleich博士は、これは重要なことであり、多くの食品には1回分の食物あたりの炭水化物含量は同じであるが、血糖などの他の栄養素の差は血糖値の上昇に影響するためです。例えば、全粒粉の高繊維パスタは、白いパスタの意志よりも血糖に影響を与えます。
4。あなたの血糖を定期的にチェックする
2011年2月号のDiabetes Care発行の調査によると、糖尿病のコントロールが不十分な人でも、血糖値の自己監視のための計画を立てて血糖コントロールを改善することができます。食べ物、インスリン、運動、およびあなたのライフスタイルの他の側面にあなたの体がどのように反応するかをより良く理解するために、結果を記録し、訪問ごとに医師と共有してください。インスリンの種類を理解する
血糖値をチェックするための4つの基本的なタイプのインスリンがあります：長期、中期、短期、および即効型インスリン。長時間作用型インスリンは、1日に1回または2回服用することができ、昼夜の血糖値を安定してコントロールするのに役立ちます。即効型インスリンは食事の直前に採取され、食事時に血糖値をコントロールします。このタイプのインスリンは、所与の食事中の炭水化物に基づいて投与され得る。短期および中期型インスリンは後で発症し、速効型インスリンよりも長く働くが、長期作用型インスリンよりも持続時間が短い。インスリンのこれらのタイプの1つまたはそれらの組み合わせがあなたに役立つかもしれないかどうかあなたの医者に尋ねてください。次に、特定のインスリン療法がどのように機能しているかを正確に学びます。
6.運動
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて週に2時間半以上運動すると、2011年5月号に掲載された研究によると、時間の経過とともに血糖値が低下します。アメリカ医師会のジャーナル。 Bleichは、低血糖症を予防するために、運動の前後に血糖値をチェックする必要があることを注意します。激しい運動や長期間の運動をする場合は、約30分後に試してください。
7。十分な睡眠を取る
糖尿病ケアの2013年3月号に発表された研究によると、睡眠があまりにも少なすぎると眠りすぎて血糖コントロールが難しくなります。夜間の7時間の睡眠は、血糖をコントロールするための必需品です。あなたが十分な睡眠を取っていないか、あまりにも寝ている場合、これらの習慣は助けることができます：
毎日同じ時間に寝ると目を覚ます
あなたの部屋を涼しく暗くする
- 寝る前にテレビ、コンピュータ、および他の画面をオフにする
- 夜はアルコール、カフェイン、およびニコチンを避ける
- 睡眠と性欲のためにベッドを予約
- より良い睡眠を得るために。
- 8。ストレスの管理
「アドレナリン系を活性化させるどんなストレスでもあなたの血糖値が上昇します」とBleichは警告しています。あなたの最善の策は、瞑想と深呼吸からタスクの委任と時間管理の改善に至るまで、ストレス軽減技術を学ぶことです。十分な運動や睡眠を取るなど、他の血糖管理戦略の一部も、ストレス管理に役立ちます。
