「膝の負傷を引き起こす最も一般的な事の1つは走者のストレッチです」とBeth Israel Medical Centerのスポーツリハビリテーション担当ディレクター、ロバートゴットリンは言います。ニューヨーク市。 「それはあなたが足をつかんで、かかとを突き合わせるときです。私たちはすべてそれをやっていますが、それは膝の痛みを増やす傾向のあるものの1つです。膝を完全に曲げると、膝蓋骨はその下の骨につかまります。
Gotlinは、ランナーのストレッチは、軟骨軟化症の膝蓋骨のためのステージを設定することができ、膝の下の軟骨が軟化する状態であり、これは最も一般的な膝の痛みの形態であると述べた。 「あなたの膝蓋骨を繰り返し詰まらせることによって、より軟骨の軟化を促進しています」とGotlin氏は言う。一般的に、Gotlinは、自分の身体に精通し、正しく運動する方法を学ぶことから、例えば、膝が関節炎の慢性疼痛を起こしやすいタイプの場合、インパクト指向の運動は良い考えではありません。
膝の怪我を避けるためのヒント
Gotlinのアドバイスに加えて、
体重を維持することで膝の痛みや怪我を避けることができます。
- 体重が増えると変形性関節症が発症する可能性があるため、体重を維持してサイズや年齢に合わせて膝の負担を軽減し、膝の負傷の可能性を避けることができます。
- 正しい脚の整列とバランスを維持し、膝の怪我を予防するのに役立ちます。 ウォームアップ
- 運動を始める前に、ウォームアップしてからストレッチを行います。太ももの前後に筋肉を伸ばすと、腱の緊張が緩和され、最終的には膝にかかる圧力が緩和されます。 低インパクト運動
- ジムでは、ローイングマシンまたはクロスカントリースキーマシン。両方とも、膝に強い衝撃を与えながら強い運動を提供します。 泳ぐまたは歩く
- 体操の外で運動する場合は、水泳または歩行を選択します。 体重計
- あなたの膝をサポートし、体重を減らすことで怪我をしないようにしてください。 活動を減らさない
- 活動の低下は衰弱につながり、けがの可能性を高めます。
- あなたの運動の強さを突然変化させない 膝の痛みを避けるために徐々に増やす
- 理学療法を考慮する 既に膝を負傷している場合は、
膝の問題を抱えている人々の中には、運動中または他の時に膝を包むことがあるかもしれません。 Gotlinは、人々は一般的にこれが良いと感じているので、これを行うと言います。それはあなたの膝を傷つけることはありませんが、けがを避けるために役立つことはありません。ラップする場合は、膝の問題を引き起こす可能性があるため、ラップすぎないように注意してください。
