2型糖尿病の人々にストレスが一般的である理由はそれほどありません。
「糖尿病を患っている人は、病気を受け入れるのに苦労しているかもしれませんが、病気を管理するために必要な精神的エネルギーは、目に見えないバランスの取れた行為のように感じられます。それをどのように治療するのか」と、クリーブランドクリニックの内分泌専門医であるBetul Hatipoglu氏は述べています。 「あなたの肩を毎日持ち歩くのは簡単な負荷ではありませんが、あなたはそれを別の角度から見て、あなたの負荷を上げる方法を見つけなければなりません」。
心を込めて、
ジャーナル 糖尿病ケア に掲載された2014年の研究では、マインドフルネスに基づいた認知療法（MBCT）を認知行動療法（CBT）と比較し、治療介入はなかった糖尿病とうつ症状を有する患者を治療する。研究者らは、MBCTとCBTが不安、幸福、糖尿病関連苦痛に有意な正の効果を及ぼすことを発見した。
ストレスマネジメントが糖尿病コントロールにとって重要な理由
ストレスは誰の健康にとっても特に良いことではないが、糖尿病患者のためのさらに大きな脅威。
「過去22年間の医療行為の中で、患者がちょうど離婚を経験していることがわかったのは何回ですか？彼らのヘモグロビンA1cを見ると、身体は感情的なストレスを感じると、身体は自然の防御の一部としてホルモンを放出します。
「情緒的ストレスは肉体的ストレスと同じ効果を持ちます - ストレスホルモンの一部を引き起こすことを意味しますが、コルチゾールのように、上がることができます」とHatipoglu氏は説明します。 「これらのホルモンは血糖値を上昇させることでストレスに苦しんでいる」。糖尿病のない人では、ホルモンのインスリンが放出され、糖がエネルギーとして使われるようになる。しかし、糖尿病の人々はすでに高血圧をコントロールするのが難しいので、過剰なストレスホルモンは一時的に問題を悪化させる可能性があります。さらに、米国糖尿病学会（ADA）によると、2型糖尿病の人では、ストレスが体内のインスリンの放出を妨げる可能性があります。
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糖尿病は闘争である必要はなく、治療計画を調整するために医師と協力して学んだものです。ビデオをご覧ください。
「慢性的なストレスは、生活習慣の遵守、処方された医薬品の服用、および有害なストレスリリーバーの可能性を避けることに影響する可能性がありますアルコールと不適切な食べ物としての使用」とボストンのジョスリン糖尿病センターの成人糖尿病のチーフであるSethu Reddy医師は述べています。
ストレスと糖尿病の心配を解く
マインドフルネスとは、あなたの体に注意を払うこと、息をすること、またはあなたの存在を単純にすることなど、現在の瞬間に注意を向けてください。非審判的で受け入れられる態度は、練習の鍵です。
「糖尿病の多くの人々は、血糖値に基づいて自分自身を判断しないことが難しいと感じています」とジョスリン糖尿病センターのスタッフ心理学者で研究担当者のカラ・ハリントン博士は語っています。 「数字が範囲外であれば、気分が悪くなり、計器に向かうことはやめてしまう」。
気持ちは、罪悪感、恥や抑うつを排除するのではなく、人々にこれらの感情を働かせ、彼らは気分が悪くても運動をしたり、余分なケーキを食べたり、血糖値をチェックしたりすることで、気分を良くする必要があります。
糖尿病患者の手助けをする方法に加えてADAによれば、負の感情を認識して受け入れ、マインドフルネス療法にはストレスやうつを和らげるための瞑想やヨガが含まれています。感情的な健康。 1979年、マサチューセッツ州メディカルセンターウスターでマインドフルネスベースのストレス軽減プログラムが開発され、ゆっくりと全国の病院に普及しました。今日、主要な糖尿病センターで心理学者とカウンセラーを雇い、人々が糖尿病の感情的および肉体的影響に取り組むのに役立ちます。
自宅での心の練習
心の瞑想と瞑想についてもっと学びたい場合は、
横隔膜呼吸
快適に座ったり、頭を支えたり、膝を下ろしたりして横になるようにしてください。曲がった。あなたの胸部のすぐ下のあなたの横隔膜の上に手を置きます。あなたの上の胸の前にあなたの手が上がるように、下から空気を肺に満たして鼻をゆっくりと呼吸してください。
気分がいい食事
食事中は、テレビやラジオなどの気を散らすことを制限します。いつ、なぜ、どのように食べるかに注目してください。
身体スキャン
- 目を閉じて横になり、身体の各部分について熱心に考えます。あなたの足元から始め、あなたの足元から頭までゆっくりと動きます。あなたの体を流れる血液を想像してください。緊張している部分に集中して、リラックスしてください。
