牛乳とすべてのものは乳製品ですか？あなたは一人ではありませんが、あなたの手にはジレンマがあります。マヌスジュースを渡すことは、健康な骨のための最も重要なビタミンであるカルシウム（そしてそのパートナービタミンD）の素晴らしい供給源を渡すことを意味します。
食事中に十分なカルシウムを採取することは、骨粗鬆症の予防 さらに、あなたの体はビタミンDを必要とし、カルシウムを使用し骨粗しょう症に対抗する骨の能力を最大限に引き出します。それで、乳製品を軽視しても、十分な量のカルシウムとビタミンDを採取することが重要です。 多くの食物源
ではカルシウムを見つけることができますが、ビタミンDは太陽光やあなたの骨を先端の形に保つ方法は次のとおりです。 あなたは補足すべきですか？最初に、サプリメント思考のように思える。大人の約43％がカルシウム補給を受け、約37％が
ビタミンD
を含む補助食品を服用しています。しかし、これを覚えておいてください：サプリメントは食事中の非牛乳カルシウムを増加させるかもしれませんが、カルシウムは食物源を通じてより効果的に吸収されます。
さらに、国民健康と栄養の成人9,475人からの栄養情報検査調査では、カルシウムサプリメントを使用しても、ほとんどのアメリカ人（特に50歳以上の人）が骨粗鬆症を予防するのに十分なカルシウムを摂取していないことが示されています。 米国農務省の食事勧告では、乳製品が最も重要なカルシウム源です。だから、乳汁を飲むことができない人たちは、乳糖不耐性であるか、単にそれを味わうことができないので、他のカルシウム源を見つけるために努力する必要があります。幸いにも、骨粗鬆症からあなたを守るために、多くのカルシウム強化食品を含む多くの他の食品にカルシウムが含まれています。カルシウムを得るためのミルクフリーの方法
早くから、カルシウムを強化したオレンジジュースで朝食したところ、ヒューストンのBaylor College of Medicineの登録栄養士Roberta Anding、RD、LD、CDEが示唆されています。強化オレンジジュースには、1回のカップ1回あたり約500ミリグラムのカルシウムが含まれています。 1日当たり250〜1,000mgのカルシウムを含むことができるカルシウム強化シリアルとカップリングすること。これとは対照的に、低脂肪乳は一食当たり約305mgである。
これらの食品はまた、カルシウム含有量が高くなります： プレーンヨーグルト8オンス、カルシウム452mg 1.5ローマのチーズのオンス、452mgの豆腐の1/2カップ、434mgのスイスチーズ、336mgのイワシ3オンス、325mgの牛乳のような飲料の代替品もあるカルシウムおよびビタミンDが豊富であり、バニラまたはチョコレートのような様々な味で来る、豆乳または米乳として。これらの飲み物が牛乳よりも好きであるかどうかを調べるための実験
牛乳での搾り方
牛乳を飲むことは単なる「嫌だ」と思う場合は、他の方法でカルシウムとビタミンDを得ることができます。
レシピにミルクを使用するためのAndingの好きな方法は次のとおりです：
- スムージー
- ミルクヨーグルトを入れた12オンスの半凍結果実袋とギリシア風ヨーグルト2袋をミキサーに入れ、プロセス。
- スープ
- ジャガイモやスカッシュスープのような新鮮で純粋な野菜スープの多くは、ミルクやバターミルクで作ることができます。カルシウムとビタミンDの卑劣な用量。また、缶詰のトマトスープのような液体が必要な缶詰のスープにミルクを使用することもできます。新鮮なバジルも加えて、Andingを提案します。
- ソース
ミルクとチーズを使ったパスタのホワイトソースは、カルシウムをいくつか提供します。低脂肪の選択をお勧めします。
コーヒードリンク。
コーヒーの風味が好きなら、アイスコーヒー、カフェオレ、カプチーノなどの健康的なミルクのコーヒーを飲みましょう。
背の高い、寒い一杯のミルクがあなたのものでない場合は、それを汗ばませないでください - あなたはまだ骨粗鬆症を予防し、強い骨を作ることができます様々な他の食べ物や飲み物があります。
