午前は、多くの人々がうつ病で生活するのが困難な時期の1つですが、定期的な朝の日課では助けになることができます。
アマチュアの幸福の追求ガイド
の著者であるBritt Reintsは、2007年以来うつ病と一緒に暮らしてきており、セルフケアはそれを管理する重要な部分であると言います。しかし、自己ケアはうつ病の人にとっては難しいかもしれません。
「朝のルーチンについての良いことは、日があなたより先に進む前に自分の世話をすることです。うつ病があるかどうかにかかわらず、朝のルーチンから恩恵を受けることができると、ワシントンDCのプライベートプラクティスの心理学者であるルネ・ガーフィンケル博士は言います。しかし、うつ病と一緒に暮らしている時、朝のルーチンを確立することは、選択。うつ病は、あなたがなぜベッドから出るのをやらなければならないのか不思議に思うかもしれません。自動で感じるルーチンがあれば、その考え方に慣れるまでの時間が短くなります。
うつ病のときに朝が苦しい理由
うつ病のある人は、朝。ガーフィンケル博士によれば、ある種のうつ病には、睡眠障害を引き起こす可能性のある概日リズム（またはあなたの「体内時計」）が含まれています。そういうわけで、睡眠不足や不眠症を起こす人もいます。うつ病の症状には、エネルギーと意欲の欠如も含まれます。
「これらの症状は、しばしば午前中に最悪の状態にあります」とGarfinkelは言います。
モーニングルーチンの影響
> Reintsは、うつ病治療薬にうまくいれば2年間、うつ病の再発を経験しました。突然、彼女は4日間ベッドから出るように自分自身を動かすことができず、他の身体的症状もあった。 "私はすでに抗うつ薬を服用していたため、何が間違っているのか分からなかった"と彼女は言う。彼女は最終的に彼女がうつ病管理に影響を与える可能性のある薬よりもはるかに多くなっていることを知った。 。強い貢献要因は彼女の食事でした。彼女は炭水化物をたくさん食べなかったときに気分が良くなったと気付いた。別の要因は、定期的な朝のルーチンを持っていた。立ち上がったり、シャワーを浴びたり、服を着たりすることは、彼女の気持ちに大きな影響を与えました。彼女は最初の日が難しいと理解していましたが、ルーチンに固執すれば、彼女はそれをもっと楽にするでしょう。
Reintsはまず朝の仕事を簡単に始め、次のことをするのに十分なエネルギーを残しながら、リストに表示されます。一度にすべてをやり遂げるという考えは、服を着て、シャワーを浴び、髪をやっているのが気になるので、一度に一つに集中することを学んだ。
今日の朝のルーチンは、
Five彼女がベッドから出てすぐに引き伸ばす。
子供たちを覚醒させて準備を整える
- シャワーとドレッシング
- 電話で母親と話す。午前中に早期に仕事をする意欲の一部は、別の時間帯に住む母親との30分の話の時間が十分にあるためです。彼らは早朝が話すのに最適な時期であることを発見し、その日常的なつながりを持つことは、彼女がうつ病と戦うのに大きな役割を果たしています。
- 朝食とコーヒーを飲む。彼女は炭水化物重い食事ではなく、スクランブルエッグを2つ持っています。
- うつ病の薬を飲む。彼女の朝のルーチンの最も重要な側面の1つは、毎日の開始時に彼女の抗うつ薬を服用することです。
- 子供が学校に通った後、瞑想の15分。Reintsのルーチンは、彼女が座って午前中に3時間働いて、彼女を軌道に乗せるのを助けるために、すべてを整えるのに役立ちます。
- Garfinkelは、あなたの朝のルーチンを一歩一歩一歩進めることで、前進する。もう一つの良いアイデアは、服を着るか、歯ブラシとタオルをシンクに置くなど、前夜にできることをすることです。
- コースに留まる
Reintsは、朝には気を散らしてチェックすることができると認めています彼女の典型的なルーチンに従うのではなく、彼女の電子メール。これが起こると、朝は朝食を食べたり、彼女がやりたがったりすることなく、彼女を逃げました。彼女は週末同じルーチンに従わず、平日と同じくらい生産的ではないことを認めているとも述べている。
彼女の朝の日課に従わないとうずうきしてしまうわけではないが、より最適に生きる。彼女がそれに従わなければ、彼女は仕事に遅れてしまい、圧倒されるように感じるかもしれません。それが起こると、彼女はうつ病のリスクが高くなります。
もちろん、あなたがうつ病を患っているときにできる最も重要なことは、専門的な助けを求めることです。いったん治療を受けると、あなたのうつ病を管理するための朝のルーチンを確立することは良いアイデアです。あなたの医師は、あなたとあなたの特定の健康状態に最適なものになるよう助言するでしょう。まだやり方を学んでいる。 「常に進化しています。定期的な朝のルーチンを維持することは、彼女がその状態で人生を管理することを約束しているただ一つの方法です。
