自宅練習で慢性関節リウマチと手足の痛みを和らげることができますか？ | EverydayHealth.com

自宅で行うことができる簡単なストレッチと強化運動は、コルネリアSchauermann /ゲッティイメージズ

素早い事実

シンプルで穏やかな運動は、関節リウマチの関節痛や腫れを軽減することができます。

リウマチ学者とともに、理学療法士

研究では、抵抗運動とセルフマッサージが、RA患者の手の機能、痛み、握力、運動範囲の改善に役立つことが示されています。

RAで生活しているときは、手、足、つま先、足首に共通の関節痛があまりにもよく分かります。目印の徴候があなたの手や足、あるいはその両方にぶつかるかどうかにかかわらず、あなたは救済のためのいくつかの解決策に向けることができます。多くの人にとって、最初の防衛線は、炎症と戦うか痛みを和らげるための投薬です。他の人は熱や氷に頼ることがありますが、いくつかはオメガ3脂肪をメニューに追加するなどの食事療法の修正を行うことがあります。これらのすべては実行可能な選択肢ですが、まだ有効ではありません。

ストレッチング：不十分なRA鎮痛剤

「関節の動きの範囲を維持し、周囲の筋肉を強く保ち、関節を保護するには、ストレッチングと強化練習が非常に重要です」とリウマチ専門医のケリー・ウェゼルマンWellStar Medical Group（ジョージア州スマーナ）、ACRコミュニケーション&マーケティング委員会委員長。 "私は頻繁にそのようなプログラムを追求するために患者に助言する。"そして研究はこれをも裏づけている。ジャーナル

British Medical Bulletin

に2016年に掲載されたレビューでは、耐性が関節リウマチ患者の手の機能、痛み、握力、運動範囲の改善を実践していることが判明しました。マッサージの効果を伸ばし、強化する効果。 ハンドグリップ強度、動作範囲 での作業 事実、2013年5月にジャーナル

臨床実践の補完療法

に掲載された1件の研究では、適度な圧力のマッサージグループに入院したリウマチ性関節炎患者が、マッサージセラピストによって週に4回毎日自己マッサージを行うことに加えて、週には軽いマッサージグループよりも痛みが少なく、握力が強く、手首、肘、肩の動きが広い。 おそらくあなたは、結合組織を標的とする運動、手のストレッチングルーチン、または小さなソフトボールとフォームローラーを使用して筋肉の狭い部分を優しくマッサージするMelt Methodのようなプログラム RA疼痛のためのPTまたはOTプログラムを開始するための10のステップ

あなた自身の癒しと強化運動計画を作成することに興味がある場合は、始める前にこれらの重要なポイントを検討してください：1。あなたのリウマチ専門医に体内検査または職業療法について確認する

リウマチ学者と何かをする前に、自宅で計画を立てる計画について話し合う。 「リウマチ性関節炎は慢性疾患であるため、治療チームの全員がリウマチ専門医を見つめて、船内にいることを確認してください」と、ボストン以外での背中2身体治療の医師であるMary Ann Wilmarthは語り、セラピー協会（APTA）。病気がフレアになったときには始動しないでください。

2。 PTまたはOTの紹介を取得する

あなたのリウマチ学者またはプライマリケア医師に照会を依頼してください。 Wilmarth博士は次のように述べています。「主ケア医を定期的に診ているのであれば、リウマチ専門医に会うのを待つのではなく、誰もが互いにコミュニケーションを取っていることを確かめることができます。あなたは、理学療法士、作業療法士、または認定手技士を見なければなりません。この証明書は、少なくとも4,000時間の直接手治療を含む、5年間の臨床経験を有することを意味します。

あなたの健康保険は、いくつかの訪問をカバーすることがあります。 APTAの支払いと実践管理の副社長であるカルメン・エリオット（Carmen Elliott）によると、ほとんどのプランは、理学療法で必要とされ、理学療法士の指示や監督の下で提供される理学療法サービスに支払う計画です。 PT、OT、またはあなたの地域の手のセラピストに、それぞれのグループのウェブサイト（アメリカの物理療法協会、アメリカの職業療法組織、手技認定委員会）に行き、都市または郵便番号で検索してください。これらのスペシャリストは、あなたのニーズや個人の病歴に基づいて安全で効果的な在宅プログラムを作成するのを手助けすることができます。 PT、OT、または認定手技療法士のための勧告を求める

「RA患者の多くは、オンラインの患者コミュニティであるCreaky Jointsのような他のグループや財団に関わっています。あなたが近づいた仲間の患者からのお勧めをお気軽に。口語は強力なものです」とWilmarthは付け加えています。

4。運動の指示と配布資料を残してください

ハンドアウトやメールのコピーを依頼してください。 「私は肩の痛みがあったとき、3x5リングで動くように手渡されました」と関節リウマチを患っているカシミール・クロウ（Cheryl Crow）は、カークランドのレイク・ワシントン工科大学の作業療法アシスタント・プログラムで、ワシントン。 「ホームエクササイズプログラム（HEP）は、一般外来PTおよびOT診療所の標準的な部分です。」もう一つの選択肢は？あなたのスマートフォンでダウンロードできる評判の良いアプリを知っている場合は、OTかPTにお尋ねください。

5。

「最初に始めるときに最も重要なことは、あまりにも早く進むべきではない」とWilmarthは言います。 「1〜2,3回の繰り返しでさえも素晴らしい。徐々に容認していくことができるものから始めましょう。あなたの動きの範囲を徐々に改善し、維持することに集中してください。ルーチンに入り、あなた自身を傷つけることなく動くようにしてください」。

6。あなたの症状や進行を他者と比較しない

2人の人が同じではなく、2人のRAのケースは同じではないので、他の人と同じ結果を期待しないでください。 「あなたはRAを持つ他の人と類似しているかもしれませんが、他の人のために働くものはあなたのために働かないかもしれません」とWilmarth氏は言います。 「自分のペースで行こう」。

7。日中ワークアウトを中断する

プログラム全体をワンショットで行う必要はありません。 「あなたの体は一日中動いていきたいと思っています。それが最も気分がいいのです」とWilmarthは説明します。 「だからこそ、一日を通して小さな塊を探してみてください。 a.m.で目を覚ますときにいくつかの練習をします。昼休み中に正午にいくつか行います。午後は休憩中にやってください。寝る前に夜中に夕食を食べたり、寝る前にもう一度やってください。 "

8。特定の痛みの種類と原因を特定する

痛みにはさまざまな種類があり、その原因を突き止めることは、元に戻すかどうかを判断するのに役立ちます。過度の痛みは、本質的には筋肉よりも、関節の痛みよりも強くなります。 "これは、発症した筋肉の痛みを遅らせると呼ばれ、しばしばあなたが慣れていたより少し以上を行うことによって引き起こされます。この場合、少しでも元気を取り戻し、すぐに復旧することができます」とWilmarth氏は述べています。一方、常に存在する一定の慢性的な痛みは、より深刻なものになります。 「場所を変えたり氷を変えたりすると、変化したり消えたりしません」このタイプの痛みでは、しばしば休憩を取って地域を治癒させてから再び活動に戻らなければなりません。そうしないと、関節が炎症を起こし、さらに損傷を受ける危険性があります。あなたが不明な場合は、あなたのPT、OT、または医者にチェックインしてください。

9.セラピストにフォローアップするのを恐れてはいけません。

あなたのPTやOTとの最初のアポイントメントをしているときは、どのようにフォローアップするべきか問い合わせてください。 「質問をして電話やメールをするのが良いかどうか聞いてください」とCrow氏は示唆しています。あなたは質問をするつもりですから。たとえば、私が予想以上に痛みがあったらどうなりますか？または、私の予想以上に移動が困難または容易であれば、どうすればよいですか？ "いつも普通のものの上に何かを置いてください。恥ずかしがり屋ではないと思うよ、オハイオ州、それは大丈夫です、私はちょうど突き抜けるでしょう。これはあなたの体で、唯一のものです。それは何かに積極的に対応する価値があります」と述べています。運動の1日か2日以内に腫れが増えると、あなたのリウマチまたはPTとの議論が促されるはずです。治療中のあなたの進歩を肯定する

雑誌「

Arthritis Care&Research

」に2017年7月に発表された研究は、RAを患っている人にとっては落胆する可能性があります。研究の最初の年にRAの初期の男性と女性で握力が増加したが、寛解していたか、または障害が限定されている人でさえ、診断後5年後に予想よりも低かったことを発見した。この研究に非常に積極的なアプローチをとり、励ましを提供しているWilmarth氏は次のように述べています。「私たちは、医療、リハビリ、運動、彼女は説明しています：

そして良いニュースがありました：「最初の年にグリップ力は向上しました」とWilmarth氏は指摘する。予測できない病気との握り強さを維持するために、 "彼女は言う。 「整形外科の問題を扱っているとき、その状態は予測可能です。 RAは対処するのがより困難です。それについては疑問ですが、それは対処できないわけではありません。

「そして、日常生活の活動である「ADL」は、あなたが正式な運動の間に行うすべてを取り入れ、あなたの手に影響を与えることを覚えておくことが重要です。「あなたが何かを持ち上げているとき、服を着たり、何かをつかんだりする場合は、必要に応じて補助器具を使用してください」あなたが強くないときには、あなたが手に負担をかけるために買えるものがたくさんあります。 "

RAを持つ人々のための運動を強化する根拠

力を維持しないことは選択肢ではなく、Wilmarthを強調します。強さはあなたの手だけでなく、彼女は言う、 "強さは傷害を減らすのに役立つので、私たちは力を維持しなければならない"

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