あなたの減量を速めるために数日間食べ物をあきらめる前に、以下を考慮してください：医者や栄養士は、体重を減らすために断食することを勧めます。代わりに、彼らはバランスの取れた食生活の開発に集中すべきだと言いますが、それでもあなたは早急に慎重に練習を体験したいと思っています。
断食：何であるか、それは何でないか
身体を安静にして治癒を促進するために、食事を持たない、またはカロリー摂取量の少ない有益な介在物」とニュージャージー州フレミングトンでプライベートプラクティスのボード認定家庭医であるジョエル・フーマン医師は述べています。また、 ：医学博士の病気克服プログラム 。
一般に、断食は霊的練習に結びついていますが、宗教的な断食の中でさえ、いろいろなアプローチがあります。何人かの人々は一定期間、いくつかは一日だけ食べ物を捨て、他の人は1つまたは2つの好きな食べ物をあきらめます。
絶食：減量のためのものではない
栄養専門家の主な懸念事項の1つは、体重を減らすための断食は長期的な結果をもたらす可能性が低いことです。米国栄養士協会のスピーチ担当者であるケリー・ミン・ガンス（Keri M. Gans、MS、RD）は、「栄養失調のための絶食は良い考えではない」と警告している。ヨーク州栄養士協会。 "断食には何の利益もありません。それは実際にあなたに低血糖、頭痛、過敏症、衰弱、脱水症を引き起こす可能性があり、長期間続くと栄養不足につながる可能性があります。」Gans氏は、短期間での高速化の結果。これはおそらく水の重さだけだと彼女は言いますが、彼らを説得して彼らの速さを伸ばすだけで十分です。 "彼らは何日も、時には数週間、断食を続けることを決め、災害のために自分自身を据え置く"と彼女は説明する。 Fuhrmanは、すでに健康に良い食事をつくることができれば、断食は健康的なものになると主張しています。「断食は、治療効果があり、人生の中に組み込まれる可能性のある寿命延長効果があります。体重減少に対する答えではありません。それは栄養上の卓越性の上に付け加えられ、栄養上の優越性で囲まれているかもしれませんが、従来の食べ物と混ざり合っていれば、不安定であり、欠陥を悪化させ、恒久的な体重減少をもたらさないでしょう」Fuhrmanは、3〜少なくともあなたの食生活を改善するためには、カフェイン、スイーツ、脂肪質食品、塩分、その他の加工食品を断食する前に1カ月間カットしなければなりません。
断食：なぜそれが良いと感じるのか
一般的に健康な人にとっては、断食は肯定的な経験になる可能性があります。
「意欲がたくさんありますが、しかし、3日目または4日目の後は、それに興奮し始め、続けるのが簡単になります。あなたは内部の痩せを感じます。それは良い気分です」と、42歳のプロジェクトマネージャーであり退役した米海軍のサービスメンバーであるHans Ruedigerは語っています。 RuedigerはMaster Cleanseプログラムを使用して定期的に断食しますが、減量は心配していません。 （しかし、ほとんどの栄養士は、絶食または非医学的に監視された液体食餌療法を勧めていませんが、カロリーを食べないと体重が減りますが、これらの食事には他にも多くの健康上のリスクがあります。 ） Ruedigerは、彼の経験から、これらのヒントを提供しています。 運動量を減らしました。
Ruedigerは、走り回り、サイクリング、スイミング運動のルーチンを短時間のトレーニングで維持しました。 「私は強く働いていましたが、私の体がそれ以上長く続くことを望んでいなかったので、それほど長くはありませんでした。 Fuhrmanは、歩行と軽度のストレッチのみを減らすことをアドバイスします。
社会的食べ物を制限することで軌道に乗ってください。
彼は食べるのが大好きであると認めているRuedigerも、断食の間に社交を切っています。 「食事と飲み物は社会活動です」と彼は言います。
仕事の準備
職場での断食は難しいかもしれませんが、Ruedigerは早くもマスタークレンズレモネード混合物を準備することに成功しました仕事をして、同僚の関心を使って彼を守ってください。 「人々がそうすることができないと言ったときに忍び寄る誇りの要素があります。感情があります。私ができることをあなたに示します」と彼は言います。 Fuhrmanはあなたの早い時間に生産性が低下する可能性があることを監督者や同僚に知らせるように助言する。
- 友人と速く Ruedigerは他人との断食の社会的支援で繁栄していると言います。急速にはならない人々
- 一般的に非常に健康的な食べ物を食べても早くすべきではない人々がいる： 薬剤を服用できない人、特に免疫力が弱い人
- 妊婦または看護婦 フードマンはあなたがまだ早く食べ物をあきらめるのではなく、あなたの毎日の食事の栄養を改善することに焦点を当てることでより大きな健康上の利益を得るかもしれないかどうかを考えているならあなたの医者に相談するよう助言します。
