ダイエットと栄養

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- 体重センター -

高炭水化物と低炭水化物の日を交互にすると、脂肪を減らして筋肉の定義を得るのに役立ちます。

典型的な低炭水化物の常時食事の変化である炭水化物サイクリングは、減量の概念であり、牽引力を得ています。このアイデアは、高炭水化物日、低炭水化物日、いくつかの例では、脂肪を燃焼させて体重を減らすために炭水化物を使用しない日に回転させることです。

"食事は体に脂肪とタンパク質を代謝させてケトンと呼ばれる物質を使用しています」とピッツバーグメディカルセンターのマギー女子病院とセントマーガレット病院のロボット外科医である肥満外科医Joseph Colella博士は説明します。

炭水化物の働きはどのように働くのですか？

ボストンの認定パーソナルトレーナーおよび栄養指導者であるNASM-CPTは、カルクサイクリングが彼のために働いていると言います。彼は個人的なトレーニングルーチンの一部として、また特定のクライアントに対しても定期的に使用しています。 「それは魔法の弾丸ではない」と彼は注意を喚起しているが、わずかに太り過ぎで筋肉を定義する人々を助けることは有益であると付け加えている。

「このタイプの食事が体重を減らすのに役立つ主な理由は、人々が脂肪を食べることからではなく、砂糖を食べることから「脂肪」を食べるからです」とColella博士は言います。 「砂糖摂取量を減らすか、大幅に減らすことは、脂肪の急速な減量につながります」低炭水化物ダイエットの日には、高炭水化物ダイエットよりも砂糖を減らすことが一般的です。

また、週2日、イギリス、サウスマンチェスターの大学病院のジェネシス予防センターの研究者による小規模の研究では、乳がんの家族歴を持つ115人の女性に対して、3ヵ月間の異なる食事の効果を追跡しました。 1日2回の低炭水化物ダイエットの1つを行った女性が、週7日に高い評価を受けた地中海食を追跡した女性よりも、体重と脂肪を多く失うことを発見しました。

炭水化物のサイクリングはボディビルダーと他の選手たちは何年もの間、運動選手は、最も重い訓練日数のためにより高い炭水化物消費日をスケジュールし、休日や低強度訓練の日には炭水化物を低下させる」と、マイアミのPritikin Longevity CenterのGayl Canfield博士は述べている。炭水化物のサイクリング：長期的に働くか？

平均的な人は1か月以上の間、与えられた「食事」にとどまっていない、とCanfieldは説明する。 >短期間であっても、体内循環療法は非常に難しいとColella氏は付け加えています。 「これは、ホルモンと代謝のさまざまな要因が体重を安定させようとする試みに関与することを引き起こし、その結果、これらの食事は、この食事を維持することを非常に困難にしています。」CanfieldとColellaは、キャンベルサイクリングは、長期的な体重減少の成功を達成する最良の方法ではない」とCanfield氏は語った。「より重要なのは、高タンパク質含量のために健康ではない。心臓やコレステロールのレベルでは不健康です。エネルギー、強さ、さらには脳の力も、循環器系の食事を維持することによって悪影響を受けます。あなたの体は毎日の機能と全体的な健康のためにバランスの取れた炭水化物の供給が必要です。 「運動選手にはお勧めできませんが、体重減少や​​健康的な食事を求める一般の人には特に勧められません。その効果は実証されておらず、実際には有害かもしれません。

Colellaは、持続可能ではない減量プログラムに期待を寄せて時間を浪費することに対して警告しています。「誰かが通常のカロリールーチンを再開すると、急速な体重増加や欲求過負荷が生じる可能性があるため、 「体重減少の最も効果的な選択肢は、食欲を抑え、渇望を最小限に抑えるために計画された戦略で、タンパク質、野菜、果物の希薄なソースを消費することです」と警告しています。TELL US：カーバイド・サイクリングを試しましたか？コメントにあなたの経験を共有してください。

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