ただ座ってはいけない：居住性のない生活は2型糖尿病のリスクを高める - 2型糖尿病センター -

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十分な運動をしないと、糖尿病リスクが高くなる道に踏み出すことはすでに確立されています。実際、ハーバード公衆衛生学校によると、少数の危険因子が排除されれば、2型糖尿病10例中9例が予防できる。これには、太りすぎ、食事不足、喫煙、そして最も重要なのは運動しないことが含まれます。しかし、研究者たちは、運動が不足しているだけではないことを知っています。あなたが座って過ごす時間は、日々の運動に運動を組み込んだとしても、2型糖尿病のリスクをさらに高める可能性があります。糖尿病リスク：研究

2013年2月の研究で、行動栄養と身体活動の国際誌に掲載された63,048人の中年のオーストラリア人男性を対象に、平均的な日の席の長さと慢性疾患の診断、 2型糖尿病を含む。この反応は、1日に4時間未満から8時間以上にわたる。

研究者は、座っている時間が長くなると、2型糖尿病および他の慢性疾患のリスクも高まることを見出した。さらに、たとえ男性が定期的に運動しても、1日4時間以上座っていれば、糖尿病のリスクがさらに高い状態になっています。

"一見、あまりにも多く座ると糖尿病のリスクが高まり、 "カンザス州立大学のヒト栄養学研究の共著者で助教授を務めるRichard Rosenkranz博士は語った。 "この調査が見つけたことと、過去5年間で他の研究が見いだしたことは、座っている時間が独立したリスク要因であることです。毎日30分の運動をしても、時間」。

糖尿病だけではありません。 1日6時間以上座って、がん、心臓病、および高血圧の男性のリスクを増加させた。最も座っていた2つのグループでは、さまざまな慢性疾患のリスクが約18％増加しました。

長時間座が糖尿病の危険因子である理由は他にも謎です。考えていることは、あなたが座っているときには、あなたの体は実際に砂糖を吸収してインスリンを作るためにもっと働く必要があるということです。それはインシュリンを作る細胞にあまりにも多くのストレスをかける可能性があり、糖尿病の重要なリスク要因となるかもしれません。 "ロセンクランツ博士は、「長期間の非常に低いエネルギー消費が長引くかもしれない。 「長期間の不活動の危険性を減らすために必要なのは、立ち上がり、ゆっくりと歩くことです。運動は必要なく、活動はいくらか増加します」。

女性と糖尿病の予防

実際、男性は2型糖尿病や心臓病など、女性よりも多くの慢性疾患を頻繁に罹患しているという事実があります。「伝統的に、小児期以降、男性は家事や育児に費やす時間が短かった」とRosenkranz氏。 「それは、彼らがもっと断続的な座席時間を持っていたことを意味するかもしれません。」しかし、座っている時間に関しては、女性はフックから離れていません。 1970年代に始まった女性の継続的な調査である、看護婦の健康研究によれば、テレビの前に座って過ごした時間と糖尿病のリスクとの間には関連があります。

糖尿病の予防：あなたの研究が意味すること

他の生活習慣の他にも、糖尿病の予防、治療、糖尿病予防や管理のための変化、多くのアメリカ人は何時間も座って避ける努力をする必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校によると、2時間ごとにテレビの前に座って2型糖尿病のリスクを14％増加させます。 30分おきに運動する必要はありませんが、起立して伸ばし、数分間移動してください。

「授業を​​今すぐ行うと、生徒は休憩をとり、立ち上がって30分おきに移動します」とローゼンクランツは言います。 「私はワークステーションを改造して、立ってから座って切り替えることができます」。

リスク要因を排除するために変更を加えている限り、糖尿病予防は可能です。次のようにして、始めることができます：

体重を増やしてそこに留まる

定期的な運動プログラムを開始し、それに固執する。あなたの糖尿病リスクを毎日30分間激しく歩くと、糖尿病のリスクは30％低下します。

健康な食事を取る。

喫煙しない。

• アルコールは適度に飲む。女性のための飲み物は1日2回、男性のための飲み物は2回以上であることを意味する。
• あなたの座っている時間を切り、テレビをオフにして起き上がり、動く！