エクササイズに多くの利点があることを考えると、しかし、あなたのために働く運動ルーチンを見つけて、それを正しい方法で始めることは難しいかもしれません。
運動をしないで1〜2マイル走行すると、とても疲れて疲れますあなたが再びあきらめること。
「時間の経過とともに小さな変化が大きな結果をもたらすことを認識しています」とパーソナルトレーナーのアリス・バロン氏は語りました。MSのスポークスパーソンは次のように述べています。アメリカ運動評議会と 4週間の素晴らしい の著者。
あなたの心臓の健康を増進させ、最も運動効果を得るには、計画を立てて準備しておきましょう。具体的な目標を念頭に置いて心臓・肺の健康とリハビリテーションプログラムの医師であるJonathan H. Whiteson医師は、次のように述べています。「徐々に開始され、正しい考え方で、フィットネスルーチンが3ヶ月以内に心臓血管の健康を大幅に改善することがわかります。
エクササイズを始める：最初のステップ
初日の制限に自分自身を押しつける必要はありません。 Whiteson博士は次のように語っています。 "ソファポテトの場合、30分を過ごしても、座っている代わりに何かをやっていても、フィットネスプログラムが始まります。"
あなたが現在どれだけ移動しているか把握するには、安価な歩数計を拾います。 「歩数計を使用することは、活動を増やす最善の方法の1つです」とBurron氏は言います。平均を得るためにあなたのステップを約3日間記録してください。その数字を使用して目標を設定し、毎日20％ずつステップを上げ、最終的に1日に10,000ステップに到達します。 "歩行はアクティブになるための多くの選択肢の1つにすぎません。 "しかし、それはあなたが迷子になった場合には、体力に復帰する良い方法です。"
あなたが楽しむアクティビティ
あなたが走っていることを嫌うなら、毎日走らせてはいけません。また、楕円形機械や静止型自転車をジムで呪う時間を費やさないでください。それらのトレーニングはあなたにアピールしません。 「あなたが楽しむ運動を見つけることは、ライフスタイルの行動を変え、あなたの人生の中で活発に活動する戦略の一部です」とBurron氏は言います。 「あなたが選ぶ運動の種類は、動く動機に本当に影響します。」たぶん、ヨガのクラスで、何人かの人とテニスやハイキングをする人もいます。さまざまな練習をすることで、運動を新鮮に保ち、興味をそそることができます。
家庭での簡単な練習
自宅での忙しい勤務スケジュールに続いて、ジム。良いニュースは、良い運動をするためにどこにでも行く必要がないかもしれないということです。
あなたの日に簡単な練習を取り入れるには、以下の方法を試してください：
駐車場の裏に駐車して、歩行する必要があります。あなたの目的地までは少し離れています。運動を追加するには、食料品をカートに入れて持ち運ぶのではなく、持って行ってください。
- あなたの家には本当に良い掃除をしてください。
- 選択があるときは、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用してください。
- 可能であれば、運転する、電車に乗る、バスに乗るのではなく歩く
- 職場であなたの椅子に麻痺を起こす？息子はカロリーを燃やします。
- 椅子の代わりにエクササイズボールを使用します。腹部の中核筋肉を連続的に収縮させ、バランスを保つように強制します。
- あなたの子供と一緒に遊ぶ - タグは心臓を圧迫する素晴らしいゲームです。
- 笑い、跳び上がり、踊り、そしてただの人生を楽しむ
- あなたのやりたいことに雑用を加える必要はありませんあなたが恐れているもの、あなたがもう少し動かすのを助けるために毎日選択をするなら、あなたの心は恩恵を受けるでしょう。
